logo
menulogo

8 эффективных способов усмирить боль в спине из-за сидячего образа жизни

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Необходимость долго сидеть на одном месте часто приводит к хронической боли в спине и дискомфорту. Следующие восемь советов помогут разобраться, как решить эту проблему.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сидеть в правильной позе

Меньшее, что можно предпринять, — наконец-то взять ответственность за правильное положение своей спины. Если позвоночник целыми днями пребывает в форме вопросительного знака, естественно, боли дадут о себе знать. Самоконтроль необходим, чтобы снизить нагрузку на спину. Старайтесь держаться прямо, обязательно расслабьте плечи. Ноги при этом должны не болтаться, а стоять на полу. Главное — не сутулиться и не нагибаться вперед.

Работать за стоячим столом

При болях в спине из-за постоянной работы сидя логично будет рассмотреть все возможные альтернативы. Столы для работы стоя встречаются редко, но при желании найти такой можно. Кисти и предплечья должны спокойно лежать на столешнице, без необходимости напрягать плечи. Высота в идеале регулируется. Еще лучше — если будет возможность превратить такой стол в привычный низкий, чтобы чередовать положения в течении дня.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Freepik
Фото: Freepik

Подобрать удобное кресло

Правильно подобранная спинка кресла обеспечит дополнительную поддержку в течение дня и поспособствует улучшению осанки. Основной критерий выбора — поддержка поясницы. Не стоит недооценивать значение удобного стула или кресла, ведь это вопрос не только дополнительного комфорта, но и здоровья в долгосрочной перспективе. Подходящая качественная спинка существенно снизит нагрузку на вашу спину.

Регулярно делать перерывы

Кажется, не существует человека, который никогда не слышал бы о рекомендации делать регулярные перерывы. Но многие ли соблюдают ее? А ведь достаточно нескольких минут, чтобы немного пройтись и размяться. Чтобы маленькие перерывы быстрее превратились в полезную привычку, смело устанавливайте напоминания на любом удобном гаджете. За качество работы при этом переживать не стоит, размышлять о рабочей рутине не обязательно сидя.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузить поясницу

Когда нет возможности выбрать рабочее кресло, на помощь приходит лайфхак — разгрузить поясницу подручными средствами. Подложите под нижнюю часть спины подушку или, к примеру, валик из полотенца. Они послужат дополнительной поддержкой для естественного изгиба позвоночника, вам станет значительно легче. Меньше напряжения — меньше боли.

Тренировать спину

Увы, дни напролет в офисном кресле за тренировку не считаются. И все же укреплять мышцы не обязательно только на тренажерах в спортзале. Вы можете выполнять упражнения для спины, даже не выходя из дома: от йоги до мостика — на ваш вкус. Улучшить кровообращение, а заодно и общее самочувствие способны также анаэробные упражнения, например плавание или ходьба.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: Freepik
Фото: Freepik

Делать растяжку сидя

Нет возможности встать даже ненадолго? Не беда, разминку для спины без проблем можно делать даже сидя. Элементарные наклоны в разные стороны обязательно возымеют эффект, изменения вы почувствуете сразу же, главное — повторять растяжку регулярно: раз в тридцать минут. Такая физминутка уменьшит скованность. Не забывайте про осторожность: не стоит делать резкие движения и упражнения, вызывающие дискомфорт.

Обратиться к врачу

Помните, что важно не заниматься самолечением и вовремя обращаться к профессионалам. Ведь боль в спине может не только возникать от усталости, но и быть симптомом целого ряда заболеваний. Установить точный диагноз сумеет только специалист. Не советуем налегать на обезболивающие препараты — они лишь временно снимают боль и, как правило, не способны устранить ее причину.

Автор статьи