Необходимость долго сидеть на одном месте часто приводит к хронической боли в спине и дискомфорту. Следующие восемь советов помогут разобраться, как решить эту проблему.

Меньшее, что можно предпринять, — наконец-то взять ответственность за правильное положение своей спины. Если позвоночник целыми днями пребывает в форме вопросительного знака, естественно, боли дадут о себе знать. Самоконтроль необходим, чтобы снизить нагрузку на спину. Старайтесь держаться прямо, обязательно расслабьте плечи. Ноги при этом должны не болтаться, а стоять на полу. Главное — не сутулиться и не нагибаться вперед.

При болях в спине из-за постоянной работы сидя логично будет рассмотреть все возможные альтернативы. Столы для работы стоя встречаются редко, но при желании найти такой можно. Кисти и предплечья должны спокойно лежать на столешнице, без необходимости напрягать плечи. Высота в идеале регулируется. Еще лучше — если будет возможность превратить такой стол в привычный низкий, чтобы чередовать положения в течении дня.

Правильно подобранная спинка кресла обеспечит дополнительную поддержку в течение дня и поспособствует улучшению осанки. Основной критерий выбора — поддержка поясницы. Не стоит недооценивать значение удобного стула или кресла, ведь это вопрос не только дополнительного комфорта, но и здоровья в долгосрочной перспективе. Подходящая качественная спинка существенно снизит нагрузку на вашу спину.

Кажется, не существует человека, который никогда не слышал бы о рекомендации делать регулярные перерывы. Но многие ли соблюдают ее? А ведь достаточно нескольких минут, чтобы немного пройтись и размяться. Чтобы маленькие перерывы быстрее превратились в полезную привычку, смело устанавливайте напоминания на любом удобном гаджете. За качество работы при этом переживать не стоит, размышлять о рабочей рутине не обязательно сидя.

Когда нет возможности выбрать рабочее кресло, на помощь приходит лайфхак — разгрузить поясницу подручными средствами. Подложите под нижнюю часть спины подушку или, к примеру, валик из полотенца. Они послужат дополнительной поддержкой для естественного изгиба позвоночника, вам станет значительно легче. Меньше напряжения — меньше боли.

Увы, дни напролет в офисном кресле за тренировку не считаются. И все же укреплять мышцы не обязательно только на тренажерах в спортзале. Вы можете выполнять упражнения для спины, даже не выходя из дома: от йоги до мостика — на ваш вкус. Улучшить кровообращение, а заодно и общее самочувствие способны также анаэробные упражнения, например плавание или ходьба.

Нет возможности встать даже ненадолго? Не беда, разминку для спины без проблем можно делать даже сидя. Элементарные наклоны в разные стороны обязательно возымеют эффект, изменения вы почувствуете сразу же, главное — повторять растяжку регулярно: раз в тридцать минут. Такая физминутка уменьшит скованность. Не забывайте про осторожность: не стоит делать резкие движения и упражнения, вызывающие дискомфорт.

Помните, что важно не заниматься самолечением и вовремя обращаться к профессионалам. Ведь боль в спине может не только возникать от усталости, но и быть симптомом целого ряда заболеваний. Установить точный диагноз сумеет только специалист. Не советуем налегать на обезболивающие препараты — они лишь временно снимают боль и, как правило, не способны устранить ее причину.

Самый народный психолог страны продолжает стоять на страже личного счастья своих подписчиков. Свежий пост Михаил посвятил теме манипулятивного давления — то есть навязчивого поведения, принуждающего другого человека к какому-либо действию. По словам Лабковского, это одна из форм агрессии, негативно влияющая на отношения — будь то романтические, дружеские или родственные.

«Надень тапочки. Что значит не хочешь? У нас дует!», «Тебе не идет это платье, кто кроме друга тебе такое скажет?», «Посмотри, чем ты питаешься, ты же гробишь свой организм!» — все эти знакомые каждому фразы психолог приводит как наглядные примеры давящего поведения. Кстати, настойчивые ухаживания, оказывается, относятся к этому же типу агрессии. Причем как от мужчин, так и от женщин. Ненужные подарки, чрезмерная инициатива, постоянные звонки и приглашения — это не забота и любовь, а давление, утверждает Михаил.

Как всегда, корни проблемы уходят в детство. Люди подсознательно проецируют на близких свои детско-родительские отношения. Если мама или папа манипулировали ребенком, то во взрослом возрасте он начинает так же относиться к близким. Надо ли пояснять, что счастья в таких отношениях ждать не стоит, потому как они будут наполнены обидами, раздражением и чувством вины.

