5 реальных способов укрепить иммунитет

Сезон простуд в разгаре, а болеть в преддверии новогодних праздников и каникул не хочется никому. Как укрепить иммунитет в период активного распространения гриппа и ОРВИ, Super рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.

Зачастую иммунитет убивает неграмотное применение антибиотиков, дефицит витаминов и микроэлементов, наличие очагов хронических инфекций. Кстати, БАДы и витамины способны навредить: переизбыток веществ может быть так же опасен, как и недостаток. Это касается важных для работы иммунной системы витамина D и Омега-3, которые организм получает только извне, поэтому здесь особенно важно учесть рекомендации врача по дозировке. Так что регулярно проходите профосмотр, сдавайте анализы и не занимайтесь самолечением.

Главные враги иммунитета — это недосып, нарушение циркадных ритмов, неправильное питание, никотин и алкоголь. Крепкий здоровый организм намного увереннее противостоит любым инфекциям. Высыпайтесь и наладьте режим дня: сон — не позднее 23 часов, подъем — в 7 утра.

Иммунитет «живет» в кишечнике, поэтому кормите его правильно. Среди самых «кишечных» продуктов: квашеная капуста, помидоры, огурцы, кимчи, кефир, сыворотка и домашний йогурт без красителей, кокосовый йогурт и кокосовое масло. В рационе должно быть много клетчатки, а также белки и правильные жиры, то есть овощи и фрукты, мясо, птица, рыба и морепродукты, злаки и орехи. А вот сахар иммунную систему угнетает: высокий уровень глюкозы мешает работе нейтрофилов, которые убивают «пришельцев».

По мере возможности старайтесь выбираться на прогулки чаще. Ходите пешком (хотя бы 4000-5000 шагов ежедневно). Регулярно проветривайте помещение, пользуйтесь увлажнителями и очистителями воздуха.

Стресс является мощным спусковым фактором развития многих заболеваний. Зачастую мы сами можем устранить его источник, обратив внимание на триггеры. Там, где сделать этого нельзя, поддерживайте свой организм с помощью психотерапии и методов релаксации. Подойдет то, что помогает вам расслабиться хотя бы на время: от прогулок и медитаций до спорта и хобби. Также помогает ароматерапия, она успокаивает и поднимает настроение. Эфирные масла лаванды, бергамота, цитрусовых, пачули, ванили прекрасно помогут снизить уровень стресса, а аромат пихты не только продезинфицирует воздух, но и создаст новогоднее настроение.