Эксперты рассказали, как «настроить» циркадные ритмы
Солнечные ванны по утрам благотворно влияют на цикл сна и бодрствования
А вы знали, что наши внутренние часы «настраиваются» благодаря внешним сигналам? Об этом профессор-исследователь Орегонского университета Элизабет Ширтклифф рассказала в интервью HuffPost. «Некоторые из этих сигналов, указывающих на время, встроены в наши повседневные события, такие как солнечный свет, время приема пищи или когда на улице становится шумно», — рассказала эксперт. Один из приятных способов «подвести» внутренние часы — наслаждаться солнечным светом по утрам.
«Точной формулы, сколько солнца вам нужно, не существует, но 15-30 минут на свежем воздухе, вероятно, будет достаточно», — считают специалисты. Около получаса достаточно, даже если у вас нет возможности выйти на свежий воздух и солнце проникает в окна. «Оно по-прежнему будет достаточно ярким, чтобы сделать то, что необходимо для восстановления вашего суточного ритма», — объяснила доктор Суджай Кансагра, директор программы детской неврологии и медицины сна в Медицинском центре Университета Дьюка.
Но идеальный вариант для отличного самочувствия — по утрам делать зарядку на свежем воздухе, получая эффект от яркого света и физических упражнений. Ранее мы писали о новом способе знакомиться с мужчинами с пользой для здоровья.
