Как сделать талию тонкой, а живот плоским: неочевидные советы тренера
Большинство людей пытаются убрать живот с помощью методов, которые не только бесполезны, но порой и вредны. Это происходит из-за незнания анатомии и того, за что отвечают конкретные мышцы. В итоге вы ежедневно часами делаете скручивания, а живот не уменьшается, талия с прессом не появляются. Почему так происходит, мы выяснили у эксперта.
По словам Инессы, работа над плоским животом и талией начинается с работы над дыханием. Основная задача нашего мозга — выживание. Поэтому если нарушено жизнеобеспечивающее дыхание, мозг задвинет на дальнюю полку ваши планы по созданию заветных кубиков и тонкой талии. И не забываем, что дыхательная диафрагма `— один из ключевых элементов кора. Поэтому первым делом включаем в свой спортивный режим базовую дыхательную гимнастику.
Следующим этапом будет работа по укреплению мышц тазового дна. Инесса объясняет, что тазовое дно отвечает за нормальное внутрибрюшное давление и здоровое положение внутренних органов. А это не только гарантия плоского живота, но и женского здоровья. Тут помогут специальные комплексы упражнений, в том числе из пилатеса.
Когда мы восстановили дыхание и укрепили мышцы тазового дна, можно приступать к формированию непосредственно рельефного живота: мы начинаем регулярно работать над техникой выполнения упражнений на пресс и избавляемся от «домика». Когда при напряжении живота вы видите «домик» (выпирание пресса вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу. Также постепенно увеличиваем нагрузку. Например, усложняем амплитуду ног в упражнениях лежа на спине, осваиваем более трудные техники, те же динамичные планки.
