Лишние сантиметры на боках нарастить крайне легко, а убрать — катастрофически сложно. И уменьшить объем в районе талии получится только при комплексном подходе: правильное питание, массаж, соблюдение режима сна и, конечно же, регулярный спорт.

Специально для Super Юлия подготовила короткий комплекс упражнений, которые помогут улучшить фигуру и убрать ненавистные сантиметры на боках.

2-3 подхода по 1 минуте. Когда подготовка достигнет уровня «Бог», продолжительность каждого подхода возрастет до 2 минут.

2-3 подхода по 1 минуте. Уровень «Бог» тоже подразумевает повышение продолжительности.

2-3 подхода по 1 минуте. Не забываем, к какому уровню мы стремимся!

2-3 подхода по 1 минуте.

2-3 подхода по 1 минуте.

Идеальным вариантом будет выполнение этих упражнений в круговом варианте. То есть друг за другом с отдыхом между упражнениями 20-30 секунд. 2-3 круга и прощай бока, да здравствует тело мечты!

Психолог и специалист по семейным отношениям Марк Бартон в свежем посте в Telegram рассказал, что обычно мужчины «ищут женщину, у которой не болит голова». Другими словам: партнершу, которая, как правило, находит время, силы и желание для секса, а не вечно ссылается на головную боль.

«Пообщайтесь с разведенным и узнаете, что головная боль его бывшей была основной причиной для развода. Шутки шутками, но вы сами наверняка знаете, каково это, когда мужчина хочет от вас ласки и внимания, а вы выжата, как лимон. При этом многие женщины продолжают жить как попало. Я имею в виду график и режим дня», — объясняет психолог. Он напоминает, что здоровый сон — это оптимальная форма восстановления человека.

«Поймите одну вещь, как только у вас происходит сбой сна, то летит буквально все: гормоны, вегетативная нервная и репродуктивная системы, сбивается цикл. При этом вы стараетесь быть привлекательной и сексуальной для мужчины и стремитесь добиться результатов в карьере. А как можно добиться, если у вас нет жизненных сил?» — задает резонный вопрос Марк Бартон.

Всем тем, кто засыпает с телефоном в руках, психолог предлагает подумать о том, что это время можно было бы посвятить любимому мужчине. «Я уже не говорю о том, что перед сном любимый мужчина намного полезнее, чем экран телефона», — напоминает эксперт.

В общем, режим дня и младенческий сон не менее восьми часов — наше все.

Спойлер: в тренде хром, неон, изобретательный френч и «границы». А чтобы ваш маникюр не оказался банальным, смешайте хиты сезона на свой вкус. Вдохновиться помогут следующие 10 дизайнов.

Незамысловатые цветы не спешат пропадать с ноготков модниц. И хотя «глазурованный пончик» за зиму наскучил, вместе с цветами он способен стать актуальным и свежим. Замените васильки плюмерией или стрелицией, и маникюр тут же станет более неформальным и летним.

И снова два тренда объединились, чтобы вы получали в два раза больше комплиментов. Хром этим летом актуален в любом виде, но обратите внимание на ванильный беж в качестве дополнения к нему. А для цветного френча как нельзя лучше подойдет нейтральный металлик.

Градиент остается актуальным, особенно в цветах сезона. Не потому ли, что плавный переход до сих пор способны сделать не все мастера? За основу лучше взять естественный тон или прозрачный гель — все это самостоятельные тренды.

Кислотные оттенки, скажем прямо, на любителя. Но в ближайшие три месяца носить их, несомненно, будет уместно. Добавьте простые геометрические рисунки, и у вас не останется ни единого шанса не оказаться объектом внимания окружающих.

Какое лето обходится без ярких оттенков? Предлагаем комбинировать их оригинальным способом: словно вы опустили ногти в баночку с краской дважды. «Неправильная» геометрия делает дизайн неповторимым без ощущения аляпистого декора. С таким маникюром можно обнаружить, что буйство красок способно быть отчасти минималистичным.

Пока все отрабатывают тренд на «голый» ноготь, экспериментируйте с молочными оттенками на разных формах. Выглядят они куда элегантнее и эффектнее, чем простые прозрачные лаки.

Надоели пресловутые сердечки? Их продвинутая версия выходит за границы не только ногтевой пластины, но и банальности. В напарники берите сияющий розовый. В нем и отголоски ностальгии по гламуру, и отсылка к стилю Барби — этим летом уместно и то и другое.

Очерчивать границы можно и нужно. Еще лучше больше ничего на ногтях не нагромождать. Обвести можно как всю пластину, так и линию улыбки. Главное, оставить максимум «воздуха» — это и придает дизайну эффект легкости и новизны.

Вдохновляемся главными темами сезона и добавляем объема — он приветствуется в любом виде, будь то линии, капли или мазки. Правда, перед тем как просить мастера воплотить в жизнь нечто подобное, убедитесь, что вам будет комфортно с выпирающим дизайном.

Мода не перестает удивлять, переворачивая все с ног на голову. На этот раз досталось классике. Френч теперь не белый и широкий, а тонкий и черный. Сложно сказать, насколько это эффектно, но, по крайней мере, не избито.

