Современные сериалы давно перешли из разряда низкопробных мыльных опер в нечто большее, но это не повод становиться заложником кинематографистов. Вместо того чтобы смотреть на приключения других, не пора ли устроить собственные?

Отдохнуть, не выходя из дома, можно не только лежа на диване. Пора устроить спа-салон на дому! Перечень процедур ограничен лишь вашей фантазией — позаботьтесь о реквизите заранее. Рекомендуем приобрести несколько свечей, бомбочки или соль для ванны, аромамасла и массажное масло. Присмотритесь также к скрабам для тела — стоят они недорого, а пахнут, как правило, великолепно. К тому же помогут очистить кожу как следует. Обертывание, в том числе шоколадное, тоже несложно сделать на дому — все необходимое доступно в интернет-магазинах. Хороший крем у вас наверняка найдется, и комфортный махровый халат не помешает, чтобы все было как в лучших спа-салонах!

Обилие настольных игр поражает воображение: форматов и тематических ответвлений настолько много, что даже убежденным хейтерам что-то да придется по вкусу. К тому же настольные игры могут собрать за одним столом всю семью, а это дорогого стоит. Только начните — и не заметите, как этот веселый способ провести время вместе станет любимой семейной традицией всех поколений.

Исследования показывают, что, хотя текстовые сообщения и создают иллюзию близости, они стабильно снижают удовлетворенность отношениями. Предлагаем использовать письма только по делу. И почаще практиковать живые эмоциональные разговоры с близкими людьми — по телефону, в видеоформате и, само собой, офлайновые.

Если книги вызывают у вас негативные ассоциации еще со времен школьных уроков литературы, пора наведаться в книжный магазин или библиотеку. Обещаем, вы обязательно найдете ту самую, с которой случится любовь с первого взгляда. Согласно исследованиям, чтение художественной литературы — один из наиболее эффективных способов снижения стресса. Какой-нибудь легкий роман сделает вас на 68% умиротвореннее. Даже музыка действует не так ударно. А все благодаря тому, что, читая, мысленно вы буквально переноситесь в фантазийные миры. Сложно в это время переживать о чем-то постороннем.

Звучит не слишком весело, не правда ли? И все же предлагаем вспомнить, что мечтать не вредно, и как следует пофантазировать. В круговороте событий мы часто теряем ориентиры: забываем, к чему стремимся и чего хотим. Планирование — гораздо более увлекательное занятие, чем кажется. Например, вы можете запланировать увлекательное путешествие через три года (если считаете, что это для вас недостижимая мечта). Или покупку вещи вашей мечты. Был бы план — все получится!

Учеба традиционно считается трудоемким процессом. Но ведь это не только зубрежка учебников! Например, если в глубине души вы мечтаете открыть кофейню, смотрите контент от профессиональных рестораторов. Хотели бы разводить лошадей, но живете в однушке? Не беда, узнать о своей мечте вы можете все до мелочей, прямо не выходя из квартиры. И эффект такого самообразования будет заметен не только вам, но и собеседникам. Расширяйте кругозор с удовольствием!

От выпечки тортов и выращивания кактусов до лепки скульптур из гипса и шитья — хобби нынче настолько разнообразны, что если у вас еще нет ни одного, то вы просто о нем не знаете. Ощущение вечной занятости и усталости часто приводит к «отдыху» вроде просмотра телепередач. Но хобби, в отличие от телевизора, — это еще и постоянное развитие, а возможно, и дополнительный источник дохода в будущем.

Это только кажется, что между профессиональной фотостудией и домом целая пропасть, но стоит вдохновиться примерами из интернета — и вас уже будет не остановить. Да и кадры не обязаны быть постановочными, через годы памятными и ценными зачастую оказываются будничные моменты — почему бы их не запечатлеть в «обычный» вечер?

