Бессонница может превратиться в настоящую пытку и испортить не только ночь, но и предстоящий день. Не спешите тянуться за снотворным: эти вещи помогут вам уснуть естественным путем.
Носки
Согласно недавнему исследованию, люди в среднем засыпают быстрее, если надели носки. Ученые связывают этот эффект с расширением кровеносных сосудов в ногах, но едва ли это объясняет снотворное действие. Главное, что это работает, — осталось опробовать на себе. Способ сгодится и в порядке исключения, например если вы случайно проснулись ночью и не можете снова забыться.
Запах лаванды
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological and Medical Rhythm Research, лаванда замечательно расслабляет. И пускай ее аромат у многих ассоциируется с запахом средства от моли, не менее эффективно она отгоняет бессонницу. По мнению ученых, достаточно всего трех глубоких вдохов в течение получаса, и вы не только сможете уснуть быстрее, но и легче проснетесь. Поэтому держать в спальне мешочек лаванды или флакон эфирного масла — отличная идея.
Прохладное помещение
Согласно исследованиям, идеальной температурой для сна считаются 16–19 градусов по Цельсию. Стоит ли охлаждать спальню настолько, каждый решает сам — с непривычки можно и простыть! Во всяком случае, старайтесь держать ноги в тепле, а голову в прохладе: чем больше перепад температур, тем крепче сон. В порядке эксперимента попробуйте уменьшать температуру на градус с каждым днем, если не готовы провести ближайшую ночь в прохладе, — сон изменится в лучшую сторону!
Цифровой детокс
Когда вы без конца проверяете часы, вместо сна приходит беспокойство — расслабиться сложно. Поэтому возьмите за правило: спальня не место для часов и гаджетов, за исключением будильника. Тем более, доказано, что свет экранов влияет на сон не самым лучшим образом. Первое время может быть непросто уснуть без шума телевизора на фоне или телефона в руках, но вместе с лучшим качеством сна придет и новое качество жизни.
Секс
Достижение оргазма способствует выделению организмом таких гормонов, как окситоцин и пролактин, — они вызывают чувство приятного расслабления. Кроме того, секс снижает уровень стресса, точнее, гормона кортизола. Так что в следующий раз вместо таблетки снотворного попробуйте заняться любовью — и спите с удовольствием!
Горячий душ
Наверняка вам знакомо чувство прохлады на коже после горячего душа — это ровно то, что нужно для хорошего сна. После душа температура тела понижается, что способствует быстрому засыпанию. Главное, сразу ложитесь в постель, пока не успели согреться.
Дыхательные упражнения
Подойдут любые успокаивающие, но мы советуем присмотреться к методу 4-7-8. Касаясь кончиком языка неба за передними зубами, выдохните через рот, так, чтобы воздух слегка свистел. Затем закройте рот и вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и снова выдыхайте через рот с приподнятым языком. Достаточно повторить эти действия три-четыре раза, чтобы почувствовать приятную дремоту.
