Диетолог назвала 5 распространенных привычек, которые высасывают из вас энергию
Кому не знакомо желание закопаться в одеялах средь бела дня? Внезапной нехватке энергии есть научное объяснение. Какие привычки ведут к ощущению, словно силы на пределе, рассказала сертифицированный диетолог Эми Гудсон порталу ETNT. «Многие люди пропускают завтрак, думая, что это поможет им похудеть или сэкономить время, — говорит эксперт. — Однако пропуск завтрака может привести к снижению уровня сахара в крови и снижению уровня энергии в течение дня». Поэтому пропускать завтрак регулярно — плохая привычка.
Еще одна — забывать о важности белка. Салаты, овощи и смузи — прекрасное дополнение к любой здоровой трапезе, тем не менее важно, чтобы рацион был сбалансирован. «Протеин необходим для поддержания мышечной массы и как стабильный источник энергии», — объясняет Гудсон. Недостаточный уровень белка в рационе может привести к появлению усталости в течение нескольких часов после еды.
Знаете ли вы, что недостаточная физическая активность может заставить вас чувствовать себя менее энергичной? Вот что об этом говорит Эми: «Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение и снабжение клеток кислородом, что может повысить уровень энергии. Даже если вы не хотеть заниматься спортом в конкретный момент, он помогает почувствовать себя лучше позже в тот же день».
Еще один неожиданный враг бодрости, как ни странно, кофеин. В малых количествах он действительно работает, а вот пятая чашка кофе за день уже будет лишней. Более того, вместо бодрости она наверняка подарит головную боль и тревожность. «Чрезмерное употребление кофе может привести к циклу зависимости и в итоге нарушить естественный уровень энергии», — предупреждает эксперт. А о воде, напротив, забывать не стоит. Даже легкое обезвоживание может заставить почувствовать изможденность и усталость. Вычислить свою индивидуальную норму проще простого: 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