Поведение в самых обычных ситуациях может рассказать о нас слишком многое даже незнакомцу — стоит только обратить внимание на детали. Самые «говорящие» привычки собрали в этом материале — проверьте себя!

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые предпочитают напитки без сахара, в том числе и «суровые», вроде черного кофе. Ученые утверждают, что привычка пить крепкий кофе без добавок может быть признаком склонности к психологическим расстройствам. Кроме того, фанаты тоников и прочих горьких напитков с большей вероятностью проявляют черты нарциссизма и садизма — они могут быть лицемерными, тщеславными и эгоистичными. А также — получать удовольствие, когда страдают другие люди. По крайней мере, когда речь идет о кофе без сахара!

С распространением информации о негативных последствиях загара в солярии его популярность заметно упала. Но все равно без преданных фанатов студии, предлагающие такую услугу, не остались. Желание во что бы то ни стало загорать под ультрафиолетовыми лампами, невзирая на возможный вред для кожи, связывают со склонностью к зависимостям. Исследователи пришли к выводу, что любители солярия больше склонны к алкоголизму. Зависимость у них развивается в шесть раз чаще.

Как бы неприятно ни было это признавать, но красивые картинки в соцсетях имеют мало общего с реальным положением дел. И даже когда мы делимся достижениями без прикрас, сигнал это тревожный. Счастливые люди не стремятся никого поразить своим успехом, им не нужно ничего никому доказывать. Заметили за собой желание выдать желаемое за действительное? Лучше потратить время не на очередной выверенный пост, а на то, чтобы разобраться в себе и своих желаниях. Лайки будут вас радовать совсем недолго.

Ученые утверждают, что люди часто пользуются душем не только по прямому назначению, но и в качестве механизма эмоциональной компенсации. Считается, что чем больше времени человек проводит в теплом душе, тем более одиноким он себя чувствует и хочет тепла. Любители окатить себя ледяными струями воды, как правило, упрямы и эгоцентричны, им сложно принять мнение других.

Как ни странно, но наблюдения ученых показали: те, кто активно пользуется тканевыми сумками вместо полиэтиленовых пакетов, чаще покупают сладкие напитки, батончики, чипсы и прочие нездоровые продукты. Исследователи объяснили эту закономерность так: сторонники шоперов чувствуют, что заботятся об окружающей среде. Это побуждает их радовать себя чем-то вкусным (пускай и вредным).

На месте зубной пасты может быть практически любой продукт, но именно паста идеально подходит для эксперимента. Поделить ее можно на два вида: с содержанием фтора и без. Разница принципиальная, но эту информацию не сразу разглядишь на упаковке — приходится читать состав... но только тем, кого это волнует. Исследование 2012 года показало, что люди, которые присматривались к тюбикам, привыкли углубляться в детали и имеют аналитический склад ума.

Застольные привычки во многом демонстрируют стратегию поведения и вне приемов пищи. Те, кто предпочитает есть быстро, часто амбициозны, готовы идти к цели напролом и терпеть неудобства ради новых впечатлений. Ценители медленного застолья не склонны к спешке, предпочитают взвешивать все за и против перед принятием решений. К слову, избирательные в еде личности часто невротичны. А всеядные, напротив, легко выходят из зоны комфорта.

По словам психолога Александра Шахова, растворяться в мужчинах склонны женщины с тревожным типом привязанности. «Таким людям не хватает любви к себе, им хочется, чтобы кто-то был рядом, и одновременно страшно, что этот человек их оставит, поэтому они буквально растворяются в партнере», — объясняет эксперт в своем Telegram-канале. Александр уточняет, что эта особенность психики формируется в раннем детстве, если родители часто отсутствуют или не уделяют внимания, то есть ведут себя отстраненно, холодно.

Психолог сформулировал 5 шагов, которые помогут женщинам перестать растворяться в мужчинах. Если, конечно, они этого хотят сами.

Если вы понимаете, что раз за разом в отношениях повторяете один и тот же сценарий, могу вас поздравить: вы на пути к исцелению.

Простое упражнение: каждый день выписывайте 5 своих побед и (или) 5 благодарностей себе. Отказались от второго куска торта, сдали квартальный отчет, провели день с детьми, приготовили ужин? Все имеет значение — вы молодец!

Выпишите 100 пунктов, которые доставляют вам удовольствие. Это могут быть занятия или материальные вещи (прогулка, тренировка, поход в театр, новая сумка). Возьмите за правило ежедневно дарить себе что-то из этого списка.

Что для вас важно, что категорически неприемлемо? Попробуйте применить эти пункты к отношениям с нынешним партнером. Ну как? Часто ли вам приходится идти против себя? А что если этого не делать?

Настоящая женская гордость — это то, что позволяет вам сохранять достоинство и выбирать себя даже тогда, когда больно. Не идти на поводу у эмоций и сиюминутных желаний, а выбирать свои ценности и интересы.

Ранее Михаил Лабковский назвал 4 правила здоровых отношений в браке и рассказал, как стать женщиной, от которой мужчины без ума.