Естественная реакция на собственные незавидные поступки может перерастать в навязчивые тревогу и беспокойство. Чтобы этого не произошло, прислушайтесь к следующим восьми советам. Простить себя проще, чем кажется!
Разберитесь в эмоциях
Осознание эмоций, которые вы испытываете, — важный шаг к прощению себя. Исследования показали, что точная идентификация чувств помогает снизить их градус. Работает этот подход в том числе с виной и стыдом. Вместо прокручивания травмирующей ситуации старайтесь разобраться, что и почему вы чувствуете. Помните, что эмоции часто бывают смешанными: например, вы можете испытывать гнев и презрение сразу. Обратите внимание, на кого направлен негатив — на вас самих или на других людей?
Не держите в себе
Поделитесь проблемой с близкими по духу людьми, и сразу же станет легче. Правда, в случае, когда вас мучает чувство вины, выбирать адресата следует с осторожностью. Облегчить душу поможет человек, который умеет поддержать и сможет понять ваши переживания. Склонным к критике о своих сожалениях лучше не рассказывать: они только усугубят ситуацию. Идеальный вариант, конечно, профессиональный психолог, но и хорошая подруга, вероятно, справится отлично.
Принимайте ответственность
Можно сколько угодно делать вид, что ничего не было, но чувство вины будет мучать вас годами. Поэтому важно принять ответственность — это уже шаг на пути к самопрощению. Если вы придумывали отговорки, пытались рационализировать или оправдать свои действия, за которые теперь стыдно, пришло время взглянуть правде в глаза. Причинили боль другим? Признайтесь в этом хотя бы себе, это убережет вас от повторения ошибок и поможет переосмыслить негативный опыт.
Не судите себя строго
Совесть порой бывает слишком строгим судьей. Безусловно, важно трезво оценивать свои действия, какими бы неприглядными они ни были. Но и о сострадании к себе забывать не стоит. Старайтесь избегать самобичевания, ни к чему полезному оно не приведет. Если вам искренне стыдно, вероятно, вы уже признали свою ошибку, а значит, достойны прощения. Сделали выводы и решили исправиться? Вот и еще один повод проявить к себе лояльность.
Убедитесь, что вина не навязана вам
«Как тебе не стыдно!» – фраза, знакомая большинству с самого детства. К сожалению, взрослые не всегда проявляют достаточно внимания к детским проблемам. В результате родители могут стыдить, к примеру, из-за самозащиты, взращивая человека без личных границ. Ответьте на вопрос: с какими ценностями и убеждениями связано ваше гнетущее чувство вины? Они принадлежат вам или навязаны извне? Часто люди разочаровываются в своих поступках лишь потому, что не соответствуют чужим ожиданиям и установкам.
Замените стыд раскаянием
В результате принятия ответственности вы можете испытывать целый ряд негативных эмоций, и это нормально, ведь они мотивируют вас стать лучшей версией себя. Раскаяться — значит сделать выводы, но в то же время отпустить ситуацию. Стыд может вызывать злость, чувство никчемности и даже привести к депрессии — разбирайтесь с ним по горячим следам. Пускай неприятный эпизод вашей жизни будет поучительным опытом, а не открытой раной.
Посмотрите на себя со стороны
Сегодня практически у каждого есть смартфон, который поможет увидеть себя со стороны буквально. Включите запись видео и объясните ситуацию вслух. Посмотрите запись после перерыва, это прекрасная возможность увидеть ситуацию со стороны и оценить проблему свежим взглядом. В качестве альтернативы можно использовать даже блокнот.
Компенсируйте ущерб
Если вам известен разумный способ загладить свою вину, действуйте. Если вы готовы стать на путь исправления не на словах а на деле, вскоре от былых негативных эмоций не останется и следа. Такая возможность есть не всегда, но принцип компенсации вы сможете использовать в любом случае. Например, если вы способствовали увольнению коллеги и спасать ситуацию поздно, вы можете прийти на помощь другим сослуживцам, выполнив своеобразную работу над ошибками.
