logo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
menulogo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?

Недостаток этих продуктов в диете повышает риск развития деменции

Фото: Freepik / krakenimages
Фото: Freepik / krakenimages

Сбалансированная диета в состоянии не только помочь сбросить пару лишних килограммов, но и принести огромную пользу нашему серому веществу, уверены ученые. «Человеческий мозг невероятно сложен и связан с каждым органом нашего тела. Научные исследования начинают формировать наше понимание того, как пища влияет на здоровье мозга — от улучшения когнитивных функций до снижения риска развития болезни Альцгеймера и деменции», — рассказала изданию Daily Mail нейробиолог из Борнмутского университета профессор Хана Бурьянова. Вместе с нутрициологом Робом Хобсоном она составила идеальную «диету для мозга»: рассказываем про ее ключевые ингредиенты.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рыба и морепродукты

Жирная рыба, например, лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и анчоусы — главная пища для здоровья серого вещества. А все благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, которые стимулируют приток крови к мозгу, улучшают память и противостоят снижению когнитивных функций. Масштабное исследование с участием более 2 тысяч человек показало, что употребление рыбы два раза в неделю снижает риск деменции на 44%.

Продукты, богатые витаминами группы B

Восемь витаминов группы В — еще одни важные игроки в общем деле здоровья мозга: они способствуют нормальной умственной деятельности и четкому исполнению психологической функции. Они также необходимы для производства энергии в клетках мозга, улучшения настроения и ясности мысли. К тому же низкий уровень витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) может повлиять на то, насколько хорошо работает мозг при старении. Есть даже данные, подтверждающие, что прием омега-3 в тандеме с витаминами группы В может замедлить «усыхание» мозга у людей с ранними симптомами болезни Альцгеймера. Витамины группы B содержатся во многих продуктах, включая цельнозерновые, темно-зеленые листовые овощи, яйца, мясо, рыбу, фасоль, бобовые и чечевицу.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Масла

В оливковом, подсолнечном и арахисовом маслах содержится больше всего витамина Е, который помогает защитить тело и мозг от разрушительного действия свободных радикалов. Также не забываем о брокколи, шпинате, спарже, авокадо, семечках, кабачках, орехах — в них чудо-ингредиент тоже присутствует.

Цельнозерновые

Еда, которую любит наш кишечник, полезна и для нашего мозга, поэтому клетчатка в ежедневном рационе должна быть абсолютно у всех. Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и сухофруктах, питают полезные бактерии в кишечнике, а они, в свою очередь, благотворно влияют не только на общее самочувствие, но и на деятельность мозга. «Мы только сейчас начинаем понимать, насколько важен микробиом для регулирования связи мозга и кишечника, А хорошая коммуникация этих органов крайне важна для здоровья — причем как физического, так и ментального», — говорит Роб Хобсон.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фрукты и овощи насыщенных цветов

Растения, имеющие глубокий насыщенный цвет, богаты флавоноидами — соединениями, которые оказывают защитное действие на мозг. «Считается, что флавоноиды полезны, потому что они помогают усилить приток крови к мозгу. Это позволяет доставлять в клетки больше кислорода и питательных веществ, таких как глюкоза — основной источник энергии для нейронов, — рассказывает нутрициолог. — Исследования показывают, что употребление большого количества продуктов, богатых этими соединениями, помогает улучшить память и способность к обучению, а также замедлить возрастную потерю памяти». Увеличить потребление флавоноидов легко: чаще ешьте цитрусовые (причем желательно не забывать и о цедре), ягоды, красные и фиолетовые фрукты и овощи, темную зелень.

corner
cover
8 овощей и фруктов, которые без труда заменят БАДы
Читать подробнееarrow
corner
Автор статьи

Врач рассказал, правда ли, что кормление грудью защищает женщину от рака молочной железы

Фото: freepik
Фото: freepik

Есть мнение, что лактация снижает риск возникновения у женщины различных заболеваний груди, в том числе рака молочной железы. Так это или нет на самом деле и есть ли вообще польза для здоровья женщины в кормлении грудью, рассказал хирург-онколог, маммолог и УЗИ-диагност Иван Мурашов для Telegram-канала доктора Юлии Щербатовой.

quotes
«Во Франции провели большое исследование, которое показало, что если первая беременность наступила до 25 лет и кормление грудью было не менее 7 месяцев, то это эффективно профилактирует возникновение рака молочной железы — в общей популяции на 7%. Каждая последующая беременность и не менее 7 месяцев кормления добавляют к этим 7% еще 4%. Конечно, гарантия не 100%, но, как ни грубо это звучит, все мы млекопитающие, и молочная железа должна выполнить свою функцию. Орган, который не работает, начинает болеть. Поэтому мы, врачи, всячески агитируем, рекомендуем, мотивируем и объясняем, что лучше грудного вскармливания для малыша и для здоровья вашей молочной железы пока еще ничего не придумано. Если есть возможность кормить, то лучше кормить — и не менее одного года»
Иван Мурашов, хирург-онколог, маммолог и УЗИ-диагност
quotes

Ранее Анастасия Решетова рассказала, из-за чего прервала грудное вскармливание после рождения ребенка.

