У большинства девушек живот — одна из самых проблемных зон: что ни делаешь, а жир не уходит. Добиться плоского и рельефного живота в домашних условиях помогут правильное питание и грамотные тренировки.
Да, невозможно похудеть в каком-то определенном месте — тело худеет сразу все и равномерно сверху вниз. Но зато можно активировать определенную группу мышц, чтобы процесс похудения в той зоне не стопорился. Чтобы вам было проще распрощаться с жиром на животе, тренер Инэсса Патарая предлагает четыре самых эффективных упражнения на пресс.
Упражнение 1. Боковая планка
Исходное положение: боковая планка.
Повторения: выполнять по 15–20 раз 2–3 подхода.
Упражнение 2. Русалка из позиции стоя на одном колене
Повторения: выполнять 15–20 раз по 2–3 подхода.
Упражнение 3. Безопасные скручивания
Обязательно следите за дыханием, не допускайте выпячивания живота.
Повторения: выполнять 15–20 раз по 2–3 подхода.
Упражнение 4. Смена положения из квадратной планки в прямую
Контроль центра и нейтрали играет здесь важную роль.
Повторения: выполнять 15–20 раз по 2–3 подхода.
