pattern
logo
pattern
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
menulogo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?

Сахарная независимость: 7 способов навсегда избавиться от тяги к сладкому

Коллаж Super
Коллаж Super

Употребление сахара в больших количествах и на регулярной основе может быть вредным для вашего здоровья. Если вы поймали себя на зависимости от сладкого, вот несколько простых способов обрести свободу от пагубного пристрастия.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте заменителей сахара

Явный плюс искусственных подсластителей, особенно если вы заботитесь о фигуре, в том, что они обеспечивают сладость практически без калорий. Однако стоит прекратить их использование, если вы заметили, что привыкаете к ним и вам хочется больше подслащенных блюд и напитков в течение дня. Это может быть связано с надуманным ощущением полной безвредности сладостей. Лучше смягчить вкус с помощью молока, а для выпечки использовать несладкое яблочное пюре или другие протертые фрукты.

Выбирайте качественные источники углеводов

Гранола, хлопья, протеиновые батончики, различные хлебцы и прочие продукты, продвигаемые под соусом здорового образа жизни, могут быть удобны, но редко бывают абсолютно полезны. Обратите внимание на состав и выбирайте те, что содержат максимум клетчатки и минимум сахара. Этой тактики следует придерживаться при выборе любых продуктов в принципе. Когда вы в последний раз читали состав хлеба? Он может вас неприятно удивить.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не голодайте

Слишком сильное чувство голода развязывает вам руки: в такой ситуации очень легко потерять контроль и съесть первое, что попадется под руку. Увы, чаще всего это не пучок зеленого салата, а сладкий батончик или завалявшаяся плитка шоколада. Голод не только провоцирует вас на стихийные перекусы, но и непосредственно влияет на тягу к сладостям: если вы не ели слишком долго, организм стремится восстановить баланс уровня сахара в крови — вам хочется сладкого.

Контролируйте стресс

Проще сказать, чем сделать, и все же существует немало методик по контролю уровня стресса: от медитации и дыхательных практик до физических упражнений. Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который может усилить аппетит. Вместе с тем растет не только риск сладких перекусов. Тяга к сладкому может быть обусловлена желанием вознаградить себя, проще говоря, заесть стресс.

РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избавьтесь от сахара в доме

Нельзя съесть сладости, которых нет. Эта аксиома поможет выстоять в минуты слабости, когда вместо полноценного приема пищи вам хочется перебить аппетит сладким. Это не значит, что сахар навсегда под запретом в вашем доме, но пока вы боретесь зависимостью, будет проще не искушать себя. Речь не только о сахаре-песке и рафинаде. В следующий раз вместо ведерка мороженого приобретите ведерко ягод — вы сможете лучше себя контролировать, если замените вредные продукты полезными.

Ешьте больше клетчатки и белка

Чем больше клетчатки и белка вы съедаете, тем больше вероятность того, что вы почувствуете себя сытой после еды. Насыщение, в свою очередь, снизит вероятность того, что вы будете бороться с чувством легкого голода с помощью конфет. К слову, по мере увеличения потребления клетчатки убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы помочь организму правильно усваивать это питательное вещество и избежать таких неприятных побочных эффектов, как запор.

Добавьте полезных жиров в каждый прием пищи

Если вам нравится легкий суп на обед, добавьте в него сыр или авокадо, чтобы был пожирнее, или гарнир из овощей и хумуса. К легкому завтраку можно добавить орехов, чтобы увеличить количество жиров и белков в порции. Ощущение сытости после каждого приема пищи — залог отсутствия срывов.

Автор статьи