Тем, кто все еще не сказал пагубной привычке нет, но мечтает об этом, рекомендуем прислушаться к нескучным советам заведующего лаборатории «Психология здоровья» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Михаила Хорса. Как легче, быстрее и безопаснее бросить курить — эксперт рассказал «Доктору Питеру».

1. Разделите лист бумаги пополам на два столбца. Слева напишите «Цели зависимости», а справа — «Мои цели». Они будут противоположными. Например:

— слева — «чтобы я неприятно пах», справа — «пахнуть хорошо»;

— слева — «одышка», справа — «легкое дыхание»;

— слева — «болезни», справа — «активное долголетие».

Зависимость внутри вас, но она не вы. Она хочет вреда для вашего здоровья. А вы, наоборот, пользы. Каждый раз, когда появится ощущение, которое вы называли ранее «хочу курить», напомните себе, что это не ваше желание. Это ощущение — аналог наркотической ломки, тяги к табаку, но вы сами хотите того, что написано в правой половине вашего листа.

2. Необходимо сделать так, чтобы курение и сигареты перешли из статуса «норма» в статус «опасность».

Для этого нужно убрать из своей речи слова: курение, сигареты, курильщик, окурок, прикурить, курилка. Начинайте говорить осознанно, заменяя слова: «курение» на «отравление ядом»; «сигареты» на «табачная соска, вонючка, отрава»; «курильщик» на «самоубийца» и т.д.

3. Обычно вы курите на автомате, совмещая с делами и мыслями о чем угодно, кроме как о сигаретах. Чтобы бросить курить, нужно начать делать это осознанно: прислушиваться к вкусовым ощущениями, считать количество зятяжек: курить с закрытыми глазами, держать сигарету непривычной рукой или пальцами.

4. Стоит разобраться в процессе формирования зависимости. А еще осознать, что сигареты на самом деле не снимают стресс. Попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию — создает биологическую потребность в себе самом. А вы снимаете эту потребность (ломку) на время следующей дозой никотина и таким образом ходите по кругу.

5. Не стоит думать, что вы сможете волшебным образом взять и перестать курить. Отказ от курения — это труд. Все ваши достижения в жизни, которые вы цените и бережете, достались вам с трудом. Попытка найти фантастически легкий способ приведет к тому, что вы сдадитесь при первой же небольшой сложности. Будьте готовы к испытаниям, тогда вы отреагируете на них спокойнее.

6. Описанные приемы необходимо применять 2–3 дня, не больше. Главная мысль, которую стоит для себя уяснить: лучший день для того, чтобы бросить курить, — сегодня.

Гардероб британской иконы стиля не так сложен, как кажется. К тому же Кейт нередко появляется на публике в образах из массмаркета. А значит, дело не в стоимости нарядов. Вывели 10 негласных правил, которые соблюдает знаменитость.

Большинство женщин сторонится ярких цветов в гардеробе, но не Кейт. А красный и вовсе один из любимых цветов герцогини, который она с радостью использует как в повседневных, так и в вечерних образах. Когда вам важно оставаться в центре внимания и приковывать взгляды, более подходящего варианта не найти. Кроме того, считается, что красный сделает вас привлекательнее в глазах других людей.

Любовь герцогини к костюмам во многом обусловлена ее королевским статусом: приходится соответствовать и поддерживать классический стиль. Но, пожалуй, еще не было ни одного выхода Кейт на публику в костюме, который смотрелся бы скучно. Обратите внимание: она предпочитает юбки с высокой талией и дополняет их жакетами по фигуре. Такой комплект всегда смотрится элегантно и создает утонченный силуэт, подчеркивая достоинства своей владелицы.

Легкий, естественный макияж даст фору любому другому и просто незаменим, если вы стремитесь выглядеть элегантно всегда. Кейт посещает множество мероприятий, и на каждом она неотразима, будь то официальный прием или неформальная встреча: мейкап не отвлекает от лица, постоянно свежего и ухоженного.

Платье-футляр — по определению узкое, полуприлегающее платье, как правило, без рукавов и из цельного полотна, то есть без шва посередине. Такой фасон выгодно подчеркивает талию, но, что важно, оно никогда не сидит в обтяжку, струящаяся ткань осторожно скроет несовершенства фигуры.

Кейт Миддлтон часто носит светло-голубой, который освежает ее образ, — этот оттенок идеально сочетается с тоном кожи герцогини. Подберите свой идеальный оттенок самостоятельно или воспользуйтесь услугами профессиональных стилистов — оно того стоит. Даже самая простая вещь правильного цвета обеспечит вам нескончаемый поток комплиментов. Настолько она будет вам к лицу!

