pattern
logo
pattern
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
menulogo
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?
ю вонт э скэндал нау?

Врач объяснила, когда ложиться спать, чтобы похудеть

Фото: Freepik
Фото: Freepik

Терапевт, эксперт по антивозрастной медицине Светлана Каневская дала рекомендации по поддержанию хорошей физической формы. В разговоре с «Лентой.ру» врач объяснила, что с возрастом сбросить вес становится немного сложнее: скорость метаболизма снижается каждые 10 лет на пять процентов. Но отчаиваться не стоит, можно начать с покупки шагомера. Цель — не менее 10 000 шагов в день. Отдельно Светлана отметила важность сна.

quotes
«Для слаженной работы организма в зрелом возрасте необходимо высыпаться, причем ложиться спать нужно до 23:00. Это важно, так как пик выработки гормона мелатонина приходится на период с 21:00 до 4:00, и в это время необходимо спать»
Светлана Каневская, врач-терапевт, эксперт по антивозрастной медицине
quotes

Само собой, на пользу общему делу пойдут и тренировки. Необязательно проводить часы напролет в фитнес-клубах. Достаточно регулярных занятий по 30–40 минут. При этом желательно обильно вспотеть. Такой подход ускорит обмен веществ. Ко всему прочему, важно следить за рационом. «Уберите из рациона сахар, все трансжиры и фастфуд. Следите за количеством белка и правильных жиров в рационе. Выпивайте достаточное для вашего веса количество жидкости. Употребляйте больше клетчатки, пребиотиков и пробиотиков», — рекомендует Каневская. Ранее стало известно, когда кофе облегчает боли в животе.

Автор статьи