Врачи рассказали, какая диета поможет легче пережить менопаузу

Не секрет, что наступление менопаузы сопровождает целый ряд неприятных симптомов, но их проявление можно скорректировать с помощью диеты. Мнение специалистов на этот счет приводит издание Daily Mail. Ряд продуктов, по данным масштабных исследований, способен улучшить самочувствие в этот непростой период.

Продукт с пометкой Extra virgin, то есть масло первого холодного отжима, богат полезными полиненасыщенными жирами и растительными антиоксидантами. Доказано, что он защищает от воспалений, сердечных заболеваний, рака молочной железы и диабета второго типа.

Черника содержит вещества, которые помогают бороться со стрессом и вазомоторными симптомами менопаузы, такими как ночная потливость и приливы жара. С ними, к слову, сталкиваются 90% женщин в период от четырех до десяти лет до наступления менопаузы.

Речь, само собой, не о деликатесных творожках с добавлением джемов, а о натуральном кисломолочном продукте. Йогурт в контексте менопаузы отвечает за поддержание разнообразия микробиома кишечника. Специалисты также рекомендуют добавить в рацион кефир, квашеную капусту, комбучу. Эти продукты эффективно улучшают циркуляцию эстрогена, что особенно важно в период постменопаузы.

Бобы эдамаме и тофу содержат фитоэстрогены, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрогеном, и могут помочь справиться с симптомами менопаузы, вызванными колебаниями гормонов, такими как учащенное сердцебиение и увеличение веса, а также потенциально уменьшить потерю костной массы.

Темный шоколад (70% сухого какао) — хороший источник железа, магния, меди, марганца, калия, фосфора, цинка и селена, минералов, которых часто не хватает женщинам в период менопаузы. Железо, магний и цинк особенно важны для стабилизации когнитивных функций.

Кроме того, специалисты рекомендуют включать в каждый прием пищи листовую зелень и другие цельные продукты: яйца, орехи, вареные или даже сырые овощи для улучшения общего самочувствия.