Достаточно хотя бы изредка наблюдать за выходами Кейт, чтобы заметить: королевская особа предпочитает однотонные наряды. Без должной сноровки вы рискуете создать скучный комплект, но, к счастью, всегда можно поучиться у герцогини — поиграть с фактурой или добавить к одноцветному платью яркую деталь. Из плюсов: правильно подобранный монохромный образ сделает вас иконой стиля, а еще его практически невозможно утяжелить.

Образы Кейт вне времени — хроника с иконой стиля едва ли покажется безнадежно устаревшей потомкам. И недаром Кейт сравнивают с принцессой Дианой, ее образами нынешняя герцогиня Кембриджская регулярно и вдохновляется. Горох, клетка, цветочные принты в разных вариациях актуальны всегда.

Будь то классические брюки со стрелкой или синие джинсы, блузка, пиджак или футболка — этот лайфхак работает безотказно. Узкие брюки с высокой посадкой потрясающе смотрятся с белым верхом независимо от стиля. Почему бы не взять этот прием в свой гардероб?

Белое платье ассоциируется только со свадьбой? Этот предмет гардероба куда универсальнее, чем кажется. В белом можно сиять что в солнечный летний день, что на полуночном торжестве. Обязательно разбавьте образ контрастной деталью, чтобы не выглядеть снежной королевой.

Хотите почувствовать себя девушкой из высшего общества? Выходите в город в приталенном пальто. Одна-единственная вещь гарантированно создаст благородный образ, остается только добавить перчатки и сумочку. Банальных цветов лучше избегать: бежевый и черный — на каждой второй.

На этот раз самый народный астролог страны обращается к Стрельцам. По словам Василисы Володиной, у рожденных под этим знаком зодиака в июне в центре внимания будет здоровье. Поэтому, если вы давно откладывали визит к врачу или нуждаетесь в полноценном чекапе организма, лучше все это не откладывать и запланировать на самое ближайшее время. Звезды считают, что это для вас крайне важно сейчас!

Помимо собственного здоровья Стрельцов в первом летнем месяце будут заботить быт, ежедневная рутина, а также вопросы мировоззрения, высшего образования и заграничные дела. «Готовьтесь к тому, что мелких задач будет очень много, придется отрастить десять рук и умело ими орудовать. Источником такого потока станет супруг, партнер по бизнесу ил начальник», — сообщает астролог. Ну а тех, кто работает с клиентами, Василиса Володина и вовсе предупреждает, что им грозит настоящий вал дел, который вызовет ощутимое раздражение.

В общем, Стрельцы, держитесь, вернее, держимся и лучше вместе — добрая половина нашей редакции рождена под этим знаком — и ни в коем случае не унываем. Все получится!

Ранее Василиса Володина называла знак, для которого июнь будет полон страстей.

От заботы до гиперопеки один шаг. Увидеть грань между жизненной необходимостью и болезненным вмешательством в личное пространство ребенка помогут следующие восемь пунктов. Не поленитесь и ознакомьтесь с ними сегодня — в Международный день защиты детей, чтобы оградить свое чадо от похода к психотерапевту в будущем.

Обеспечивать безопасность ребенка — обязанность любого родителя. Но в стремлении защитить свое чадо от малейших рисков родители совершают огромную ошибку — буквально лишают его возможности развиваться. Большинство знаний о мире мы получаем с помощью опыта. Для ребенка важно заводить друзей и терять их, гулять, не держась за мамину руку, играть со сверстниками, учиться побеждать в спорте. Гиперопека — пугающая медвежья услуга. Во-первых, наверстать жизненный опыт невозможно, во-вторых, когда-то малышу придется повзрослеть, а познавать мир, будучи подростком, намного травматичнее и сложнее.

Когда чрезмерно заботливые родители командуют ребенком и контролируют буквально каждую секунду его жизни, подразумевается, что постоянный надзор пойдет во благо и отпрыск вырастет послушным и дисциплинированным. Однако у такого подхода множество побочных эффектов. Не знать, чего хочешь и даже что чувствуешь, — такова цена постоянного следования предпочтениям родителей. Позвольте ребенку действовать на основании его опыта: в жизни умение принимать решения пригодится куда больше, чем советы родственников. Какую шапку надеть, что есть на обед, куда идти гулять, в какую секцию ходить — когда приемлемы несколько вариантов, дети сами могут решить, какой из них лучше.

Стоит ребенку расстроиться, как вы уже спешите отвлечь его от суровой реальности. Десертом ли или обесцениваем проблемы — и то и другое не даст научиться справляться со своими переживаниями. Разумная реакция родителя — эмоциональная поддержка. Пускай ребенок знает, что вы рядом и что переживания нормальны. Противоположность родителям, которые сразу пытаются отвлечь от «задетых чувств», — те, кто ругает за проявление эмоций. Обе стратегии обернутся психологическими проблемами ребенка в будущем.

