Многие считают, что против генетики не пойдешь. Мол, если в семье у всех лишний вес, то и мне похудеть не удастся. Это неверная позиция, считает врач-эндокринолог Катя Янг. «Несомненно, генетика — основа нашего развития, влияющая на здоровье. Но по мере взросления и формирования собственных реакций организма на окружающую среду мы можем воздействовать на генетический сценарий с помощью образа жизни. Речь о питании, полезных и вредных привычках, физической активности и качестве сна», — рассказывает эксперт в своем Telegram-канале.

Так или иначе на наше здоровье влияют уровень стресса, перенесенные заболевания, проблемы с гормональным фоном, нарушение работы щитовидной железы и так далее. Одну из ключевых ролей в композиции тела играет обмен веществ. Это набор химических реакций, в которых при участии ферментов одни биологически значимые молекулы последовательно превращаются в другие. Эти процессы позволяют нам усваивать пищу, расти и размножаться, адекватно реагировать на воздействия окружающей среды.

Если у вас имеются нарушения в углеводном, жировом, белковом обменах, то многое в организме, в том числе процессы усвоения питательных веществ и детоксикации, будут нарушены. Все это способствует накоплению лишнего веса. «Выбирая для себя индивидуальные стратегии на разных этапах жизни, можно влиять на экспрессию генов, то есть степень проявления работы того или иного гена, в том числе и поломки в нем», — объясняет Катя Янг. Поэтому в вопросах лишнего веса нельзя опираться только на свой генофонд. Даже если и есть генетическая предрасположенность к ожирению, позитивные изменения образа жизни помогут снизить риски.

«Этот путь можно начать в любом возрасте, не поздно и в 40 лет, и в 60. Плохие гены — не приговор», — резюмирует доктор. Используйте все возможности, чтобы стать лучше, моложе, позитивнее, успешнее.

У фанатов этих звезд как минимум две любимые знаменитости, ведь они похожи как две капли воды. Смотрите сами!

Может показаться, что Деми Мур всего лишь решила немного скорректировать форму бровей и накраситься поярче, но нет, это два разных человека. И у оскароносной Дженнифер Коннелли, хотя она и не была замужем за «крепким орешком» Брюсом Уиллисом, тоже муж актер, они познакомились на съемках «Игр разума». Также она известна по «Американской пасторали», «Реквиему по мечте», «Топ Ган: Мэверик» и другим кинокартинам, которые наверняка у вас на слуху.

Две актрисы настолько похожи, что их путают даже папарацци. Сложно поверить, что никакой родственной связи между ними нет. А вот цвет волос, взгляд и даже макияж словно поделены на двоих. В 2016 году Сьюзан публично обратила внимание на свое сходство с коллегой на вечеринке журнала Glamour. «Я просто хочу кое-что прояснить. Мы два разных человека», — заявила она, но призналась, что иногда дает автографы от имени Сигурни Уивер и коллега может делать так же.

Супермен и белый воротничок легко могли бы быть если не близнецами, то как минимум родными братьями. Игра света, солнцезащитные очки, и перепутать их становится проще простого. Кажется, у Мэтта чуть теплее оттенок волос. Фанаткам нужно быть начеку, чтобы не ошибиться.

Обе актрисы любят экспериментировать с имиджем, так что в последнее время путают их крайне редко. Но в былые времена рыжие знаменитости как назло ходили с одинаковыми стрижками и макияжем. Сбой матрицы? Иначе как обьяснить их сходство? Подсказка голливудским режиссерам: каст для драмы про двух сестер найден — они просто обязаны появиться в одном фильме!

Спасибо кудрям и бровям, благодаря им есть шанс не ошибиться, кто здесь звезда «Черного лебедя», а кто — «Пиратов Карибского моря». К слову, актрисам довелось играть в одном небезызвестном проекте. В «Звездных войнах» Натали досталась роль королевы Падме Амидалу, а Кире — роль ее служанки-двойника. Надеемся, никто не в обиде!

Инфекции могут быть причиной развития онкологических заболеваний. То есть передается не сам рак (он не заразен), а вирусы или бактерии, которые увеличивают риск заболеть, — рассказывает онколог Максим Котов в своей новой книге «Правда о раке» (отрывки публикует издание «Доктор Питер»).

Какие известные вирусы могут спровоцировать в организме развитие онкологии?

Увеличивает риск развития рака шейки матки и влагалища. У мужчин он иногда провоцирует развитие опухолей пениса. В совсем редких случаях с ним связывают злокачественные образования анальной зоны, а также рта и мягких тканей головы и шеи. Чаще всего ВПЧ передается при половых контактах, но могут быть и другие способы передачи. Вакцины против папилломавируса защищают от его наиболее онкогенных (способных вызвать развитие злокачественных опухолей) штаммов.

