Тем, кто все еще не сказал пагубной привычке нет, но мечтает об этом, рекомендуем прислушаться к нескучным советам заведующего лаборатории «Психология здоровья» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Михаила Хорса. Как легче, быстрее и безопаснее бросить курить — эксперт рассказал «Доктору Питеру».
1. Разделите лист бумаги пополам на два столбца. Слева напишите «Цели зависимости», а справа — «Мои цели». Они будут противоположными. Например:
— слева — «чтобы я неприятно пах», справа — «пахнуть хорошо»;
— слева — «одышка», справа — «легкое дыхание»;
— слева — «болезни», справа — «активное долголетие».
Зависимость внутри вас, но она не вы. Она хочет вреда для вашего здоровья. А вы, наоборот, пользы. Каждый раз, когда появится ощущение, которое вы называли ранее «хочу курить», напомните себе, что это не ваше желание. Это ощущение — аналог наркотической ломки, тяги к табаку, но вы сами хотите того, что написано в правой половине вашего листа.
2. Необходимо сделать так, чтобы курение и сигареты перешли из статуса «норма» в статус «опасность».
Для этого нужно убрать из своей речи слова: курение, сигареты, курильщик, окурок, прикурить, курилка. Начинайте говорить осознанно, заменяя слова: «курение» на «отравление ядом»; «сигареты» на «табачная соска, вонючка, отрава»; «курильщик» на «самоубийца» и т.д.
3. Обычно вы курите на автомате, совмещая с делами и мыслями о чем угодно, кроме как о сигаретах. Чтобы бросить курить, нужно начать делать это осознанно: прислушиваться к вкусовым ощущениями, считать количество зятяжек: курить с закрытыми глазами, держать сигарету непривычной рукой или пальцами.
4. Стоит разобраться в процессе формирования зависимости. А еще осознать, что сигареты на самом деле не снимают стресс. Попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию — создает биологическую потребность в себе самом. А вы снимаете эту потребность (ломку) на время следующей дозой никотина и таким образом ходите по кругу.
5. Не стоит думать, что вы сможете волшебным образом взять и перестать курить. Отказ от курения — это труд. Все ваши достижения в жизни, которые вы цените и бережете, достались вам с трудом. Попытка найти фантастически легкий способ приведет к тому, что вы сдадитесь при первой же небольшой сложности. Будьте готовы к испытаниям, тогда вы отреагируете на них спокойнее.
6. Описанные приемы необходимо применять 2–3 дня, не больше. Главная мысль, которую стоит для себя уяснить: лучший день для того, чтобы бросить курить, — сегодня.
