Естественная реакция на собственные незавидные поступки может перерастать в навязчивые тревогу и беспокойство. Чтобы этого не произошло, прислушайтесь к следующим восьми советам. Простить себя проще, чем кажется!

Осознание эмоций, которые вы испытываете, — важный шаг к прощению себя. Исследования показали, что точная идентификация чувств помогает снизить их градус. Работает этот подход в том числе с виной и стыдом. Вместо прокручивания травмирующей ситуации старайтесь разобраться, что и почему вы чувствуете. Помните, что эмоции часто бывают смешанными: например, вы можете испытывать гнев и презрение сразу. Обратите внимание, на кого направлен негатив — на вас самих или на других людей? 

Поделитесь проблемой с близкими по духу людьми, и сразу же станет легче. Правда, в случае, когда вас мучает чувство вины, выбирать адресата следует с осторожностью. Облегчить душу поможет человек, который умеет поддержать и сможет понять ваши переживания. Склонным к критике о своих сожалениях лучше не рассказывать: они только усугубят ситуацию. Идеальный вариант, конечно, профессиональный психолог, но и хорошая подруга, вероятно, справится отлично.

Можно сколько угодно делать вид, что ничего не было, но чувство вины будет мучать вас годами. Поэтому важно принять ответственность — это уже шаг на пути к самопрощению. Если вы придумывали отговорки, пытались рационализировать или оправдать свои действия, за которые теперь стыдно, пришло время взглянуть правде в глаза. Причинили боль другим? Признайтесь в этом хотя бы себе, это убережет вас от повторения ошибок и поможет переосмыслить негативный опыт.

Совесть порой бывает слишком строгим судьей. Безусловно, важно трезво оценивать свои действия, какими бы неприглядными они ни были. Но и о сострадании к себе забывать не стоит. Старайтесь избегать самобичевания, ни к чему полезному оно не приведет. Если вам искренне стыдно, вероятно, вы уже признали свою ошибку, а значит, достойны прощения. Сделали выводы и решили исправиться? Вот и еще один повод проявить к себе лояльность.

«Как тебе не стыдно!» – фраза, знакомая большинству с самого детства. К сожалению, взрослые не всегда проявляют достаточно внимания к детским проблемам. В результате родители могут стыдить, к примеру, из-за самозащиты, взращивая человека без личных границ. Ответьте на вопрос: с какими ценностями и убеждениями связано ваше гнетущее чувство вины? Они принадлежат вам или навязаны извне? Часто люди разочаровываются в своих поступках лишь потому, что не соответствуют чужим ожиданиям и установкам.

В результате принятия ответственности вы можете испытывать целый ряд негативных эмоций, и это нормально, ведь они мотивируют вас стать лучшей версией себя. Раскаяться — значит сделать выводы, но в то же время отпустить ситуацию. Стыд может вызывать злость, чувство никчемности и даже привести к депрессии — разбирайтесь с ним по горячим следам. Пускай неприятный эпизод вашей жизни будет поучительным опытом, а не открытой раной.

Сегодня практически у каждого есть смартфон, который поможет увидеть себя со стороны буквально. Включите запись видео и объясните ситуацию вслух. Посмотрите запись после перерыва, это прекрасная возможность увидеть ситуацию со стороны и оценить проблему свежим взглядом. В качестве альтернативы можно использовать даже блокнот.

Если вам известен разумный способ загладить свою вину, действуйте. Если вы готовы стать на путь исправления не на словах а на деле, вскоре от былых негативных эмоций не останется и следа. Такая возможность есть не всегда, но принцип компенсации вы сможете использовать в любом случае. Например, если вы способствовали увольнению коллеги и спасать ситуацию поздно, вы можете прийти на помощь другим сослуживцам, выполнив своеобразную работу над ошибками.

Любовная зависимость, считает народный психолог, проблема серьезная. И первый шаг на пути к ее решению — понять, что именно вы испытываете к партнеру. Разобраться очень просто. «Вы в отношениях страдаете, но при этом чувствуете ломку, когда пытаетесь уйти» — это как раз зависимость. Она ничем не отличается от наркомании: партнер звонит и извиняется, а вы прощаете его — и так несчетное количество раз.

Дать шанс, согласно правилам Лабковского, можно только единожды. Если безрезультатно — бегите. Да, будет плохо, но психолог советует не держать переживания в себе и обратиться к специалисту. «Не подруги или мама, потому что помощь психолога — это профессионально, правильно и гораздо эффективнее», — подчеркнул он. Дело в том, что следующий партнер наверняка будет не лучше предыдущего — так работает либидо. Но, зная механизмы работы любовной зависимости, вы быстрее соскочите. «И так два, не знаю, три раза, и ваше либидо начнет меняться. Вам больше не будут нравиться абьюзеры, нарциссы, психопаты или агрессоры. Вы их обесцените тем, что вы сами уйдете», — обнадежил Лабковский. После этого здоровые отношения обеспечены. Явно стоит того.

Только представьте: вам больше не приходится бродить по магазинам в поисках нужных продуктов и стоять у плиты — свежую готовую еду на несколько приемов пищи привозит курьер, остается только решить, что и когда лучше съесть. Мечта? Реальность! Сравнили четыре сервиса доставки готовой еды, чтобы вы могли найти тот самый для себя. Спойлер: это доступнее, чем могло казаться.

