5 способов бороться с апатией из-за темноты по утрам и вечерам

В какой-то момент вы понимаете, что буквально не видите белого света: на работу приходится добираться по темноте, а когда рабочий день окончен, подходит к концу и короткий световой день. Рассказываем, как бороться с апатией: попробуйте один из следующих способов или все и сразу!

Если вы чувствуете себя вялой, стоит прислушаться к организму и сбавить темп. Темное время суток ассоциируется с покоем, и вы можете буквально засыпать на ходу. Если в рабочее время у большинства расслабиться не получится, то вечером все возможности для этого есть. Отмените все необязательные дела, чтобы провести остаток дня за фильмом, книгой или вдохновляющим подкастом. Несколько дней отдыха — и ваше настроение станет заметно лучше.

Гормональные изменения, происходящие зимой, могут вызывать чувство апатии, недостаток мотивации и энергии. Поэтому может быть полезно «синхронизировать» мозг и тело с помощью приятной физической нагрузки: достаточно всего 10-15 минут. Как вариант — займитесь йогой или совершите быструю прогулку на свежем воздухе. Физические упражнения увеличивают приток крови и кислорода по всему телу, что, по мнению ученых, может дать вам существенный заряд энергии.

Большинство изменений в настроении и энергии, которые мы испытываем в зимние месяцы, происходят из-за недостатка солнечного света. Компенсировать его может искусственное освещение с интенсивностью не менее 10 000 люкс — существуют даже специальные настольные лампы для светотерапии, которые имитируют солнечный свет. Такие сеансы помогут стабилизировать химические процессы в мозге, связанные с плохим настроением.

Важно понимать, что сила воли — это ограниченный ресурс, поэтому у вас может быть меньше мотивации заниматься делами, требующими энергии в конце тяжелого дня. Недостаток света в течение дня снижает концентрацию внимания и силу воли. Чтобы справиться с этим эффектом, старайтесь выбирать занятия, которые требуют меньше усилий, но приносят гарантированный ожидаемый и осязаемый результат. А долгосрочные и трудоемкие проекты оставьте на светлое время суток.

Не спешите идти на поводу у рутины — остановитесь и поразмышляйте о том, что вы на самом деле хотите сделать и почему. Вы хотите поужинать с семьей, потому что цените близкие отношения? Или потому что скучаете? Собираетесь пойти на тренировку, потому что активность помогает вам выпустить пар или потому, что решили заняться фигурой? Когда вы точно определите свою мотивацию, выполнение задуманного может показаться вам более приятным и простым. Такой подход поможет большей осознанности и избавлению от ощущения, что вы делаете все из чувства долга.