Верные признаки токсичности помогут разобраться, кто из окружения отравляет ваше существование. А может быть, эти пункты про вас? Тогда пора стать на путь исправления, пока от вас не отвернулись даже самые близкие.

С ними постоянно случаются все трагедии мира, и никто не способен понять, через что они проходят, — во всяком случае, так они говорят при малейшей возможности привлечь внимание. «Королевы драмы» прекрасно знают, что негатив цепляет, преувеличивают свои проблемы и коллекционируют чужие, фонтанируя самыми грязными новостями и слухами, которые только удается собрать. Жаждой жалости от таких личностей сквозит за версту, они питаются и вашими эмоциями в том числе.

Вы когда-нибудь замечали, что для некоторых людей сказать вам приятные вещи — непосильное испытание? Нет, они, конечно, могут выжать из себя немного похвалы, но обязательно приправят позитив оговоркой, что вам «есть куда стремиться», «в следующий раз стоит постараться лучше» или что-то в этом духе. Между полным игнорированием ваших заслуг и такой псевдопохвалой чаще хочется выбрать первое. Но токсичные люди просто не способны видеть мир по-другому — вы никогда не станете для них достаточно хороши.

Ярче всего эта черта личности проявляется по отношению к обслуживающему персоналу, но не стоит забывать, что люди, хамящие официанту или курьеру, обычно не очень-то уважают и тех, кто им кажется выше статусом, правда, тщательно это скрывают. Даже если токсичная персона позволяет себе фамильярные обращения без злого умысла, негатив всегда ее преследует, потому что окружающим просто неприятно находится рядом с теми, кто искренне считает их ничтожествами.

Сложно быть приятным в общении человеком, когда вы постоянно лжете. Рано или поздно обман вскроется, и если от вас не отвернутся, то просто перестанут доверять и воспринимать ваши слова всерьез. Когда лжец продолжает лгать, чтобы убедить кого-то в своей правоте, токсичность и подавно зашкаливает. Если вы регулярно сталкиваетесь с таким поведением близких, пора пересмотреть свой круг общения, пока вы окончательно не разочаровались в дружбе и отношениях.

Нежелание признать свою неправоту — еще одна распространенная черта невыносимых личностей. Истинной причиной нередко бывает перфекционизм, что не оправдывает причинение страданий окружающим. С такими людьми невозможно нормально вести диалог, а спор превращается в сущий кошмар, ведь оппонент будто слеп даже к самым надежным фактам и очевидным аргументам. Если прекратить общение с таким человеком невозможно, просто не тратьте время на бесполезные дискуссии.

Такие люди всегда заботятся только о себе и в совершенно любой ситуации ищут выгоду. Такой подход кажется им естественным, поэтому эгоисты часто считают нелюбовь окружающих незаслуженной. А в самых запущенных случаях наслаждаются бедами остальных, ведь это возможность потешить эго чувством собственного превосходства. Имейте в виду, что исправлять эгоистов не ваша работа. Да и заслужить их симпатию — задача трудоемкая.

Токсичные люди не видят противоречий в том, чтобы искать прощения, но никогда не прощать самим. У таких личностей всегда виноваты другие люди, обстоятельства, злой рок — что угодно, только не они. Своим обидчикам в то же время в роскоши списать ответственность на внешние обстоятельства они отказывают, упиваясь контролем над их чувствами.

Они не любят отвечать на вопросы (особенно с первого раза) и не предлагают помощь. В ситуациях, когда их участие необходимо, предпочтут дождаться «особого приглашения», даже если нужда в них очевидна. Это заставляет таких людей чувствовать себя нужными и во всей красе проявляется на работе, где в список любимых коллег они никогда не входят.

Когда человек только начинает заниматься бегом, его скорость растет за счет регулярности тренировок. Однако постепенно нагрузка становится привычной, организм адаптируется, и результат перестает расти. Рано или поздно встает вопрос: как увеличить скорость? Ясно одно: чтобы не наделать ошибок и не причинить вред своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к профессионалу. О том, как правильно увеличивать скорость бега, Super рассказала руководитель направления Swimrun & Indoor Triathlon World Class Павлово Мария Станиловская.

Первым делом эксперт предостерегает: в погоне за скоростью ни в коем случае нельзя пытаться бегать каждый день на пределе физических возможностей — это приведет лишь к травмам и отвращению к тренировкам. Не даст желаемого результата и увеличение времени кросса — это повысит выносливость, считает Мария, но не скорость.

