Эксперт рассказал, как похудеть, не сокращая сахар и углеводы

Это возможно, хоть диетологи и советуют полностью исключить из рациона продукты с сахаром. Геронтолог и нутрициолог Елена Крохмалева рассказала Super, как похудеть без ограничений. Чтобы перевести сахар и углеводы в «чистую энергию», необходимо соблюдать правила, которые не дадут им попасть в кровь и осесть в виде лишних килограммов.

«Добавьте в ваш рацион продукты, ускоряющие метаболизм. Это могут быть морские водоросли, шпинат, капуста, рыба, цельнозерновые продукты, — рассказывает Елена Крохмалева. — Также помогут умеренные, но регулярные физические нагрузки».

Отдельное внимание стоит уделять качеству сна и соблюдению цикла сна и бодрствования, которые являются обязательным условием для нормализации веса. «Циклом нельзя назвать соблюдение режима на протяжении 2–3 дней, так как циркадные ритмы восстанавливаются спустя пару недель, если придерживаться режима», — объясняет Елена.

Еще один совет для сладкоежек: попробуйте перейти с обычных пирожных на их ПП-альтернативы или фрукты. «Если вы съедите, например, натуральный манго или пудинг из него с кокосовыми сливками, это снизит резкость инсулиновых колебаний», — рассказывает Крохмалева.