Наверняка вам приходилось слышать жалобы родителей на взрослых детей в стиле «ничего не хочет, ни к чему не стремится». А как можно чего-то хотеть, если всю сознательную жизнь родители пресекают любой интерес на корню? Хочет в летний лагерь — не отправляйте в деревню. Мечтает играть на рояле? Рисование не выход. Против воли талант не раскроешь! Позвольте ему развиваться в интересной ему, а не вам сфере.

Детство — как тест-драйв взрослой жизни. Дипломат из песочницы с большой долей вероятности сможет стать успешным бизнес-переговорщиком в будущем. Разумеется, спор за пластиковую лопатку малыш воспринимает близко к сердцу. Но мама и папа могут лишь подсказать варианты решения конфликтов — так ребенок сможет решить свои проблемы со сверстниками, даже когда взрослых не будет рядом. И вырасти человеком, который умеет за себя постоять.

Как бы ни хотелось учиться на чужих ошибках, лучшие уроки жизни — ошибки собственные. Даже если речь идет о мелочах. Будь то рисование, приготовление бутербродов или прогулка — пускай дети ставят кляксу на рисунке, перебарщивают с горчицей и пачкаются в грязи. Дайте себе передышку. Вы не сможете наставлять ребенка вечно. Вспомните свои ошибки и переживания детства — многое сейчас покажется забавным и незначительным, вот и оплошности детей драматизировать не стоит. Лучше пускай ребенок знает, что вы не перестанете его любить за неидельные решения и поступки.

Жизнь не сказка, и взрослые это понимают. Поэтому важно помочь детям научиться решать реальные жизненные задачи как можно раньше. Почему одни дети просят поскорее перестать водить их в школу, а другие умоляют мам отправиться с ними в приемную комиссию университета? У первых есть осознание собственного «я» и уверенность в своих силах. Вторым невыполнимой миссией покажется ответить на вопрос о прописке. И действительно, мы не можем знать того, с чем никогда не сталкивались.

Доверили наследника родственникам и названиваете им каждые 15 минут? У вас есть контакты всех друзей ребенка (и вы этим регулярно пользуетесь)? С серьезным лицом спрашиваете, что дети делают в своей комнате и как сходили в туалет? Для вас нормально читать личный дневник? Всему есть предел, нездоровая тяга к подробностям жизни отпрысков рано или поздно приведет к обратному эффекту — желанию выстроить глухую стену между вами и их личной жизнью. Что-то свое нужно даже малышам, не говоря уже о подростках.

Приятное постельное белье, прохлада, темнота и тишина — что еще нужно, чтобы сладко уснуть? Правильно провести день!

Солнечный свет важен для циркадного ритма, поэтому надеемся, вам не приходится проводить целые сутки в полумраке. Естественное освещение днем и минимум яркого света вечером — важный нюанс для поддержания здоровой смены периодов сна и бодрствования. Нормальный световой режим улучшит качество вашего сна и сделает его длиннее. Еще в 90-х ученые доказали: солнечный свет положительно воздействует на сон людей и сокращает время засыпания на 83%.

Скорее всего, вы уже отказались от кофе перед сном, так как знаете о бодрящем действии кофеина. Но не стоит забывать, что это вещество задерживается в организме надолго. По меньшей мере за шесть часов до сна нужно прекратить употребление напитков с природным стимулятором. Кофе (ровно как и чай) может ухудшить качество сна даже тем, у кого нет проблем с засыпанием, так что лучше его пить утром.

Когда бессонница вас измучила, может показаться, что любой шанс немного вздремнуть должен быть использован. Но если вы регулярно спите в течение дня и так же регулярно не можете уснуть ночью, первое, что стоит попробовать, — активничать с утра до вечера. В общем, если клонит в сон после обеда, держитесь от подушки подальше. Может, короткая прогулка вас взбодрит? К слову, на работе дневной сон может сказаться не лучшим образом: спросонья сложнее думается. Да и сонливость в течение дня после такого перерыва может только возрасти.

С одной стороны, доказано, что физические упражнения улучшают качество сна, с другой — далеко не все готовы согласиться с выводом ученых. Кого-то интенсивная тренировка на ночь глядя только взбодрит. Так что в этом отношении следует прислушаться к себе: отключаетесь после физической активности — занимайтесь перед сном, не можете сомкнуть глаз — по утрам.

Если вас когда-либо клонило в сон после алкоголя, этот пункт может показаться странным. Но никаких противоречий в действии алкогольных напитков на сон нет. Дело в том, что они влияют на естественную выработку мелатонина в организме, который регулирует ваш циркадный ритм. Алкоголь сбивает организм с толку: возникает иллюзия глубокого сна и путаница с фазами. В результате мозг пробуждается посреди ночи, а наутро после таких приключений вы чувствуете усталость.