Для того чтобы устранить в себе подобные установки, Михаил предлагает взять на вооружение три важных совета. Во-первых, следует приучить себя к мысли, что люди вам не принадлежат. Во-вторых, понять, что они уже взрослые и их не нужно контролировать. И в-третьих, принять их такими, какие они есть, и перестать пытаться их изменить. Ну а если вы, наоборот, столкнулись с манипулятором, то есть только один способ не попасть в сети, и о нем должен знать каждый.

В это сложно поверить, но даже беспорядок на столе и особенности сексуальной жизни могут выдать интеллектуала. Главное, не забывать, что исследования позволяют выявить закономерность, но всегда бывают и исключения из общего правила.

Ряд исследований показал, что любители поздно ложиться и как следует выспаться в среднем демонстрируют более высокий уровень интеллекта, чем те, кто предпочитает разлеплять глаза ни свет ни заря. Ученые подозревают, что все дело в самочувствии: те, кто поздно встал, медленнее устают. Так что теперь у вас есть аргумент в пользу ленивого утра в кровати. Будем считать, что сладкий утренний сон — подвиг во имя ясного ума! Кроме того, есть данные, что «совы» богаче «жаворонков». Причина проста: состоятельные люди редко работают с раннего утра по собственной воле.

Исследование, проведенное Университетом Кэрролла в Висконсине, показало, что владельцы кошек в среднем умнее владельцев собак — независимо от интеллекта их питомца. Отметим, что это не делает всех владельцев собак глупыми, но в среднем кошатники набрали более высокие баллы по результатам теста. Кроме того, владельцы кошек, как правило, более чувствительны, а заводчики собак в большинстве своем энергичны.

Скромных людей часто недооценивают — возможность увидеть их в деле есть только у тех, кто сумел заслужить доверие, а таких знакомых в окружении скромников обычно совсем немного. Связь этой черты с интеллектом объясняется эффектом Даннинга-Крюгера. Суть в том, что менее компетентные люди часто оценивают свой интеллект выше, чем он есть на самом деле, в то время как более компетентные — ниже реального положения вещей. По этой же причине глупые люди часто бывают уверены в своей правоте и даже не допускают возможности собственной ошибки.

У шутиков нередко складывается имидж недалеких людей, которые только и умеют что надо всем смеяться. Однако исследователи пришли к противоположному выводу: способность экспромтом выдать шутку в нужный момент и правильно подать ее требует большого мастерства. И интеллект здесь играет не последнюю роль. Кроме того, ученые обнаружили, что хорошее чувство юмора сексуально привлекательно — как раз потому, что является демонстрацией изобретательного ума, который в теории смогут унаследовать отпрыски шутника.

Часто беспокоитесь и без конца проигрываете в голове негативные сценарии прошлого и будущего? Склонность к беспокойству компенсируют высокие показатели вербального интеллекта. Однако здесь ученые делают уточнение: с недюжинным умом скорее связано беспокойство в аналитическом ключе — умение детально рассматривать те или иные события. Любители обдумать свежие неловкие ситуации, наоборот, набрали более низкие баллы при измерении интеллекта.

Едва ли где-то приветствуется бардак на рабочем столе, а между тем хаос перед глазами способен привести к более ясному и креативному мышлению, чем стерильная чистота. Ученые нашли этому объяснение: беспорядок вокруг стимулирует людей упрощать текущие задачи. Поэтому не стесняйтесь вдохновляться своим неубранным столом — возможно, вы просто интеллектуал, которому в такой обстановке проще думать.

Исследователи из университета Северной Каролины выяснили, что значительное число молодых людей с высокими баллами по словарному тесту не имели опыта сексуальных отношений. Удалось обнаружить, что даже наличие такого безобидного «интима», как поцелуи, в жизни респондентов приводило к снижению результатов. Выходит, что более высокий интеллект связан с задержкой сексуальных действий с партнером.

Те, кто рос на правах старшего ребенка в семье, демонстрируют более высокие результаты в тестах на интеллект, чем их младшие сестры и братья, выяснили в Национальном институте гигиены труда в Осло. При этом не имеет значения, действительно ли ребенок был старшим или занял эту роль в результате отсутствия старшего ребенка по причине смерти или раздельного проживания. Вероятно, все дело в возможности тренировать эмоциональный интеллект, когда в доме растут младшие.

Вот так незаметно мы подобрались к середине лета. Впереди время сладких арбузов, горячих распродаж и жарких романов. С такими планами без гороскопа не обойтись. Читайте прогноз астролога Анны Артемьевой на предстоящую неделю (10—16 июля), чтобы ничего не упустить.