Увеличивает риск развития опухолей лимфатической ткани, а также рака носоглотки. Инфекция передается воздушнокапельным и бытовым путем (через посуду). Носителями вируса Эпштейна — Барр являются большинство населения планеты. Ни эффективного лечения, ни вакцины против него до сих пор нет.

Вызывают воспаление печени, на фоне которого может развиться рак. Вирусы передаются половым путем, а также через кровь — при повторном использовании шприцев или при неправильной обработке стоматологических и маникюрных инструментов. Сейчас есть эффективная вакцина от гепатита В, а также способы лечения гепатитов В и С.

Редкий вариант инфекции, он работает в связке с ВИЧ и провоцирует саркому Капоши с поражением кожи и лимфатических узлов. Герпес-вирус 8-го типа передается при половых контактах, а также через кровь и слюну. От него нет вакцины или лечения, но есть эффективные препараты, которые подавляют активность ВИЧ.

Вызывает злокачественные новообразования лимфоидной и кроветворной ткани — Т-клеточный лейкоз и Т-клеточную лимфому. Вирус встречается крайне редко, против него есть только экспериментальные вакцины.

Может стать причиной развития злокачественных новообразований лимфоидной и кроветворной тканей, а также других опухолей. Прежде всего за счет снижения иммунитета и высокой вероятности заражения вторичными инфекциями, возбудители которых имеют онкогенное действие.

Помимо вирусов существуют бактерии, которые тоже способны увеличивать риск развития онкологии. Так, например, хеликобактер пилори вызывает гастрит и язвенную болезнь желудка, а это увеличивает риск рака желудка.

Ранее мы писали о 5 изменениях на руках, по которым можно распознать рак.

Верные признаки токсичности помогут разобраться, кто из окружения отравляет ваше существование. А может быть, эти пункты про вас? Тогда пора стать на путь исправления, пока от вас не отвернулись даже самые близкие.

С ними постоянно случаются все трагедии мира, и никто не способен понять, через что они проходят, — во всяком случае, так они говорят при малейшей возможности привлечь внимание. «Королевы драмы» прекрасно знают, что негатив цепляет, преувеличивают свои проблемы и коллекционируют чужие, фонтанируя самыми грязными новостями и слухами, которые только удается собрать. Жаждой жалости от таких личностей сквозит за версту, они питаются и вашими эмоциями в том числе.

Вы когда-нибудь замечали, что для некоторых людей сказать вам приятные вещи — непосильное испытание? Нет, они, конечно, могут выжать из себя немного похвалы, но обязательно приправят позитив оговоркой, что вам «есть куда стремиться», «в следующий раз стоит постараться лучше» или что-то в этом духе. Между полным игнорированием ваших заслуг и такой псевдопохвалой чаще хочется выбрать первое. Но токсичные люди просто не способны видеть мир по-другому — вы никогда не станете для них достаточно хороши.

Ярче всего эта черта личности проявляется по отношению к обслуживающему персоналу, но не стоит забывать, что люди, хамящие официанту или курьеру, обычно не очень-то уважают и тех, кто им кажется выше статусом, правда, тщательно это скрывают. Даже если токсичная персона позволяет себе фамильярные обращения без злого умысла, негатив всегда ее преследует, потому что окружающим просто неприятно находится рядом с теми, кто искренне считает их ничтожествами.

Сложно быть приятным в общении человеком, когда вы постоянно лжете. Рано или поздно обман вскроется, и если от вас не отвернутся, то просто перестанут доверять и воспринимать ваши слова всерьез. Когда лжец продолжает лгать, чтобы убедить кого-то в своей правоте, токсичность и подавно зашкаливает. Если вы регулярно сталкиваетесь с таким поведением близких, пора пересмотреть свой круг общения, пока вы окончательно не разочаровались в дружбе и отношениях.

Нежелание признать свою неправоту — еще одна распространенная черта невыносимых личностей. Истинной причиной нередко бывает перфекционизм, что не оправдывает причинение страданий окружающим. С такими людьми невозможно нормально вести диалог, а спор превращается в сущий кошмар, ведь оппонент будто слеп даже к самым надежным фактам и очевидным аргументам. Если прекратить общение с таким человеком невозможно, просто не тратьте время на бесполезные дискуссии.

Такие люди всегда заботятся только о себе и в совершенно любой ситуации ищут выгоду. Такой подход кажется им естественным, поэтому эгоисты часто считают нелюбовь окружающих незаслуженной. А в самых запущенных случаях наслаждаются бедами остальных, ведь это возможность потешить эго чувством собственного превосходства. Имейте в виду, что исправлять эгоистов не ваша работа. Да и заслужить их симпатию — задача трудоемкая.

Токсичные люди не видят противоречий в том, чтобы искать прощения, но никогда не прощать самим. У таких личностей всегда виноваты другие люди, обстоятельства, злой рок — что угодно, только не они. Своим обидчикам в то же время в роскоши списать ответственность на внешние обстоятельства они отказывают, упиваясь контролем над их чувствами.

