7 неочевидных причин смертельной усталости к обеду и как с ними бороться

Если силы покидают вас вскоре после завтрака, не отчаивайтесь: главное — разобраться в причинах этого явления. 7 возможных вариантов вы найдете в этом материале.

Как часто вы осознанно пьете воду в течение дня? Специалисты советуют сделать регулярное потребление чистой воды своим приоритетом, если вы хотите побороть послеобеденный упадок сил. Обезвоживание может повлиять на нормальное функционирование организма, и продуктивность неминуемо упадет. Как вариант, для начала можно заменить очередную чашку кофе бутылочкой минеральной воды на ваш вкус.

Когда в течение дня выдалось несколько свободных минут, многие из нас предпочитают тут же погрузиться в соцсети: кто-то пользуется возможностью пересчитать лайки, а кто-то готов «расслабляться» за просмотром коротких видео. При том что соцсети могут приносить значительную пользу, переизбыток экранного времени никому не идет на пользу: мозг продолжает активно работать, усваивая массу разрозненных изображений и текстов — в результате вы чувствуете усталость. Не можете контролировать себя с помощью силы воли — используйте специальные приложения.

Исследования показали, что у 75% людей, страдающих депрессией, проявляются симптомы бессонницы, в то время как остальные 25% страдают от гиперсомнии, то есть чрезмерной дневной сонливости. Это сложный цикл и в каком-то смысле — замкнутый круг. Учтите, что сон менее 5 часов в сутки доказанно увеличивает вероятность депрессии, да и в любом случае для бодрости в течение дня неплохо было бы сперва хорошенько высыпаться несколько дней подряд.

Казалось бы, не секрет, что кофеин содержится в том числе в чае и такой его полезной разновидности, как матча. Если вы выпьете по чашечке каждого напитка с небольшими промежутками, последующий спад энергии может оказаться весьма ощутимым. Что кофе, что чай могут приносить пользу, но важно учитывать индивидуальную реакцию на то количество порций, которые присутствуют в вашем рационе. Попробуйте обойтись неделю без кофеина и решите, как будет лучше для вас.

Традиционный перерыв в час дня может быть не лучшим временем для обеда с точки зрения бодрости. Известно, что уровень лептина — гормона, который подавляет чувство голода, — относительно низкий в полдень и наиболее низкий примерно в 16:00. Таким образом, хорошей идеей может быть обедать ближе к вечеру, а завтракать поздним утром. И хотя есть рекомендуется каждый день в одно и то же время, попытка подобрать более благоприятное время для обеда, возможно, позволит вам чувствовать себя лучше.

Солнечный свет играет огромную роль в установлении правильного циркадного ритма — биологического процесса, который регулирует наши циклы сна и бодрствования. Идеальный вариант — выйти на прогулку сразу после пробуждения, но и регулярные прогулки в районе полудня помогут организму «сверить» часы с природой и «понять», что разгар рабочего дня — время бодрствовать, а не дремать. Даже если день выдался пасмурным, все, что нужно — это естественное освещение.

Когда вы сталкиваетесь с упадком сил, меньше всего хочется отправиться на тренировку. Однако регулярные физические упражнения могут помочь бороться с усталостью. Не обязательно бегать марафоны или становиться звездой бодибилдинга — движение в своем темпе также принесет значительные преимущества, будь то йога перед сном или продолжительная утренняя прогулка.