Вы — главные креактивщики недели. Муза не только посетит Овнов, но и словно пропишется в их квартире. Пользуйтесь ситуацией! Займитесь творчеством или придумайте нестандартное воплощение самых смелых целей. Ситуация в семье не такая радужная. Родственники станут учить вас жизни и требовать подчинения. Не следуйте их советам. Займите позицию выжидания: слушайте, понимающе кивайте и будьте уверены — скоро от вас отстанут.

Тельцы упорно работают, не отвлекаясь на лишнее. В начале недели на вас навалятся мелкие трудности в офисе и неожиданные бытовые проблемы. Не паникуйте и решайте эти неприятности сразу, тогда избежите конфликтов. На выходных воздержитесь от дальних поездок, они могут быть неудачными.

На прошлой неделе Близнецы много нервничали, теперь выдыхайте, вы заслужили спокойствие и умиротворение. Готовьтесь к тихой и уютной неделе в кругу семьи и друзей. Прогулки, шашлыки и задушевные разговоры прилагаются.

Вокруг соберется много подхалимов. Они станут нахваливать вас и набиваться в друзья. Держите дистанцию с этими наглецами и постарайтесь понять их истинные цели. К четвергу вас накроет много работы. Стандартными способами подобные проблемы не решить. Используйте творческий подход или привлекайте Овнов (на этой неделе они в ударе).

У Льва появится недоброжелатель, который захочет спутать карты. Но сначала хитрец станет втираться в доверие и давить на жалость. Не пытайтесь войти в положение этого человека, помогите в первую очередь себе. Как? Игнорируйте сплетни и соберите команду единомышленников, они вас поддержат.

На текущей неделе вас потянет на рефлексию и выяснение отношений с окружающими. Философия и демагогия — это хорошо, но кто работать будет? Не отвлекайтесь от насущных проблем, иначе они только усилятся. Вам предстоит провернуть кучу рутинных дел на работе и разобраться с бытом дома. Раскидайте дела до выходных, а потом наслаждайтесь жизнью. Только, умоляем, не устраивайте разбор полетов, иначе катастрофы не избежать.

На неделе Весам нужно заняться обязанностями, которые они совсем не любят. Соберитесь, сейчас это необходимо сделать. Как повысить свою продуктивность? Четко планируйте время и балуйте себя приятными мелочами. По нашим подсчетам трудиться придется до четверга, а дальше можно передохнуть.

Вокруг Скорпионов соберется много людей, которые внезапно попадут в затруднительное положение. Выручайте только самых близких товарищей, а дальше занимайтесь семейными делами: в середине недели возникнут небольшие бытовые трудности.

Стрельцов ждут перемены в личной жизни. Не переживайте, эти изменения к лучшему: наконец-то недомолвки с партнером закончатся и в отношениях наступят мир и гармония. Это повод устроить внеплановый медовый месяц. Наслаждайтесь друг другом и ни о чем не думайте.

Забудьте про дальние цели и займитесь срочными делами. На этой неделе вам предстоит решить медицинские вопросы, организовать досуг детей и разобраться с бытовыми трудностями дома. Не переживайте, вторая половина вам поможет.

Помните пословицу «все тайное становится явным»? На этой неделе она будет для вас актуальной. Почему? Всплывут старые хвосты, последствия которых вы старательно прятали от окружающих. Не паникуйте и реагируйте по ситуации. Худшее, что вы можете сделать, — это продолжать прятать голову в песок. Поймите, возникшие проблемы придется решать. Устраните все неприятности до конца недели и отдыхайте со спокойной совестью.

Удача будет на вашей стороне. Только не сидите на месте, волшебников на голубом вертолете мы не обещаем. Придется потрудиться, зато ваши старания увенчаются успехом. Займитесь решением финансовых вопросов и реализацией старых планов. Да-да, стряхните пыль с ваших желаний, пора воплощать их в жизнь.

Стрессу подвержены не только люди, но и животные. Рассказываем о распространенных привычках хозяев, которые заставят питомца зря переживать.

Нюх собаки — особый инструмент познания окружающего мира, который можно сравнить по важности со зрением. Лишать собаку возможности тщательно обнюхать то, что она хочет, жестоко. Поэтому на прогулке позвольте ей направлять вас и вдоволь исследовать интересующие объекты. Если питомец остановился, наберитесь терпения и дождитесь, пока он закончит. Наверняка вы бы испытали дискомфорт, если бы вам закрыли глаза, не дав рассмотреть что-то занимательное.

