Бессонница может превратиться в настоящую пытку и испортить не только ночь, но и предстоящий день. Не спешите тянуться за снотворным: эти вещи помогут вам уснуть естественным путем.

Согласно недавнему исследованию, люди в среднем засыпают быстрее, если надели носки. Ученые связывают этот эффект с расширением кровеносных сосудов в ногах, но едва ли это объясняет снотворное действие. Главное, что это работает, — осталось опробовать на себе. Способ сгодится и в порядке исключения, например если вы случайно проснулись ночью и не можете снова забыться.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological and Medical Rhythm Research, лаванда замечательно расслабляет. И пускай ее аромат у многих ассоциируется с запахом средства от моли, не менее эффективно она отгоняет бессонницу. По мнению ученых, достаточно всего трех глубоких вдохов в течение получаса, и вы не только сможете уснуть быстрее, но и легче проснетесь. Поэтому держать в спальне мешочек лаванды или флакон эфирного масла — отличная идея.

Согласно исследованиям, идеальной температурой для сна считаются 16–19 градусов по Цельсию. Стоит ли охлаждать спальню настолько, каждый решает сам — с непривычки можно и простыть! Во всяком случае, старайтесь держать ноги в тепле, а голову в прохладе: чем больше перепад температур, тем крепче сон. В порядке эксперимента попробуйте уменьшать температуру на градус с каждым днем, если не готовы провести ближайшую ночь в прохладе, — сон изменится в лучшую сторону!

Когда вы без конца проверяете часы, вместо сна приходит беспокойство — расслабиться сложно. Поэтому возьмите за правило: спальня не место для часов и гаджетов, за исключением будильника. Тем более, доказано, что свет экранов влияет на сон не самым лучшим образом. Первое время может быть непросто уснуть без шума телевизора на фоне или телефона в руках, но вместе с лучшим качеством сна придет и новое качество жизни.

Достижение оргазма способствует выделению организмом таких гормонов, как окситоцин и пролактин, — они вызывают чувство приятного расслабления. Кроме того, секс снижает уровень стресса, точнее, гормона кортизола. Так что в следующий раз вместо таблетки снотворного попробуйте заняться любовью — и спите с удовольствием!

Наверняка вам знакомо чувство прохлады на коже после горячего душа — это ровно то, что нужно для хорошего сна. После душа температура тела понижается, что способствует быстрому засыпанию. Главное, сразу ложитесь в постель, пока не успели согреться.

Подойдут любые успокаивающие, но мы советуем присмотреться к методу 4-7-8. Касаясь кончиком языка неба за передними зубами, выдохните через рот, так, чтобы воздух слегка свистел. Затем закройте рот и вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и снова выдыхайте через рот с приподнятым языком. Достаточно повторить эти действия три-четыре раза, чтобы почувствовать приятную дремоту.

Стать чуточку счастливее может каждый. Как это сделать, рассказала эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. В своем Telegram-канале она перечислила то, что способствует выработке заветных гормонов счастья в нашем организме. Спойлер: действия очень просты, но работают безотказно!

1. Любимая музыка, культурные мероприятия, выставки.

2. Собственное творчество. Годится все что угодно: вязание, лепка, выпиливание лобзиком.

3. Обучение. Любое, хоть кулинарные курсы, хоть высшая математика.

4. Полезная и вкусная еда, а также процесс ее приготовления.

5. Доброе общение с близкими людьми. Пандемия показала, что для многих это обуза, а значит, надо учиться ладить со своими. Это может стать мощным источником силы, кровь не водица, как говорится. Как-то в одной из западных стран объединили дома престарелых и дома малюток и заметили, что всем стало легче жить на свете. Одни получили внимание, вторые — заботу, и жизнь заиграла другими красками. Смело можно сказать, что у младенцев стали вырабатываться окситоцин и серотонин, а у стариков — еще и эндорфины, что невозможно было достигнуть другими средствами, не навредив изношенной сердечно-сосудистой и другим системам.

6. Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, — одно из самых эффективных лекарств.

7. Физкультура. Даже очень-очень простая вроде из серии два притопа, три прихлопа.

