5 причин, почему с возрастом сложнее похудеть, и как с ними бороться

Ни для кого не секрет, что с течением жизни тело претерпевает множество изменений. Среди прочего приходится принять тот факт, что худеть становится все труднее. Рассказываем, как добиться желанного веса во взрослом возрасте.

Уже после рубежа в 30 лет вы начинаете медленно терять мышцы. Факт неприятный, исследования показывают, что мышечная масса может уменьшаться на целых 3–8% каждые 10 лет после достижения тридцатилетия. После 60 лет процесс идет еще быстрее. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жировая масса, количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, также снижается. Соответственно, чем лучше ваша текущая физическая форма, тем легче вам худеть за счет большего расхода энергии.

Гормональный сдвиг неминуем и, к слову, происходит не только у женщин, но и у мужчин. Женский организм сталкивается со снижением уровня эстрогена во время менопаузы, отсюда и дополнительный жир в брюшной полости. Кроме того, падает уровень гормона роста, ответственного за сохранение мышечной массы. Облегчить большинство симптомов, связанных с менопаузой, помогут физические упражнения, правильное питание и контроль стресса. Не лишним будет проконсультироваться с врачом по вопросу приема специальных препаратов.

Снижение мышечной силы и выносливости с годами может отбить желание заниматься спортом. Но лучше не совершать эту ошибку: малоподвижный образ жизни только усугубит неприятные возрастные изменения. Эксперты рекомендуют обратить внимание на силовые тренировки и называют их одним из самых полезных видов упражнений, которые могут решить проблему потери мышечной массы.

Бороться с замедленным метаболизмом до банального просто: необходимо уменьшить размер порций. А чтобы смотреть на полупустые тарелки не было мучительно больно, используйте лайфхак с тарелками меньшего размера. При этом важно не переедать: организм легкомысленное отношение к рациону больше не простит. Во всем важна мера: даже избыточный белок превратится в жир, а вам это нужно меньше всего.

Большинство людей с возрастом начинает испытывать проблемы со сном: требуется больше времени для засыпания, вы можете внезапно проснуться посреди ночи или начать вставать ни свет ни заря. А ограничение времени сна сказывается на чувстве голода. Повышается уровень гормона голода, что может привести к импульсивному потреблению высококалорийной пищи. Если такие простые вещи, как смена подушки, отказ от гаджетов перед сном или, скажем, чай из ромашки, не решают проблему, возможно, пора обратиться за рекомендациями к врачу.