10 трюков, которые позволят вам всегда быть в хорошем настроении

Не всегда мы контролируем свою жизнь на все сто, но настроение все же в наших руках. Предлагаем 10 идей, как сделать каждый свой день лучше!

Наверняка у вас в запасе есть одежда и украшения, которые вы бережете для «особых случаев»? Будь то фамильные серьги или идеальные туфли, которые третий год ждут своего часа нетронутыми, вещи созданы как раз для того, чтобы их носить. Когда вы надеваете те самые неприкосновенные запасы гардероба без повода, приподнятое настроение и отличное самочувствие гарантированы. Особенным может быть каждый день! Можно почувствовать себя лучше и на серьезной встрече, и при походе в магазин.

Не секрет, что витамин D имеет решающее значение для нашего общего самочувствия, но не все так просто. Если вы привыкли щуриться от яркого света, эффект от солнечных ванн может быть прямо противоположным! Дело в теории обратной связи: например, если вы будете улыбаться без повода, вскоре почувствуете радость — мозг сделает все, чтобы ваше настроение соответствовало выражению лица. А если будете щурится, мышцы примут положение, аналогичное тому, когда вы хмуритесь из-за негатива, то есть пошлют в мозг сигнал, что вам плохо. Даже если это не так. Чтобы избежать этого эффекта, обязательно носите солнцезащитные очки. Заодно и от лишних морщин они успешно защитят.

Радоваться мелочам — отличная стратегия, однако вскоре однотипные действия надоедают, и даже личные ритуалы вроде чашки кофе по утрам блекнут и теряют былое очарование. Чтобы испытать позитивные эмоции, даже если вы сами в раздрае с утра, вспомните о чем-то хорошем, что должно произойти до вечера, не страшно, если это не имеет к вам лично никакого отношения. Не важно, что это — долгожданное выступление подруги на конференции или зарплата, которая должна прийти на ваш счет. Такие позитивные и независимые «цели» помогут поддерживать настроение стабильно хорошим и буквально позволят жить в ожидании чуда — с приятным предвкушением чего бы то ни было.

Мышцы успешно работают без нашего осознанного контроля, и все же немного внимания им не помешает. Убедитесь, что в эту секунду вы не морщите лоб, не стиснули зубы, не сжимаете кулаки или попавшие под руку предметы. Мысленная проверка основных проявлений напряженности как минимум позволит отвлечься от тревожных мыслей, а если практиковать подобное почаще, вы научитесь контролировать мышечные реакции.

Громкие, раздражающие звуки — не лучший способ начать день. И раз уж мы отказались от звонких механических будильников в пользу смартфонов, дадим технологиям шанс. Самый простой способ просыпаться без стресса — подобрать мелодию с плавным началом вместо сирены. Но и это не панацея, идеальный вариант — специальный будильник, который разбудит вас с помощью света, постепенно наращивая яркость и добавляя к ней мелодию.

Здоровое питание, пожалуй, основа хорошего самочувствия. Но этот пункт о другом: без планов на обеденный перерыв вы рискуете потратить его впустую. Вместо перекуса и чувства потерянного времени предлагаем запланировать обед в приятной компании. Или, по крайней мере, позаботиться о пище заранее, чтобы не срываться на фастфуд и сладости вместо нормальной еды.

Лучшие места для ужина, топ стильных находок сезона, потрясающей эстетики кадры — соцсети определенно могут вдохновлять, если вы рьяно фильтруете потребляемый контент. Но даже на таких условиях скроллинг ленты может вызывать тревожность и разгонять стресс: если ваша жизнь разительно отличается от того, что вы видите у любимых блогеров и в медиа, приходят беспокойство и чувство неполноценности. Не призываем отказываться от соцсетей совсем, но ограничить время на них лишним не будет. В идеале игнорируйте их как минимум до обеда.

Когда мы повторяем одни и те же действия изо дня в день, их выполнение доходит до автоматизма. А значит, не нужно беспокоиться лишний раз, все ли из необходимого вы уже сделали, и держать ворох дел в голове. Например, если каждое утро вам предстоит выгулять собаку, собрать детей в школу, привести себя в порядок и позавтракать с мужем, куда проще будет придерживаться единого плана, а не импровизировать на ходу. Допустим, договориться, что вы первой занимаете ванную комнату, чтобы приступить к другим утренним делам без суматохи.

Цифровые книги, музыка, фильмы, фитнес-приложения, онлайн-общение — все это чрезвычайно удобно, но не кажется ли вам порой, что вашу личность загрузили на сервер и реальный мир стал бесполезным приложением к цифровой вселенной? У вас есть возможность общаться в живую, читать бумажные книги (библиотеки все еще существуют, и это бесплатно) и даже слушать музыку на виниле. Пользуйтесь цифровыми аналогами тогда, когда это расширяет ваши возможности, а не просто лишает впечатлений.

Чувствуете усталость и напряжение в течение дня? Замените вредный перекур короткой прогулкой. Стойте в тишине на свежем воздухе, глубоко дышите и, главное, не думайте ни о чем неприятном. Если любоваться поблизости нечем, позвоните близкому человеку — даже короткий разговор заставит вас улыбнуться и вернуться к делам с новыми силами.