Меньше, чем вы думаете: ученые вычислили идеальное количество тренировок в неделю
Максимальный результат за минимум времени — мечта или реальность? Этим вопросом задались ученые — свежее исследование, благодаря которому теперь известно идеальное количество тренировок в неделю, опубликовано в Европейском журнале прикладной физиологии. Ученые разделили участников эксперимента на две группы, первая выполняла оговоренное трехсекундное упражнение на бицепс два раза в неделю, а вторая — три раза. Результаты вас удивят!
Группа, выполнявшая упражнение три раза в неделю, показала заметный прирост в силе, в то время как две тренировки в неделю не дали существенного результата. Еще раз обратим внимание на продолжительность: всего три секунды три раза в неделю. Кен Носака, ведущий научный сотрудник, занимавшийся этим исследованием, объяснил, что результаты помогают лучше понимать, как организм реагирует на физические упражнения и как люди могут использовать эти полезные новообретенные знания в собственных тренировках.
«Наша предыдущая работа показала, что регулярные короткие тренировки приносят больше пользы, чем одна или две долгие сессии в неделю. Теперь у нас есть более четкое представление о том, где находится переломный момент, когда вы начинаете видеть значимые преимущества от таких минимальных усилий», — объяснил ученый. Как вам такой план тренировок на неделю?