8. Смех. Исследования показывают, что он способствует быстрейшему выздоровлению. Ученые в экспериментальных целях показывали в стационарах комедии и отметили, что при этом пациенты выздоравливали быстрее.

9. Массаж, сауны, хаммам и прочие удовольствия. Профессиональный массаж способен повысить все четыре гормона и сделать вас счастливее. Если нет возможности пойти к специалисту, можно помассировать себе ноги, руки, шею, даже порасчесывать волосы. Это тоже доставляет удовольствие.

10. И напоследок поцелуи и объятия. Они дают не только чувство радости и счастья, но и чувство безопасности, чего так не хватает в нашей стрессовой жизни. Так что старайтесь целовать и обнимать ваших близких при любой возможности.

Ранее психолог назвал 5 признаков по-настоящему счастливого брака.

Лето было бы идеальным временем года, если бы не изнуряющая жара. Эти восемь советов помогут вам с легкостью переносить высокие температуры, а значит, провести лето с удовольствием!

Ученые из университета Алабамы пришли к удивительному открытию: легче переносить жару помогает витамин С. Оказалось, что он воздействует на потовые железы, препятствуя избыточному потоотделению. Другое исследование позволило установить, что тот же витамин предотвращает повышение температуры тела от теплового воздействия при дозе 250 мг — это на 50 мг больше, чем специалисты рекомендуют принимать в сутки при простуде. Так что, прежде чем противостоять летнему зною с помощью апельсинов, стоит проконсультироваться с вашим терапевтом. К счастью, драже могут заменить витаминные овощи и фрукты!

У комнатных растений целый ряд преимуществ: они способны очистить воздух, улучшить настроение и — что особенно полезно в жару — поддерживать влажность в помещении. В отличие от увлажнителя воздуха, живые растения не тратят электричество и напоминают о необходимости полива своим внешним видом. Как ни крути, с ними в доме станет только комфортнее!

Недаром ароматы делятся в том числе на летние и зимние. Тяжелый парфюм летом деморализует не только вас, но и окружающих, поэтому с выбором запаха на выход стоит быть осторожнее. Особенности ароматов можно обратить в свою пользу — в частности, сандал способствует ощущению прохлады. В конце концов, если за окном ужасная жара, можно и совсем отказаться от парфюма, но главное — избегать душных запахов: такая ароматерапия не способствует хорошему самочувствию.

Острые блюда помогают сохранить «хладнокровие» даже в сильную жару. А все потому, что перец содержит капсаицин — он-то и придает плодам пикантность. Мозг воспринимает жжение на языке так, будто вам жарко, и включает систему охлаждения: вы потеете, а пот, испаряясь, охлаждает кожу. Заметьте, что реакция запускается без повышения температуры тела, а значит, вы можете остыть за счет перца и без помощи кондиционеров.

Может показаться, что рожок холодного лакомства — отличный способ охладиться в знойный летний день. И в этом есть доля правды. Правда, не все так радужно: нужно избегать пломбира и его жирных аналогов. Процесс переваривания жирного, пускай и мороженого, может даже повысить температуру тела. Поэтому, чтобы остыть, выбирайте обезжиренные десерты или отдайте предпочтение сорбету.

Кружка мятного чая позволит ощутить приятную прохладу, а все благодаря ментолу, который содержит это растение. Никакого охлаждения на самом деле ментол не принесет, но кого это волнует, когда так хочется ощутить хотя бы иллюзию свежести. Немного мятного чая можно распылить на кожу ради леденящего эффекта — разумеется, речь идет о напитке без сахара и прочих добавок.

Опасность, которая поджидает нас летом на каждом углу, — обычное обезвоживание. Меньшее, что можно сделать с этим, — пить достаточное количество воды. Предлагаем также обратить внимание на продукты с большим содержанием жидкости. Арбузы, дыни и даже огурцы помогут поддерживать запас влаги в организме.

Когда вам нужно быстро остыть, подставьте запястья под кран с прохладной водой — вены в этой зоне проходят близко к поверхности, а значит, вы сможете буквально остудить кровь. Аналогичный эффект будет, если охлаждать ступни — этот прием принесет практически мгновенное облегчение, если вы страдаете от чрезмерной жары. А главное, найти умывальник в городе не составит труда — в крайнем случае сгодится и фонтан.

