8 необычных способов похудеть: от красной посуды до полоскания рта после еды

Суть всех здоровых диет и программ похудения в мире сводится к единственному правилу: нужно создать небольшой дефицит калорий. Сделать это будет проще и приятнее, вооружившись следующими хитростями.

Большинство из нас чистит зубы непосредственно перед сном, но всем худеющим определенно стоит провести эту гигиеническую процедуру вскоре после ужина — так, сказать, на десерт. В это сложно поверить, но вкус и свежесть пасты и ополаскивателя для полости рта могут притупить ваше непреодолимое желание подытожить застолье чем-нибудь сладким. К тому же, будет дополнительная мотивация ничего больше не есть и не пить перед сном — чистая вода, само собой, исключение.

Традиционная белая посуда может помешать вашей диете, в отличие от красной. Ученые из Оксфордского университета пришли к выводу, что красный цвет — это примитивный сигнал опасности, на который люди подсознательно реагируют. Кроме того, блюдо выглядит не таким аппетитным и желанным, как на контрастных тарелках. В результате с красным сервизом вы будете съедать меньше без каких-либо дополнительных усилий.

Ученые из Университета Шэньси в Китае уверены, что ключом к снижению веса является «увеличение воспринимаемого размера порции». Простыми словами, вам должно казаться, что вы съели больше, без реального увеличения количества еды. В общем, нужно учиться создавать оптические иллюзии на кухне — для начала нарезаем еду на мелкие кусочки и распределяем по всей поверхности тарелки. Никаких «горочек» в центре пустого блюда быть не должно.

Записи отнимают совсем немного времени, но могут дать колоссальный эффект! Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Preventive Medicine, те, кто вели ежедневные дневники питания, потеряли в весе вдвое больше, чем те, кто этого не делал. И похоже, что результатам можно доверять — в эксперименте приняли участие около 1700 человек. Ученые считают, что это помогает анализировать рацион и замечать изменения в пищевом поведении.

Существует мнение, что тренировки на пустой желудок помогают «мотивировать» организм на использование жировых запасов в качестве топлива — как бы настроить метаболизм на более эффективное сжигание жира, но однозначных подтверждений этому нет. К слову, фанатам теории эксперты напоминают: после тяжелой тренировки на голодный желудок важно как следует подкрепиться после нее.

В современном мире многие из нас постоянно находятся под воздействием раздражителей. И это становится настолько привычной ситуацией, что даже оказавшись в тишине мы спешим наполнить пространство шумом — например, включив телевизор. Однако если ваш мозг будет поглощен просмотром видео, он может пропустить сигналы желудка о насыщении. Так и до переедания недалеко. Не отвлекайтесь, пускай вам даже будет скучно во имя тонкой талии.

Избыток соли вредит вашему здоровью, но и полное ее отсутствие в рационе ничем не лучше — она жизненно необходима организму. Исследование, опубликованное в журнале американской Национальной медицинской ассоциации, показало, что дефицит электролитов в организме может способствовать усилению чувства голода. Поэтому иногда достаточно подсолить основное блюдо, чтобы уверенно отказаться от внеплановой булочки.

Не секрет, что в жару хочется есть заметно меньше. Высокая температура приводит к снижению выработки гормона голода грелина. Это означает, что ваше пищеварение замедляется и вы дольше чувствуете себя сытой. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что участники потребляли примерно на 300 калорий меньше, проведя два часа на 30-градусной жаре.