Как успокоиться за минуту и не сорваться на близких: лайфхак от психолога Марка Бартона

Работа с эмоциями — комплексная работа. Но есть пара привычек, которые помогут вам приходить к состоянию спокойствия (или хотя бы снижать накал напряжения) в моменте.

«Не секрет, что дыхательная и мышечная релаксация — эффективные способы прийти в состояние спокойствия. Дело в том, что в спокойном, расслабленном теле не может существовать тревоги. Организм просто так не работает. Только стандартная схема "посчитать до десяти" не работает», — рассказал психолог Марк Бартон в своем Telegram-канале и поделился куда более эффективной техникой для расслабления в моменте.

«Итак, запоминайте. Каждый раз, когда вы чувствуете, что закипаете, нервничаете, что эмоции выходят из-под контроля, сделайте глубокий вдох на 4 счёта. Затем задержите дыхание на 4 счёта. Потом на 4 счёта выдохните. И опять на 4 счёта задержите дыхание. Сделайте несколько кругов такого дыхания», — объяснил Марк Бартон.

Берем на заметку!