logo
menulogo
Стиль жизни

Как убрать бока и сделать талию: 5 элементарных упражнений

Коллаж Super
Коллаж Super

Лишние сантиметры на боках нарастить крайне легко, а убрать — катастрофически сложно. И уменьшить объем в районе талии получится только при комплексном подходе: правильное питание, массаж, соблюдение режима сна и, конечно же, регулярный спорт.

quotes
«Убрать жир локально невозможно, но это и к лучшему, так как, работая над одной зоной, мы бонусом улучшаем еще и другие. Поэтому не ищите в интернете «специальные упражнения для боков», а работайте над общим тонусом тела. Оптимальный вариант физической нагрузки — это микс из кардио и силовых упражнений»
— объясняет тренер Юлия Аулова.
quotes

Специально для Super Юлия подготовила короткий комплекс упражнений, которые помогут улучшить фигуру и убрать ненавистные сантиметры на боках.

Упражнение 1. Jumping Jack

Видео: Super

2-3 подхода по 1 минуте. Когда подготовка достигнет уровня «Бог», продолжительность каждого подхода возрастет до 2 минут.

Упражнение 2. Бег с высоким подниманием бедра

Видео: Super

2-3 подхода по 1 минуте. Уровень «Бог» тоже подразумевает повышение продолжительности.

Упражнение 3. Скалолаз

Видео: Super

2-3 подхода по 1 минуте. Не забываем, к какому уровню мы стремимся!

Упражнение 4. Russian Twist

Видео: Super

2-3 подхода по 1 минуте.

Упражнение 5. Crunch

Видео: Super

2-3 подхода по 1 минуте.

Идеальным вариантом будет выполнение этих упражнений в круговом варианте. То есть друг за другом с отдыхом между упражнениями 20-30 секунд. 2-3 круга и прощай бока, да здравствует тело мечты!