В отличие от кошек, собаки чаще готовы носить одежду, но это не значит, что они получают от процесса удовольствие. Некоторые породы хорошо переносят попытки их наряжать, особенно когда это помогает противостоять холоду. В ходе одевания нельзя игнорировать реакцию четвероного друга. Если собака злится и пытается убежать, самое время осознать, что костюм не кажется ей забавным. А попытки его натянуть — не что иное, как насилие. Одежда может не только быть источником стресса, но и негативно влиять на кожу и шерсть — выбирайте наряды с умом.

Тревоге, вызванной разлукой, подвержены в основном молодые и пожилые собаки: первые еще не привыкли к тому, что их оставляют одних, а вторые постепенно теряют способность заботиться о себе самостоятельно. В результате животное может испытывать огромный стресс — постоянно скулить и лаять вплоть до прихода хозяина. Чтобы этого избежать, рекомендуется увеличивать время разлуки постепенно и перестать обращать на питомца внимание за 20 минут до выхода. Такой подход сделает момент расставания не таким драматичным.

Не секрет, что большинству пород нужны активные тренировки на свежем воздухе — бег укрепит здоровье питомца. Особенно актуальны пробежки для собак, которые живут в городских квартирах — дома в таком случае не разгуляешься. Выгуливать любимца желательно хотя бы несколько раз в неделю, но, если это по какой-то причине невозможно, убедитесь, что поводок не слишком натянут и не сковывает его движений.

Ничто так не радует собак, как игры с хозяином. Но только при условии, что человек не пытается обмануть. Когда вы делаете вид, что бросаете мяч, но прячете его за спиной, игра кажется веселой только вам. Собака испытывает недоумение и беспокойство. Регулярное устраивание таких трюков может привести к потере доверия. Полноценные игры, напротив, формируют эмоциональную связь и приносят радость не только вам, но и четвероногому другу.

Само собой, вы можете болтать с питомцем сколько душа пожелает, но, когда речь заходит о командах, будьте добры выражать их одинаково. Например, если наравне с «садись» вы будете произносить нечто вроде «давай же, присаживайся», собака будет сбита с толку: питомец поймет, что вы чего-то от него хотите, но не сможет понять, чего именно. Не менее важен тембр голоса: помните, что животное не училось в общеобразовательной школе — оно связывает звучание и действие, а не набор букв с его значением.

Исследования показали, что собаки, выросшие во враждебной среде, чаще страдают от стресса. Постоянные крики, наказания, сдерживающие команды и натянутый поводок могут вызвать серьезное беспокойство. Не только жестокое, но и излишне строгое обращение с животным сформируют дурной характер. Чаще всего достаточно позитивного подкрепления для формирования желаемых навыков. В обучении при ошибках достаточно говорить строгое «нет» и игнорировать питомца какое-то время — это достаточно значимое наказание.

Привычки помогают собакам чувствовать себя счастливее, ведь все их ожидания претворяются в реальность. Не говоря уже о важности прогулок для животных, которые не могут ходить в туалет на территории проживания. Составьте расписание приемов пищи, прогулок, игр и отдыха, пока щенок еще не превратился во взрослую собаку. Животные, у которых нет установленного распорядка дня, чаще испытывают стресс, депрессию и проявляют беспокойство.

Резкие громкие звуки легко заставят поволноваться даже самого спокойного человека. Разница с восприятием собак в том, что они не понимают, откуда исходит тот или иной звук, поэтому могут одинаково бояться фейерверков и громкой музыки. Пережить воздействие шума, от которого вы не способны оградить питомца полностью, поможет убежище — место, где можно спрятаться в случае испуга. Например, пространство под кроватью, большая коробка. Испуганное животное успокоится и выйдет, когда будет готово, а вы будете рядом — только не вытаскивайте насильно питомца из укрытия.

Типично человеческие привычки не всегда понятны и приятны животным. Большинство из них проявляют признаки беспокойства и стресса, когда люди чересчур любвеобильны. Многие собаки, например, не любят прикосновения к морде, а если это делает незнакомый человек, то ласки и вовсе кажутся угрозой. Если ваш четвероногий друг не рад объятиям: зевает, отводит взгляд, встает и уходит, — поубавьте энтузиазм. Лучше опустить руку на высоту морды и позволить ему самостоятельно решать, общаться с вами или нет. Некоторым собакам действительно приятны «человеческие» контакты — главное, думать не только о своем удовольствии, но и об удовольствии питомца.