Сбалансированная диета в состоянии не только помочь сбросить пару лишних килограммов, но и принести огромную пользу нашему серому веществу, уверены ученые. «Человеческий мозг невероятно сложен и связан с каждым органом нашего тела. Научные исследования начинают формировать наше понимание того, как пища влияет на здоровье мозга — от улучшения когнитивных функций до снижения риска развития болезни Альцгеймера и деменции», — рассказала изданию Daily Mail нейробиолог из Борнмутского университета профессор Хана Бурьянова. Вместе с нутрициологом Робом Хобсоном она составила идеальную «диету для мозга»: рассказываем про ее ключевые ингредиенты.

Жирная рыба, например, лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и анчоусы — главная пища для здоровья серого вещества. А все благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, которые стимулируют приток крови к мозгу, улучшают память и противостоят снижению когнитивных функций. Масштабное исследование с участием более 2 тысяч человек показало, что употребление рыбы два раза в неделю снижает риск деменции на 44%.

Восемь витаминов группы В — еще одни важные игроки в общем деле здоровья мозга: они способствуют нормальной умственной деятельности и четкому исполнению психологической функции. Они также необходимы для производства энергии в клетках мозга, улучшения настроения и ясности мысли. К тому же низкий уровень витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) может повлиять на то, насколько хорошо работает мозг при старении. Есть даже данные, подтверждающие, что прием омега-3 в тандеме с витаминами группы В может замедлить «усыхание» мозга у людей с ранними симптомами болезни Альцгеймера. Витамины группы B содержатся во многих продуктах, включая цельнозерновые, темно-зеленые листовые овощи, яйца, мясо, рыбу, фасоль, бобовые и чечевицу.

В оливковом, подсолнечном и арахисовом маслах содержится больше всего витамина Е, который помогает защитить тело и мозг от разрушительного действия свободных радикалов. Также не забываем о брокколи, шпинате, спарже, авокадо, семечках, кабачках, орехах — в них чудо-ингредиент тоже присутствует.

Еда, которую любит наш кишечник, полезна и для нашего мозга, поэтому клетчатка в ежедневном рационе должна быть абсолютно у всех. Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и сухофруктах, питают полезные бактерии в кишечнике, а они, в свою очередь, благотворно влияют не только на общее самочувствие, но и на деятельность мозга. «Мы только сейчас начинаем понимать, насколько важен микробиом для регулирования связи мозга и кишечника, А хорошая коммуникация этих органов крайне важна для здоровья — причем как физического, так и ментального», — говорит Роб Хобсон.

Растения, имеющие глубокий насыщенный цвет, богаты флавоноидами — соединениями, которые оказывают защитное действие на мозг. «Считается, что флавоноиды полезны, потому что они помогают усилить приток крови к мозгу. Это позволяет доставлять в клетки больше кислорода и питательных веществ, таких как глюкоза — основной источник энергии для нейронов, — рассказывает нутрициолог. — Исследования показывают, что употребление большого количества продуктов, богатых этими соединениями, помогает улучшить память и способность к обучению, а также замедлить возрастную потерю памяти». Увеличить потребление флавоноидов легко: чаще ешьте цитрусовые (причем желательно не забывать и о цедре), ягоды, красные и фиолетовые фрукты и овощи, темную зелень.

Есть мнение, что лактация снижает риск возникновения у женщины различных заболеваний груди, в том числе рака молочной железы. Так это или нет на самом деле и есть ли вообще польза для здоровья женщины в кормлении грудью, рассказал хирург-онколог, маммолог и УЗИ-диагност Иван Мурашов для Telegram-канала доктора Юлии Щербатовой.

Ранее Анастасия Решетова рассказала, из-за чего прервала грудное вскармливание после рождения ребенка.

Не одобряем культ вечной молодости, но разделяем желание выглядеть на 5–10 лет моложе. Благо добиться такого эффекта можно без уколов красоты и пластических хирургов, а с помощью лишь дисциплины и стратегии.

Длительное пребывание на солнце, неблагоприятные экологические факторы вредят состоянию кожи и ускоряют ее старение. Поэтому летом используйте крем для лица с SPF и по возможности носите шляпу, особенно в случае пляжного отдыха — достаточно и тех лучей, что отражаются от воды и земли. В солнечную погоду SPF не помешает круглый год: защита предотвратит появление пигментных пятен. Главное — наносите крем регулярно. Только так вы сможете выглядеть моложе сверстников.

Несомненно, посещение тренажерного зала и соблюдение персональных рекомендаций диетолога пойдут вам на пользу. Но если пока нет возможности, не пренебрегайте утренней зарядкой. Когда начинаете, делайте акцент на удовольствии от процесса чтобы мини-тренировка стала приятной привычкой. Со временем можно вводить и более серьезные упражнения. Альтернативой могут стать пробежки, но и здесь главное — позитивный настрой.

Полноценный сон поможет значительно повысить уровень энергии, снять стресс и сохранить ваш вес здоровым. Не секрет, что в зависимости от индивидуальных особенностей рекомендуется спать около семи-восьми часов каждую ночь. Первое время дефицит сна может казаться пустяком, но в долгосрочной перспективе бессонные ночи скажутся на общем состоянии организма.

Исследования показывают, что стресс может ускорить старение. Выработка кортизола и адреналина приводит к повышению кровяного давления и учащению сердцебиения. Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на физическое и психоэмоциональное здоровье. Справиться с напряжением помогут простые медитации: найдите тихое место, закройте глаза, прислушайтесь к своим ощущениям, глубоко дышите животом, разомните шею. Постарайтесь выбросить список дел из головы и расслабить тело. А еще лучше — запишитесь в обеденный перерыв на расслабляющий массаж.

