5 минут вместо 10 тысяч шагов в день: стало известно, чем заменить ходьбу для здоровья

Цель в 10 тысяч шагов в день, безусловно, достойная, но условная. Во всяком случае, кода речь идет о здоровье сердца. Масштабное исследование провели в Великобритании: ученые изучали влияние ходьбы по лестничным пролетам на 400 тысячах человек в течение 10 лет. Результаты впечатляют: выяснилось, что преодоление всего пяти лестничных пролетов в день (около 50 ступеней вверх) может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

У тех, кто ежедневно преодолевал от шести до десяти пролетов, риск был на 16% ниже. У людей, кто миновал 11–15 пролетов, риск был уже на 22% ниже, а у энтузиастов, которые осиливали 16–20 пролетов в день, риск был на 23% ниже по сравнению с теми, кто выбирал лифты или эскалаторы. Автор исследования отметил, что повлиять на результаты мог общий уровень физической подготовки и приверженность здоровому образу жизни среди тех, кто предпочитает обходиться без помощи лифта.

При этом у экспертов нет сомнений: лестница — это дешевый и простой способ включить физические упражнения в повседневную жизнь. Подъем по ступеням не только укрепляет здоровье сердца, но и сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба пешком, а также укрепляет легкие и мышцы.