Профессиональные спортсмены едва ли воспринимают тренировки как возможность развеяться, ведь им нужно выкладываться на все сто. Ну а вы на ночь глядя не утомляйте себя изнуряющими упражнениями, присмотритесь к тем видам, что вас расслабляют и успокаивают: например, можно заняться йогой или растяжкой, главное — в удовольствие и не слишком поздно, чтобы не взбодриться прямо перед отходом ко сну.

Домашняя неделя моды — это перебор, но вечер на сортировку собственного гардероба выделить лишним не будет. Не стоит воспринимать это как рутину, вдохновляйтесь модными советами, создавайте образы, переодевайтесь бесконечное количество раз и рассылайте селфи знающим подругам. А ненужные вещи можно разместить на онлайн-доске объявлений.

Решение о разводе не принимается одним днем: отношения могут трещать по швам месяцами и даже годами. И все же, пока точка невозврата не пройдена, не поздно все исправить. Следующие признаки грядущего разлада помогут вовремя принять меры.

В стабильных отношениях партнеры по умолчанию заботятся о комфорте друг друга — подсказки от второй половинки, как правило, воплощаются в жизнь. Чего не скажешь о супругах на грани развода. Прямые просьбы, особенно если они касаются быта, не показатель — оплачивать счета за коммунальные услуги придется вне зависимости от уровня близости. А незначительные намеки личного характера, напротив, могут открыть вам глаза на реальное положение вещей. Тревожным знаком будет игнорирование ваших желаний: например, если вы просите партнера сделать легкий массаж или сообщаете перед его походом в магазин, что хотели бы сладкого на десерт.

Чтобы унизить, не нужны ни ссоры, ни обсценная лексика. Обратите внимание в первую очередь на оценочные суждения в свою сторону. Он может высмеивать ваши переживания, называть поступки глупыми, а в спорной ситуации никогда не становиться на вашу сторону. Все это, к сожалению, означает, что мужчина уже не слишком вас ценит. В здоровом браке муж так или иначе выразит поддержку и как минимум поинтересуется причиной вашего беспокойства.

Счастливые отношения невозможны без уважения, поэтому презрение к романтическому партнеру — тревожный сигнал. Потеря взаимоуважения не приведет к разводу моментально, но будет мотивировать вас и супруга искать одобрения на стороне. Даже в случае споров и конфликтов не следует пересекать грань, за которой живет чувство, что вас ни во что не ставят. Помните, каждый способен испытывать боль.

Совместный быт — испытание, которое проходит каждая пара с первого дня совместной жизни, и не всем оно дается легко. Счастливые супруги постепенно вырабатывают подход к совместным делам, несчастливые — без конца выдвигают претензии друг к другу. К примеру, едкое замечание по поводу немытой кружки может стать началом конца, как и отказ принимать на себя часть дел по планированию отпуска. Если один из партнеров вынужден брать на себя роль родителя, развод практически неминуем.

Полный штиль в отношениях тоже повод задуматься. Часто это сигнал полного безразличия друг к другу, а там и до развода недалеко. Конфликт требует эмоциональной вовлеченности и показывает, что для вас важно сформировать общее виденье ситуации с партнером. Тем временем пары, которые не могут найти общий язык, опускают руки и перестают надеяться друг на друга — каждый начинает жить для себя.

Бессонница может превратиться в настоящую пытку и испортить не только ночь, но и предстоящий день. Не спешите тянуться за снотворным: эти вещи помогут вам уснуть естественным путем.

Согласно недавнему исследованию, люди в среднем засыпают быстрее, если надели носки. Ученые связывают этот эффект с расширением кровеносных сосудов в ногах, но едва ли это объясняет снотворное действие. Главное, что это работает, — осталось опробовать на себе. Способ сгодится и в порядке исключения, например если вы случайно проснулись ночью и не можете снова забыться.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological and Medical Rhythm Research, лаванда замечательно расслабляет. И пускай ее аромат у многих ассоциируется с запахом средства от моли, не менее эффективно она отгоняет бессонницу. По мнению ученых, достаточно всего трех глубоких вдохов в течение получаса, и вы не только сможете уснуть быстрее, но и легче проснетесь. Поэтому держать в спальне мешочек лаванды или флакон эфирного масла — отличная идея.