Они не любят отвечать на вопросы (особенно с первого раза) и не предлагают помощь. В ситуациях, когда их участие необходимо, предпочтут дождаться «особого приглашения», даже если нужда в них очевидна. Это заставляет таких людей чувствовать себя нужными и во всей красе проявляется на работе, где в список любимых коллег они никогда не входят.

Когда человек только начинает заниматься бегом, его скорость растет за счет регулярности тренировок. Однако постепенно нагрузка становится привычной, организм адаптируется, и результат перестает расти. Рано или поздно встает вопрос: как увеличить скорость? Ясно одно: чтобы не наделать ошибок и не причинить вред своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к профессионалу. О том, как правильно увеличивать скорость бега, Super рассказала руководитель направления Swimrun & Indoor Triathlon World Class Павлово Мария Станиловская.

Первым делом эксперт предостерегает: в погоне за скоростью ни в коем случае нельзя пытаться бегать каждый день на пределе физических возможностей — это приведет лишь к травмам и отвращению к тренировкам. Не даст желаемого результата и увеличение времени кросса — это повысит выносливость, считает Мария, но не скорость.

Правильным решением будет сосредоточиться на улучшении качества мышц, их силе и мощности, координации движений, устранении дисбалансов. В этом помогут главным образом специальные силовые тренировки. Понимание, как включить в работу только те мышцы, которые должны работать в каждой конкретной фазе бегового шага и не напрягать все остальные, помогает оптимизировать движения и делает ваш бег менее энергозатратным. А значит, сохраненную энергию можно потратить на увеличение скорости бега. Силовые тренировки развивают способность ваших мышц и соединительных тканей справляться с высокими нагрузками, помогают компенсировать ударную нагрузку, которая неизбежна при беге. План действий тренер предлагает такой:

Они позволят нагрузить обе стороны равноценно и корректировать мышечный дисбаланс (он есть у всех в той или иной степени). Это важно, так как во время бега приземление происходит на одну ногу и более слабая сторона быстрее утомляется. Можно варьировать вес и количество подходов в упражнении.

Такие упражнения помогут улучшить биомеханику движения, выстроить правильную осанку, положение корпуса, таза, увеличить амплитуду работы тазобедренных суставов, сформируют корректную постановку стопы и отскока.

Укороченные или зажатые мышцы и плохая подвижность в суставах могут стать препятствием к росту скоростных показателей. Если в суставе нет полного объема движения, это скажется на биомеханике и, следовательно, на технике бега. Зажатую, неэластичную мышцу ускорения могут просто надорвать, что надолго выведет вас из тренировочного процесса.

Бежать в гору с плохой техникой очень трудно, это факт. Сам уклон холма требует активного выноса бедра вперед, хорошей работы мышц кора, правильной постановки стопы и эффективной работы рук. Бег в гору также задействует и быстрые мышечные волокна, прорабатывает их непосредственно в беговом движении. Эти тренировки за счет преодоления силы гравитации вызывают физическую адаптацию, которую вы не можете получить от обычных тренировок с отягощениями.

Обычно при построении тренировки мы используем четыре показателя: интенсивность, объем, продолжительность и темп. Холм дает нам пятый — уровень уклона. Любую из этих переменных можно менять для создания конкретного стимула и для достижения определенных результатов.

— использовать короткие крутые холмы (<12 секунд, уклон 10+%); короткая и крутая горка требуют огромной нервно-мышечной активации и большой мощности, можно начинать с 4-5 раз и прогрессировать за счет увеличения количества интервалов;

— забегания в пологие холмы (1 минута и дольше, уклон от 4 до 10%); чем длиннее отрезок работы в подъем, тем меньшую максимальную интенсивность вы можете развить. Работа в подъем в диапазоне от одной до трех минут увеличивает экономичность бега, тренирует устойчивость к утомлению;

— холмы — это не просто вариант с односторонней работой вверх; скоростной спуск может принести большую пользу опытным спортсменам; следует подходить к этому упражнению с осторожность из-за риска травмы, так как оно требует хорошей техники, сильных мышц ног (особенно квадрицепса) и способности справляться со стремительной скоростью, возрастающей из-за действия гравитации.

Прямой скоростной работой будут короткие спринты на равнине. Можно начать с 5-6 раз по 10-15 секунд и постепенно довести количество до 8-10. Дальнейшее увеличение продолжительности и количества повторений будет зависеть от дистанции, к которой вы готовитесь. Можно сначала увеличить продолжительность рабочего интервала, сохраняя при этом адекватные интервалы для отдыха. Затем сохранить ту же продолжительность работы и уменьшать время восстановления.

Важно: прибавляйте объем интенсивных тренировок постепенно, давая возможность организму адаптироваться к новой для него нагрузке, подчеркивает Мария Станиловская.