Автор статьи

10 хитростей, чтобы выглядеть моложе своего возраста

Коллаж Super
Коллаж Super

Не одобряем культ вечной молодости, но разделяем желание выглядеть на 5–10 лет моложе. Благо добиться такого эффекта можно без уколов красоты и пластических хирургов, а с помощью лишь дисциплины и стратегии.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Защищайте кожу

Длительное пребывание на солнце, неблагоприятные экологические факторы вредят состоянию кожи и ускоряют ее старение. Поэтому летом используйте крем для лица с SPF и по возможности носите шляпу, особенно в случае пляжного отдыха — достаточно и тех лучей, что отражаются от воды и земли. В солнечную погоду SPF не помешает круглый год: защита предотвратит появление пигментных пятен. Главное — наносите крем регулярно. Только так вы сможете выглядеть моложе сверстников.

Делайте зарядку

Несомненно, посещение тренажерного зала и соблюдение персональных рекомендаций диетолога пойдут вам на пользу. Но если пока нет возможности, не пренебрегайте утренней зарядкой. Когда начинаете, делайте акцент на удовольствии от процесса чтобы мини-тренировка стала приятной привычкой. Со временем можно вводить и более серьезные упражнения. Альтернативой могут стать пробежки, но и здесь главное — позитивный настрой.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Freepik
Фото: Freepik

Высыпайтесь

Полноценный сон поможет значительно повысить уровень энергии, снять стресс и сохранить ваш вес здоровым. Не секрет, что в зависимости от индивидуальных особенностей рекомендуется спать около семи-восьми часов каждую ночь. Первое время дефицит сна может казаться пустяком, но в долгосрочной перспективе бессонные ночи скажутся на общем состоянии организма.

Делайте перерывы

Исследования показывают, что стресс может ускорить старение. Выработка кортизола и адреналина приводит к повышению кровяного давления и учащению сердцебиения. Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на физическое и психоэмоциональное здоровье. Справиться с напряжением помогут простые медитации: найдите тихое место, закройте глаза, прислушайтесь к своим ощущениям, глубоко дышите животом, разомните шею. Постарайтесь выбросить список дел из головы и расслабить тело. А еще лучше — запишитесь в обеденный перерыв на расслабляющий массаж.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любите

Когда вы занимаетесь любовью с партнером, организм вырабатывает «гормон счастья», который не только помогает укрепить иммунную систему и способствует ощущению удовлетворенности, но и помогает вам жить дольше. Секс — противоположность стресса. В разумных количествах он окажет благотворное влияние на организм.

Разберите гардероб

Сколько комплектов в шкафу внушают вам уверенность и позволяют чувствовать себя на все сто? Унылый вид явно вас не молодит, а некоторые вещи и вовсе старят всех без исключения. Есть возможность обратиться к стилисту? Прекрасно! Нет — тонну бесплатных советов и инструкций можно найти в Сети, в том числе от лидеров индустрии. Помните, что гардероб должен соответствовать возрасту — подчеркните плюсы фигуры, вместо того чтобы воскрешать образы юности.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Займитесь осанкой

Сутулость меньше всего ассоциируется с юностью, и чем раньше вы сможете выработать привычку держать спину ровной, тем лучше. Благо способов контролировать осанку немало: от банальной дисциплины до корсетов и электронных корректоров. Займитесь спиной, и вскоре окружающие станут ломать голову, отчего вы похорошели. Ведь осанка в том числе влияет на то, как вас видят другие люди: сутулость считывается как замкнутость, страх и неуверенность в себе.

Носите линзы

Не сказать чтобы очки добавляли возраста в молодости, но с годами они все меньше выглядят как модный аксессуар и все больше прямо ассоциируются с плохим зрением. Попробуйте сменить очки на линзы — сразу потеряете в глазах окружающих с десяток лет. Как минимум подыщите стильную оправу и избегайте примитивных моделей из аптеки — они прибавляют возраста.

