logo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
menulogo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?

Тренер назвал упражнения для похудения на каждый день

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Утренняя зарядка отлично подходит для похудения. Исследование, опубликованное в сентябре 2023 года в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что люди, которые занимались спортом с семи до девяти утра, смогли лучше контролировать вес, чем те, кто предпочитал дневные и вечерние занятия. Какие именно упражнения наиболее эффективны, рассказал порталу First for Women тренер Джашай Вий. Для начала заметим, что при подозрении на наличие противопоказаний стоит сперва получить консультацию лечащего врача. Если вы полностью здоровы, важно не забывать про разминку.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джампинг Джек

Встаньте, держа ноги близко друг к другу и вытянув руки по швам. Выполните быстрый прыжок, одновременно широко расставляя ноги и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение, снова подпрыгнув, сведя ноги вместе и опустив руки по бокам.

Подъем коленей

Для выполнения этого упражнения сперва поставьте ноги на ширину бедер. После начните бег трусцой на месте, поднимая колени как можно выше с каждым шагом. Поддерживайте быстрый темп, советует Вий.

Берпи

Примите положение стоя, затем опуститесь на корточки, положив руки на землю и встав в планку. Выполните отжимание, затем быстро верните ноги в положение приседа. Поднимитесь в прыжке и вытяните руки над головой.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Альпинист

Начните с планки, расположив руки на одной линии под плечами. Поочередно подтягивайте колени к груди движением, похожим на бег лежа. Старайтесь поддерживать максимальное количество мышц в тонусе и не сбавляйте темп на протяжении всего упражнения.

Планка

Планка — упражнение, которое в представлении не нуждается. Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от макушки до пяток, и удерживайте это положение так долго, как сможете.

Автор статьи