Правильным решением будет сосредоточиться на улучшении качества мышц, их силе и мощности, координации движений, устранении дисбалансов. В этом помогут главным образом специальные силовые тренировки. Понимание, как включить в работу только те мышцы, которые должны работать в каждой конкретной фазе бегового шага и не напрягать все остальные, помогает оптимизировать движения и делает ваш бег менее энергозатратным. А значит, сохраненную энергию можно потратить на увеличение скорости бега. Силовые тренировки развивают способность ваших мышц и соединительных тканей справляться с высокими нагрузками, помогают компенсировать ударную нагрузку, которая неизбежна при беге. План действий тренер предлагает такой:

Они позволят нагрузить обе стороны равноценно и корректировать мышечный дисбаланс (он есть у всех в той или иной степени). Это важно, так как во время бега приземление происходит на одну ногу и более слабая сторона быстрее утомляется. Можно варьировать вес и количество подходов в упражнении.

Такие упражнения помогут улучшить биомеханику движения, выстроить правильную осанку, положение корпуса, таза, увеличить амплитуду работы тазобедренных суставов, сформируют корректную постановку стопы и отскока.

Укороченные или зажатые мышцы и плохая подвижность в суставах могут стать препятствием к росту скоростных показателей. Если в суставе нет полного объема движения, это скажется на биомеханике и, следовательно, на технике бега. Зажатую, неэластичную мышцу ускорения могут просто надорвать, что надолго выведет вас из тренировочного процесса.

Бежать в гору с плохой техникой очень трудно, это факт. Сам уклон холма требует активного выноса бедра вперед, хорошей работы мышц кора, правильной постановки стопы и эффективной работы рук. Бег в гору также задействует и быстрые мышечные волокна, прорабатывает их непосредственно в беговом движении. Эти тренировки за счет преодоления силы гравитации вызывают физическую адаптацию, которую вы не можете получить от обычных тренировок с отягощениями.

Обычно при построении тренировки мы используем четыре показателя: интенсивность, объем, продолжительность и темп. Холм дает нам пятый — уровень уклона. Любую из этих переменных можно менять для создания конкретного стимула и для достижения определенных результатов.

— использовать короткие крутые холмы (<12 секунд, уклон 10+%); короткая и крутая горка требуют огромной нервно-мышечной активации и большой мощности, можно начинать с 4-5 раз и прогрессировать за счет увеличения количества интервалов;

— забегания в пологие холмы (1 минута и дольше, уклон от 4 до 10%); чем длиннее отрезок работы в подъем, тем меньшую максимальную интенсивность вы можете развить. Работа в подъем в диапазоне от одной до трех минут увеличивает экономичность бега, тренирует устойчивость к утомлению;

— холмы — это не просто вариант с односторонней работой вверх; скоростной спуск может принести большую пользу опытным спортсменам; следует подходить к этому упражнению с осторожность из-за риска травмы, так как оно требует хорошей техники, сильных мышц ног (особенно квадрицепса) и способности справляться со стремительной скоростью, возрастающей из-за действия гравитации.

Прямой скоростной работой будут короткие спринты на равнине. Можно начать с 5-6 раз по 10-15 секунд и постепенно довести количество до 8-10. Дальнейшее увеличение продолжительности и количества повторений будет зависеть от дистанции, к которой вы готовитесь. Можно сначала увеличить продолжительность рабочего интервала, сохраняя при этом адекватные интервалы для отдыха. Затем сохранить ту же продолжительность работы и уменьшать время восстановления.

Важно: прибавляйте объем интенсивных тренировок постепенно, давая возможность организму адаптироваться к новой для него нагрузке, подчеркивает Мария Станиловская.

Непреодолимое желание купить своему любимцу лакомство или новую игрушку, например, можно исключить из списка ежемесячных трат. А вот оплата за корм и профилактический или, не дай бог, внеплановый осмотр у ветеринара зачастую влетает хозяевам в копеечку. Впрочем, даже для тех, кто пока только хочет завести собаку, но финансово к этому не готов, есть решение. Кинологи портала AZ Animals подсчитали стоимость трат на ряд пород и выяснили, на уход за какими не нужно тратить целое состояние.

Возглавила список крошечная чихуахуа. Эта порода занимает первое место во всех рейтингах самых бюджетных собак — и дело в ее размере. Взрослой чихуахуа понадобится всего одна чашка корма на день. К тому же, как отмечают специалисты портала, эти собачки очень умны и ловки, что минимизирует вероятность травм. Владельцы чихуахуа, как показывает статистика, обращаются к ветеринарам внепланово гораздо реже любителей других пород.

Второй на очереди — бигль. Собаки весом около 13 килограммов зачастую обходятся одним приемом пищи днем и небольшим перекусом вечером. Бигли, отмечает издание, достаточно чистоплотны, а также отличаются крепким здоровьем. В зоне опасности зрение и тазобедренные суставы в силу генетики этой породы, но исключить траты на лечение можно, периодически проходя диагностику у ветеринара.

