8 простых способов улучшить свою память

Чтобы не забывать телефонные номера, имена и прочие сложные для запоминания, но такие важные вещи, воспользуйтесь специальными техниками. Уверены, что у вас не такая уж плохая память — нужно лишь немного ей помочь!

Исследования показывают, что сжатие правой руки в кулак, когда вы пытаетесь запомнить телефонные номера или списки покупок, может облегчить их запоминание. В то же время, если сжать левую руку в кулак, будет проще вспомнить нужную информацию. Как ни странно, эти движения активизируют участки мозга, отвечающие за хранение и воспроизведение воспоминаний.

Лучший способ запомнить что-то важное — это просмотреть информацию непосредственно перед сном. Секрет в том, что за время сна появляется меньше воспоминаний-помех, поэтому утром вы будете лучше помнить последнее, что заучили с вечера. И после повторения сможете эффективно закрепить результат.

Алфавит поможет взбодрить вашу память. Когда вы не можете вспомнить какую-то информацию, например, имя актера из фильма, воспользуйтесь методом «алфавитного поиска» — пройдитесь по алфавиту, чтобы нащупать первую букву слова или имени, которое вы пытаетесь вспомнить. Это действительно работает, правда, есть риск ложного воспоминания.

Средиземноморская диета может помочь сохранить память и снизить риск развития деменции, утверждают американские исследователи. У тех, участников эксперимента, кто придерживался средиземноморской диеты с низким содержанием красного мяса и молочных продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе и орехах, вероятность развития проблем с памятью была на 19 процентов ниже.

Чтобы запомнить сложный ряд цифр, разбейте его на фрагменты и попробуйте выстраивать ассоциации с каждым фрагментом — это может быть знаменательная дата, возраст партнера, адрес родителей: в процессе запоминания образуются «зацепки», которые сделают абстрактные числа связанными с яркими образами.

Ученые называют этот метод «намерениями по реализации». Работает он очень просто: если вы постоянно забываете что-то делать, дайте себе задание, привязанное к другому действию. Например, «Как только я позавтракаю, я выпью витамины», «Как только я встречу соседа, я узнаю о собрании жильцов». А для лучшего эффекта — проговорите это вслух.

Хотя рисование может показаться довольно отвлекающим занятием, на самом деле оно поможет вам сосредоточиться и не позволит «витать в облаках». Пока вы рисуете простые фигуры, память работает лучше. Эксперимент показал, что те, кто рисует каракули, справлялись с заданиями на вспоминание на 29% лучше тех, кто этого не делал.

Один из видов мнемонических средств, помогающих запоминанию, основан на образах, а не на словах. Классический способ запомнить имя человека — попытаться представить что-то связанное с ним на его лице. Как бы странно это ни звучало, чем более необычная ассоциация приходит вам на ум, тем лучше метод сработает.