Когда вы занимаетесь любовью с партнером, организм вырабатывает «гормон счастья», который не только помогает укрепить иммунную систему и способствует ощущению удовлетворенности, но и помогает вам жить дольше. Секс — противоположность стресса. В разумных количествах он окажет благотворное влияние на организм.

Сколько комплектов в шкафу внушают вам уверенность и позволяют чувствовать себя на все сто? Унылый вид явно вас не молодит, а некоторые вещи и вовсе старят всех без исключения. Есть возможность обратиться к стилисту? Прекрасно! Нет — тонну бесплатных советов и инструкций можно найти в Сети, в том числе от лидеров индустрии. Помните, что гардероб должен соответствовать возрасту — подчеркните плюсы фигуры, вместо того чтобы воскрешать образы юности.

Сутулость меньше всего ассоциируется с юностью, и чем раньше вы сможете выработать привычку держать спину ровной, тем лучше. Благо способов контролировать осанку немало: от банальной дисциплины до корсетов и электронных корректоров. Займитесь спиной, и вскоре окружающие станут ломать голову, отчего вы похорошели. Ведь осанка в том числе влияет на то, как вас видят другие люди: сутулость считывается как замкнутость, страх и неуверенность в себе.

Не сказать чтобы очки добавляли возраста в молодости, но с годами они все меньше выглядят как модный аксессуар и все больше прямо ассоциируются с плохим зрением. Попробуйте сменить очки на линзы — сразу потеряете в глазах окружающих с десяток лет. Как минимум подыщите стильную оправу и избегайте примитивных моделей из аптеки — они прибавляют возраста.

Нет смысла говорить, что сигареты, их аналоги и алкоголь разгоняют старение. Но, увы, знание о вреде не останавливает курильщиков и любителей выпить. Если вы все же не планируете отказываться от вредных привычек, задумайтесь над сокращением их количества. Ведь жить год за два — неутешительная перспектива. Возможно, вы готовы расстаться с сигаретами. Или, наоборот, без труда можете завязать с алкоголем, но пока решили продолжать курить. В этом вы ответственны не перед Минздравом, а перед собой. Помните, что главный фильтр расположен не в сигарете, а внутри вас и заменить его на донорский все еще проблематично.

Доказано, что депрессия оказывает прямое влияние на старение ваших клеток. Сохраняйте спокойствие и позаботьтесь о маленьких (и больших) радостях в своей жизни. Окружите себя друзьями и благожелательными людьми — личностям, которые отравляют вашу жизнь, не должно быть в ней места. Чаще улыбайтесь и поддерживайте добрым словом окружающих. Внимание вам вернется.

Для любительниц повременить недельку-другую со снятием гелевого покрытия у британского подолога Киры Мур тревожные новости. Она утверждает (и не она одна), что удалять гель-лак нужно максимум через три недели после его нанесения, а в идеале — через две. И дело отнюдь не в том, что отросшие ногти с покрытием выглядят, мягко говоря, неэстетично. Тут прямая угроза здоровью.

Мур, владеющая клиникой York Foot Clinic в Великобритании, говорит, что она «регулярно видит клиенток, ногти которых стали зелеными или синими» из-за патогена, известного как псевдомонада. Инфекция, вызванная этой бактерией, обычно развивается, когда гель или акрил отслаиваются от натурального ногтя, создавая небольшой зазор для патогенных микроорганизмов, и особенно при накоплении влаги. К этому приводит несвоевременное удаление геля или акрила.

«К сожалению, единственное лекарство от этого — удалить ноготь, убить бактериальную инфекцию и подождать месяцы, пока новый ноготь не отрастет», — объяснила эксперт.

Хотя этот тип бактерий обычно не опасен для жизни здорового человека, люди с сопутствующими заболеваниями или ослабленной иммунной системой могут столкнуться со смертельными последствиями. Бактерии могут вызывать инфекции в грудной клетке (пневмония), мочевыводящих путях, ушах, глазах, коже, крови и т. д.

К счастью, этой проблемы можно избежать, используя продезинфицированное оборудование во время любых нейл-манипуляций и своевременно снимая накладные ногти и гелевое покрытие. Кажется, самое время «записаться на ноготочки», девочки, учитывая повышенный спрос на услуги мастеров по маникюру и педикюру летом.

40-летняя россиянка Милана Мусаева 22 июня стала мамой в 14-й раз. В петербургском роддоме № 16 на свет появилась ее дочь. В семье матери-героини растут восемь девочек и пять мальчиков.

«Мама и малышка чувствуют себя прекрасно, после родов они были сразу переведены в отделение для совместного пребывания», — рассказали в Комитете по здравоохранению Петербурга.

Первого ребенка Милана родила в 2002 году. Затем женщина рожала почти каждый год. В январе 2022-го появился на свет 13-й малыш. Тогда Милана рассказала, что еще не знает, придет ли за следующим. Она собиралась немного отдохнуть, уделить время себе и решить проблемы со здоровьем.

После рождения 13-го малыша Милана признавалась, что беременность ее омолаживает. По словам многодетной мамы, у нее прибавляются силы и энергия. «Такое ощущение, что я каждый раз заново рождаюсь», — говорила больше года назад Милана Мусаева.

Ранее врач-гинеколог в интервью изданию «Доктор Питер» рассказала, что функция рожать много детей в женщине заложена природой, вплоть до наступления климакса. Раньше так и было, наши прабабушки нередко рожали 10 и более детей и значительную часть жизни проводили в состоянии беременности и лактации. Кстати, именно это позволяло им избежать множества гинекологические заболеваний: эндометриоза, миомы матки, мастопатии, дисменореи и предменструального синдрома.

По материалам издания «Доктор Питер».