Сервис помогает достичь трех заманчивых целей: похудеть, отдохнуть от готовки и магазинов или же набрать массу. Порой хочется всего и сразу, но нужно определиться, чтобы найти оптимальный вариант меню. Выбираем на сайте золотую середину — выпадает целых пять вариаций, худеющим предлагают только четыре варианта калорийности, зато спортсменам — целых восемь. Таким образом можно составить желаемый рацион от 800 калорий в день, чтобы влезть в любимые джинсы, до 2500, чтобы было что сжигать на тренировках.

Из плюсов также возможность замены блюд на сайте — за одни придется немного доплатить, другие, напротив, помогут сэкономить. Например, отказавшись от гурьевской каши на завтрак в пользу паннакоты с маракуйей и бананом, можно приберечь 20 рублей для будущих заказов. Доставка производится в выбранный двухчасовой интервал — вам останется только разогреть еду.

Этот сервис позиционирует себя как доставку питания с акцентом на поддержании стройной фигуры. Впрочем, название говорит само за себя (и переводится с английского как «быть в форме»). Среди стандартных программ выделяются две: «питание без мяса» и «очищение организма». Наличие таких опций, как vegan, vegetarian, gluten lacto free, detox, — спасение для тех, кто не мыслит жизнь без особого режима питания.

В ассортименте два варианта рыбного меню и даже средиземноморская диета. Калорийность программ питания для индустрии стандартная — от 800 в минимальной «комплектации» до сытных комплектов на 2500 калорий в день. Условия доставки зависят от конкретного адреса — от бесплатной ежедневной курьерской до платной (250 рублей), если вы живете далеко от города.

Сервис предлагает полноценный рацион питания за 9900 рублей — за эти деньги обещают обеспечивать пользователю трехразовое питание в течение целого месяца. Делим сумму на 30 и получаем 330 рублей в день — предложение щедрое. Не зря на сайте обещают «спасти кошелек». Тариф подороже обойдется в 13470 рублей. Выбор опций максимально простой. Пользователю предстоит определиться: получать три блюда в день (порядка 1000 калорий) или четыре (около 1200 калорий).

Привлекательные цены на сайте объясняют «ИТ-решениями, новейшими технологиями и автоматизацией производства». Так удается снизить расходы на всех этапах, от готовки до логистики без потери качества продукции. Главная особенность сервиса: обещание не повторяться в течение четырех недель — питание гарантированно будет разнообразным.бразным.

Подписаться на самый экономичный тариф под символичным названием «Просто» можно за 9900 рублей – но любителям плотно поесть лучше выбрать вариант подороже на пять-шесть блюд. Там калорийность колеблется около общепринятых 2000 ккал в день. Всего меню три, но можно заказывать от трех до шести блюд на день: помимо вышеупомянутого, есть еще Lite и Travel.

Благодаря последнему можно отведать блюда кухонь народов мира: например, маринованные грибы по-корейски или равиоли с кроликом и шпинатным соусом по-сицилийски. Доставок будет всего 10: в каждой — питание на три дня. Желаемое время встречи с курьером сервис учитывает, однако доставка возможна только в утренние часы. Доплачивать за нее не нужно.

Есть три шага, которые должна сделать абсолютно каждая женщина, чтобы почувствовать себя уверенно и свободно, считает психолог Александр Шахов. Он назвал эти шаги и объяснил, почему они так важны на пути к жизни мечты.

Объясню, почему это важно. Если у вас есть проблемы с самооценкой и уверенностью, скорее всего, вы оцениваете себя по чужим кодексам. Например, из кожи вон лезете, стараясь быть хорошей хозяйкой, потому что мама говорила, что это важно. Или закрываете глаза на измены, потому что муж-абьюзер утверждает, что это нормально. А может, соглашаетесь на все просьбы, потому что бабушка учила быть «доброй» и помогать. Знакомо?

Один из парадоксальных признаков неуверенного в себе человека — способность долгое время терпеть боль, унижение, нищету и другие неприемлемые условия, при этом он быстро пасует перед, казалось бы, незначительными сложностями и препятствиями на пути к цели (соблюдение диеты, регулярные тренировки, откровенный разговор с руководством о зарплате и т.д.)

Существует ряд психологических техник, которые помогают экологично избавляться от накопившегося негатива. Но, если вы живете в состоянии перманентного стресса (испытываете боль, злость, отчаяние, терпите насилие и пренебрежение), будет ли от этих техник толк? Прежде всего необходимо освободиться от выученной беспомощности и понять, что из любой ситуации есть как минимум два варианта выхода. Один из них — терпеть, второй — попробовать что-то предпринять. Какой выбрать — решать вам. Выученная беспомощность — своего рода привычка, которой можно как научиться, так и отучиться от нее. Часто с такой проблемой сталкиваются дети властных, авторитарных родителей, привыкшие терпеть и подчиняться.

Не спешите судить девушек, которые выбирают партнера по марке машины. Дело может быть не в меркантильности. Дейтинг-приложение Illicit Encounters провело без преуменьшений странное, но для некоторых полезное исследование о том, на какую длительность полового акта способны владельцы тех или иных автомобилей. Респонденты — около двух тысяч девушек, которые в красках описали свой сексуальный опыт. В общем, все серьезно!

Тут-то и выяснились болевые точки владельцев BMW — их в среднем хватает на три минуты, и в рейтинге они заняли последнее место. А вот мужчины, которые приобрели скромный Volvo, могут получать удовольствие аж 17 минут — между прочим, абсолютный рекорд в этом исследовании. Ищите своих в табличке, которую для удобства опубликовал The Sun. Совпало или нет, можете придержать в секрете, как и правильность личных наблюдений.