Чем вы хуже нагой Венеры с картин великих художников? Вопреки стереотипам обнаженные снимки могут быть вашим способом исследовать собственное тело и заново обрести себя. Перечисляем причины, по которым делать нюдсы полезно.

Несмотря на то, что нагота распространена в искусстве, касательно голого тела в реальной жизни существует множество предубеждений. И нет, мы не призываем расхаживать в чем мать родила по улицам или выставлять откровенные кадры напоказ. Нюдсы, как правило, адресованы людям, которые либо уже видели вас голышом офлайн, либо имеют на это все шансы. Речь скорее о принятии своего тела. То, что нагота бывает неуместной, не означает, что вашего тела нужно стыдиться по умолчанию, даже когда вы наедине с собой. Делая нюдсы, вы учитесь воспринимать себя такой, какая вы есть.

Подобно новой помаде неожиданного цвета или экзотическому фрукту, который вы еще не пробовали, съемка обнаженной натуры станет бодрящим экспериментом. Части тела, которыми вы недовольны, заслуживают отдельной фотосессии, которая поможет примириться с ними или мотивирует что-то менять. Возможно, достаточно лишь дополнительного ухода? Помните, что вы стремитесь к удовлетворению от своего тела, а не к желанию обзавестись чужим. Это, к счастью, невозможно.

Мы привыкаем видеть себя в определенных ракурсах. Поэтому случайные снимки в профиль или со спины порой кажутся такими странными, ведь, действительно, сложно себя узнать с незнакомой стороны. Кроме того, вы можете считать, будто вам есть чего стыдиться. Удачные кадры без одежды помогут осознать, что с вашим телом все в порядке и стесняться нечего. С помощью снимков вы познаете собственное тело во всем его многообразии.

Возможно, вы даже не собираетесь выставлять напоказ откровенные кадры, но почему бы не сделать несколько селфи в новом симпатичном комплекте нижнего белья, если вы этого не делали раньше? Если этот опыт кажется вам травматичным, постарайтесь найти причины. Что заставляет вас стесняться собственного изображения, даже при условии что его больше никто не увидит? Приватная мини-фотосессия позволит осознать, что страх — это условность. Была бы решимость — вам многое по плечу!

Неудачный сексуальный опыт, насилие, порицание проявлений индивидуальности в семье могут привести к ощущению, что тема тела стала для вас неприятной и запретной. Попробуйте сделать несколько безобидных милых снимков — разве это тело заслужило ненависть и презрение? Фотография поможет вновь полюбить себя. Какими будут ваши нюдсы, решаете вы сами, а значит, ситуация под вашим контролем. Осознание власти над ситуацией — первый шаг к разрешению внутренних проблем.

Пандемия ковида осталась в прошлом, но многие переболевшие коварным вирусом до сих пор ощущают его последствия. Есть и те, кто утверждает, что коронавирус наделил их не только заветными антителами, но и сверхъестественными способностями. Например, певица Ирина Эмирова считает, что стала экстрасенсом. Как вам такое?

«Через четыре месяца после болезни мне стали сниться странные сны. Внезапно я поняла, что могу предсказывать будущее», — рассказала артистка. Однако поначалу такие перемены ее не слишком обрадовали, потому как «дар сильно мешал, отнимал много моральных сил».

Спустя какое-то время, по словам Ирины, она поняла, что благодаря новым способностям может помогать людям. «Слушатели стали писать в соцсетях, что после моих концертов их жизнь налаживается: одни получают долгожданную работу, другие находят любовь. Я рада, что могу поменять чью-то судьбу в лучшую сторону. Поэтому я организую летом абсолютно бесплатный тур по России — специально для тех, кому сейчас непросто и кто не может потратить деньги на билеты. Ведь если ты делаешь добро, оно всегда возвращается», — призналась певица.

А вы ничего такого за собой не замечали после положительного теста на ковид? Вдруг вы читаете мысли, первоклассно гадаете на кофейной гуще и даже не подозреваете об этом. Проверьте себя, как говорится.