Завершает рейтинг бюджетных собак такса. Опять же, в силу размера эта порода не требует большого количества корма. Даже несмотря на то, что очень подвижна. Кинологи называют таксу одной из тех, кто практически не подвержен болезням относительно других собак. Поэтому, если ее правильно кормить и регулярно выводить на свежий воздух, консультация ветеринара будет нужна нечасто.

Народный психолог, затронув щепетильную тему, как обычно, не стал кормить своих подписчиков иллюзиями и сразу дал четко понять, что к настоящей любви прийти не так просто. Перед ней нужно пережить несколько этапов. Сперва — страстную влюбленность, которая априори длится недолго. «Это "гормональный рай", в котором так приятно быть, что мы не замечаем в партнере недостатков», — пишет психолог.

Следом пара переходит в стадию «похмелья»: влюбленные отдаляются, зачастую партнерам кажется, будто эти отношения им вовсе не нужны. Тут-то и происходит их настоящее знакомство и формируется так называемая интимность, когда каждый готов и показать свою уязвимость, и принять ее у спутника. «Конечно, и на этой стадии люди могут разойтись. Не с каждым человеком мы мечтаем связать себя — это нормально», — объясняет Лабковский.

Те, кто пережил непростой период, наконец приходят к завершающей стадии — принятию. «Не "я терплю его в надежде, что он изменится" или "мне плохо, но я влюблен, да и идти мне некуда", а "мы такие, какие есть, и это прекрасно"», — пишет психолог. Отлично, если вы на финишной прямой, но будьте аккуратны: любовь легко перепутать с зависимостью — как их отличить друг от друга, Михаил Лабковский рассказывал ранее.

* Запрещен в РФ.

Проверьте свою обувь, чтобы убедиться: за нее не придется стыдиться. Каким бы ни был реальный ценник, эти нюансы испортят даже самый изысканный образ.

Тренд на прозрачные вставки продержался совсем недолго, что неудивительно. Это как минимум некомфортно: хорошая обувь должна дышать. Что касается эстетики — снова мимо. Прозрачные элементы не только быстро желтеют от загрязнений, но и могут запотевать при носке. В общем, такая обувь — сущий модный кошмар.

Что-что, а потеки клея за декоративный элемент выдать не удастся. Считается, что качественная обувь должна быть прошита, но в использовании клея нет ничего криминального. Главное, чтобы он находился там, где и положено, на поверхности ему не место. Искать застывшие следы лучше сразу же, при покупке. Пытаясь отодрать их дома, вы рискуете удалить паутинку клея вместе с верхним слоем материала.

Экономить на уходе не рекомендуем: низкосортный крем испортит внешний вид что дорогой кожаной обуви, что экземпляров из дерматина, который сейчас принято благозвучно называть экокожей. Мало того что плохой крем практически невозможно распределить по поверхности равномерно, он сохраняет фактуру мазков, а еще плохо сохнет. В результате обувь покрывается слоем пыли, который, ко всему прочему, пачкается — берегите одежду!

Несмотря на сомнительную репутацию анималистичных принтов, бренды время от времени выводят очередную «зебру» с «леопардом» на подиумы. Так что однозначно записать такую обувь в раздел дешевки нельзя. Главное, помнить, что недорогие однотонные туфли могут сойти за премиальный аналог, а вот цветастые выдадут себя с потрохами. Но если уж вам удалось найти достойные туфли с животными мотивами, убедитесь, что остальной образ выглядит сдержанно, иначе получится тотальная безвкусица.

Чересчур высокая платформа создает ощущение копытца и тяжелой ноги. Бонусные сантиметры к росту того не стоят, классический каблук обеспечит желанную прибавку к росту не хуже и без побочных эффектов.

Если вы не собираетесь посетить Met Gala или как минимум свадебное торжество, стразы на обуви будут не слишком уместны, а если обувь буквально пестрит искусственными камнями, вариантов, куда вы в них отправляетесь, кроме карнавала, не остается совсем. Если вы по какой-то причине решились на россыпь фейковых бриллиантов на ногах, убедитесь, что все они в идеальном состоянии. Сложно представить что-то более пошлое, чем пластиковые поблекшие стразы.

Дешевая обувь редко бывает прошита, что не мешает производителям имитировать нитку с помощью формы. Функционал реального шва такой декор, само собой, не выполняет, зато заметно дешевит обувь, хотя миссия у него прямо противоположная.

Вовремя меняйте набойки, замки, ухаживайте за своей обувью, и даже пожившая годы пара будет выглядеть как новая. Помимо ухода, не забывайте давать ей отдыхать и соблюдайте общие правила: например, обувь не стоит сушить на горячей батарее: материал может деформироваться, а натуральная кожа однозначно пересохнет и потеряет эластичность. Даже самая дешевая ухоженная обувь будет выглядеть дороже брендовой пары в ужасном состоянии.