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Контролируйте вредные привычки

Нет смысла говорить, что сигареты, их аналоги и алкоголь разгоняют старение. Но, увы, знание о вреде не останавливает курильщиков и любителей выпить. Если вы все же не планируете отказываться от вредных привычек, задумайтесь над сокращением их количества. Ведь жить год за два — неутешительная перспектива. Возможно, вы готовы расстаться с сигаретами. Или, наоборот, без труда можете завязать с алкоголем, но пока решили продолжать курить. В этом вы ответственны не перед Минздравом, а перед собой. Помните, что главный фильтр расположен не в сигарете, а внутри вас и заменить его на донорский все еще проблематично.

Будьте счастливы

Доказано, что депрессия оказывает прямое влияние на старение ваших клеток. Сохраняйте спокойствие и позаботьтесь о маленьких (и больших) радостях в своей жизни. Окружите себя друзьями и благожелательными людьми — личностям, которые отравляют вашу жизнь, не должно быть в ней места. Чаще улыбайтесь и поддерживайте добрым словом окружающих. Внимание вам вернется.

Автор статьи

Эксперт объяснил, почему поклонницам гель-лака чаще других приходится удалять ноготь целиком

Фото: Getty Images
Фото: Getty Images

Для любительниц повременить недельку-другую со снятием гелевого покрытия у британского подолога Киры Мур тревожные новости. Она утверждает (и не она одна), что удалять гель-лак нужно максимум через три недели после его нанесения, а в идеале — через две. И дело отнюдь не в том, что отросшие ногти с покрытием выглядят, мягко говоря, неэстетично. Тут прямая угроза здоровью.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мур, владеющая клиникой York Foot Clinic в Великобритании, говорит, что она «регулярно видит клиенток, ногти которых стали зелеными или синими» из-за патогена, известного как псевдомонада. Инфекция, вызванная этой бактерией, обычно развивается, когда гель или акрил отслаиваются от натурального ногтя, создавая небольшой зазор для патогенных микроорганизмов, и особенно при накоплении влаги. К этому приводит несвоевременное удаление геля или акрила.

Фото: freepik
Фото: freepik

«К сожалению, единственное лекарство от этого — удалить ноготь, убить бактериальную инфекцию и подождать месяцы, пока новый ноготь не отрастет», — объяснила эксперт.

Хотя этот тип бактерий обычно не опасен для жизни здорового человека, люди с сопутствующими заболеваниями или ослабленной иммунной системой могут столкнуться со смертельными последствиями. Бактерии могут вызывать инфекции в грудной клетке (пневмония), мочевыводящих путях, ушах, глазах, коже, крови и т. д.

К счастью, этой проблемы можно избежать, используя продезинфицированное оборудование во время любых нейл-манипуляций и своевременно снимая накладные ногти и гелевое покрытие. Кажется, самое время «записаться на ноготочки», девочки, учитывая повышенный спрос на услуги мастеров по маникюру и педикюру летом.

Автор статьи

Ставшая мамой в 14-й раз россиянка рассказала, как почти ежегодные роды влияют на ее здоровье

Фото: Freepik
Фото: Freepik

40-летняя россиянка Милана Мусаева 22 июня стала мамой в 14-й раз. В петербургском роддоме № 16 на свет появилась ее дочь. В семье матери-героини растут восемь девочек и пять мальчиков.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Милана с новорожденной малышкой — 14-м ребенком в семье
Источник: Комитет по здравоохранению Петербурга
Милана с новорожденной малышкой — 14-м ребенком в семье Источник: Комитет по здравоохранению Петербурга

«Мама и малышка чувствуют себя прекрасно, после родов они были сразу переведены в отделение для совместного пребывания», — рассказали в Комитете по здравоохранению Петербурга.

Первого ребенка Милана родила в 2002 году. Затем женщина рожала почти каждый год. В январе 2022-го появился на свет 13-й малыш. Тогда Милана рассказала, что еще не знает, придет ли за следующим. Она собиралась немного отдохнуть, уделить время себе и решить проблемы со здоровьем.

После рождения 13-го малыша Милана признавалась, что беременность ее омолаживает. По словам многодетной мамы, у нее прибавляются силы и энергия. «Такое ощущение, что я каждый раз заново рождаюсь», — говорила больше года назад Милана Мусаева.

Ранее врач-гинеколог в интервью изданию «Доктор Питер» рассказала, что функция рожать много детей в женщине заложена природой, вплоть до наступления климакса. Раньше так и было, наши прабабушки нередко рожали 10 и более детей и значительную часть жизни проводили в состоянии беременности и лактации. Кстати, именно это позволяло им избежать множества гинекологические заболеваний: эндометриоза, миомы матки, мастопатии, дисменореи и предменструального синдрома.

По материалам издания «Доктор Питер».

Автор статьи