5 простых упражнений для быстрого похудения: видео
5 простых упражнений для быстрого похудения: видео
Вместе с тренером разбираем самые легкие упражнения, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить лишний вес. Их можно выполнять даже дома.
Принято считать, что лучшие результаты приносят сложные упражнения, требующие огромных силовых и энергетических затрат. Но это не так, ведь любое движение — потеря энергии. А значит для похудения подходят любые тренировки, в которых вы просто будете тратить калории. И им не обязательно быть мучительными и сложными. Super попросил тренера Артема Морозова показать простые и эффективные упражнения для похудения.
Приседания с подъемом ноги
Техника выполнения: расположите стопы шире тазобедренных суставов, направив носки немного в стороны. Начните опускать таз вниз, направляя колени в сторону 2-3 пальцев стопы. В нижней точке зафиксируйтесь на несколько секунд и затем начните подниматься вверх, возвращаясь в исходное положение. Далее необходимо поднять одно бедро к груди, оставаясь в опоре на одной ноге.
Повторения: выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
Шаги с раскрытием грудного отдела
Техника выполнения: для начала необходимо занять исходное положение в планке (возможно использовать вариацию с колен). Далее сделать шаг любой ногой так, чтобы она оказалась с внешней стороны ладони. Опираясь на всю стопу, потянитесь рукой вверх, одновременно раскрывая грудной отдел. Затем необходимо вернуться в исходное положение в планку.
Повторения: выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
Выпады с ротацией корпуса
Техника выполнения: расположите ноги на ширине тазобедренных суставов. Сделайте одной ногой шаг назад и опустите таз вниз, при этом слегка наклоняя корпус вперед. В нижней точке начните вращаться в сторону опорной ноги, а затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Повторения: выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
Скручивания с касанием колена
Техника выполнения: лягте на коврик на спину. Поднимите ноги и согните их в коленном суставе. Уприте правую руку в правое колено. Начните выпрямлять левую ногу, опуская ее ближе к полу, затем аккуратно верните ее в исходное согнутое положение и поменяйте ногу.
Повторения: выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
Сведение лопаток лежа на животе
Техника выполнения: опуститесь на коврик на живот. Положите стопы на пол, руки положите вперед перед собой. Начните аккуратно приводить лопатки к позвоночнику, стараясь коснуться локтевыми суставами косых мышц пресса. Затем вернитесь в исходное положение и, если необходимо, коснитесь руками пола для того, чтобы отдохнуть.
Повторения: выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
Не забывайте, что тренировки составляют всего 15-20% успеха в похудении, остальное — это работа с питанием. Питание является неотъемлемой частью на пути к красивому, и здоровому телу.