Согласно исследованиям, идеальной температурой для сна считаются 16–19 градусов по Цельсию. Стоит ли охлаждать спальню настолько, каждый решает сам — с непривычки можно и простыть! Во всяком случае, старайтесь держать ноги в тепле, а голову в прохладе: чем больше перепад температур, тем крепче сон. В порядке эксперимента попробуйте уменьшать температуру на градус с каждым днем, если не готовы провести ближайшую ночь в прохладе, — сон изменится в лучшую сторону!

Когда вы без конца проверяете часы, вместо сна приходит беспокойство — расслабиться сложно. Поэтому возьмите за правило: спальня не место для часов и гаджетов, за исключением будильника. Тем более, доказано, что свет экранов влияет на сон не самым лучшим образом. Первое время может быть непросто уснуть без шума телевизора на фоне или телефона в руках, но вместе с лучшим качеством сна придет и новое качество жизни.

Достижение оргазма способствует выделению организмом таких гормонов, как окситоцин и пролактин, — они вызывают чувство приятного расслабления. Кроме того, секс снижает уровень стресса, точнее, гормона кортизола. Так что в следующий раз вместо таблетки снотворного попробуйте заняться любовью — и спите с удовольствием!

Наверняка вам знакомо чувство прохлады на коже после горячего душа — это ровно то, что нужно для хорошего сна. После душа температура тела понижается, что способствует быстрому засыпанию. Главное, сразу ложитесь в постель, пока не успели согреться.

Подойдут любые успокаивающие, но мы советуем присмотреться к методу 4-7-8. Касаясь кончиком языка неба за передними зубами, выдохните через рот, так, чтобы воздух слегка свистел. Затем закройте рот и вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и снова выдыхайте через рот с приподнятым языком. Достаточно повторить эти действия три-четыре раза, чтобы почувствовать приятную дремоту.

Стать чуточку счастливее может каждый. Как это сделать, рассказала эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. В своем Telegram-канале она перечислила то, что способствует выработке заветных гормонов счастья в нашем организме. Спойлер: действия очень просты, но работают безотказно!

1. Любимая музыка, культурные мероприятия, выставки.

2. Собственное творчество. Годится все что угодно: вязание, лепка, выпиливание лобзиком.

3. Обучение. Любое, хоть кулинарные курсы, хоть высшая математика.

4. Полезная и вкусная еда, а также процесс ее приготовления.

5. Доброе общение с близкими людьми. Пандемия показала, что для многих это обуза, а значит, надо учиться ладить со своими. Это может стать мощным источником силы, кровь не водица, как говорится. Как-то в одной из западных стран объединили дома престарелых и дома малюток и заметили, что всем стало легче жить на свете. Одни получили внимание, вторые — заботу, и жизнь заиграла другими красками. Смело можно сказать, что у младенцев стали вырабатываться окситоцин и серотонин, а у стариков — еще и эндорфины, что невозможно было достигнуть другими средствами, не навредив изношенной сердечно-сосудистой и другим системам.

6. Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, — одно из самых эффективных лекарств.

7. Физкультура. Даже очень-очень простая вроде из серии два притопа, три прихлопа.

8. Смех. Исследования показывают, что он способствует быстрейшему выздоровлению. Ученые в экспериментальных целях показывали в стационарах комедии и отметили, что при этом пациенты выздоравливали быстрее.

9. Массаж, сауны, хаммам и прочие удовольствия. Профессиональный массаж способен повысить все четыре гормона и сделать вас счастливее. Если нет возможности пойти к специалисту, можно помассировать себе ноги, руки, шею, даже порасчесывать волосы. Это тоже доставляет удовольствие.

10. И напоследок поцелуи и объятия. Они дают не только чувство радости и счастья, но и чувство безопасности, чего так не хватает в нашей стрессовой жизни. Так что старайтесь целовать и обнимать ваших близких при любой возможности.

Ранее психолог назвал 5 признаков по-настоящему счастливого брака.

Лето было бы идеальным временем года, если бы не изнуряющая жара. Эти восемь советов помогут вам с легкостью переносить высокие температуры, а значит, провести лето с удовольствием!

Ученые из университета Алабамы пришли к удивительному открытию: легче переносить жару помогает витамин С. Оказалось, что он воздействует на потовые железы, препятствуя избыточному потоотделению. Другое исследование позволило установить, что тот же витамин предотвращает повышение температуры тела от теплового воздействия при дозе 250 мг — это на 50 мг больше, чем специалисты рекомендуют принимать в сутки при простуде. Так что, прежде чем противостоять летнему зною с помощью апельсинов, стоит проконсультироваться с вашим терапевтом. К счастью, драже могут заменить витаминные овощи и фрукты!

У комнатных растений целый ряд преимуществ: они способны очистить воздух, улучшить настроение и — что особенно полезно в жару — поддерживать влажность в помещении. В отличие от увлажнителя воздуха, живые растения не тратят электричество и напоминают о необходимости полива своим внешним видом. Как ни крути, с ними в доме станет только комфортнее!

Недаром ароматы делятся в том числе на летние и зимние. Тяжелый парфюм летом деморализует не только вас, но и окружающих, поэтому с выбором запаха на выход стоит быть осторожнее. Особенности ароматов можно обратить в свою пользу — в частности, сандал способствует ощущению прохлады. В конце концов, если за окном ужасная жара, можно и совсем отказаться от парфюма, но главное — избегать душных запахов: такая ароматерапия не способствует хорошему самочувствию.

Острые блюда помогают сохранить «хладнокровие» даже в сильную жару. А все потому, что перец содержит капсаицин — он-то и придает плодам пикантность. Мозг воспринимает жжение на языке так, будто вам жарко, и включает систему охлаждения: вы потеете, а пот, испаряясь, охлаждает кожу. Заметьте, что реакция запускается без повышения температуры тела, а значит, вы можете остыть за счет перца и без помощи кондиционеров.

Может показаться, что рожок холодного лакомства — отличный способ охладиться в знойный летний день. И в этом есть доля правды. Правда, не все так радужно: нужно избегать пломбира и его жирных аналогов. Процесс переваривания жирного, пускай и мороженого, может даже повысить температуру тела. Поэтому, чтобы остыть, выбирайте обезжиренные десерты или отдайте предпочтение сорбету.

Кружка мятного чая позволит ощутить приятную прохладу, а все благодаря ментолу, который содержит это растение. Никакого охлаждения на самом деле ментол не принесет, но кого это волнует, когда так хочется ощутить хотя бы иллюзию свежести. Немного мятного чая можно распылить на кожу ради леденящего эффекта — разумеется, речь идет о напитке без сахара и прочих добавок.

Опасность, которая поджидает нас летом на каждом углу, — обычное обезвоживание. Меньшее, что можно сделать с этим, — пить достаточное количество воды. Предлагаем также обратить внимание на продукты с большим содержанием жидкости. Арбузы, дыни и даже огурцы помогут поддерживать запас влаги в организме.

Когда вам нужно быстро остыть, подставьте запястья под кран с прохладной водой — вены в этой зоне проходят близко к поверхности, а значит, вы сможете буквально остудить кровь. Аналогичный эффект будет, если охлаждать ступни — этот прием принесет практически мгновенное облегчение, если вы страдаете от чрезмерной жары. А главное, найти умывальник в городе не составит труда — в крайнем случае сгодится и фонтан.