Если вдруг вы планировали в ближайшее время вступить в ряды вегетарианцев, то сначала ознакомьтесь с этой информацией, а уж потом кардинально меняйте рацион. Если коротко, для этого сейчас не самый подходящий момент. Врач-терапевт, пульмонолог Олег Абакумов в своем телеграм-канале объяснил почему. Все дело в том, что белок — это строительный материал не только для мышц, но и для клеточного иммунитета и крайне важен для работы лейкоцитов. А они-то и являются главными борцами с вирусами и бактериями в нашем организме. В данном случае предпочтителен животный белок: доктор рекомендует в период эпидемии ОРВИ есть говядину, куриную грудку, индейку.

Роспотребнадзор также называет животный белок наиболее полноценным, но рекомендует включать в рацион и растительный. Самый полезный с большим количеством аминокислот можно найти в фасоли, чечевице, горохе и маше (азиатская фасоль). Средние суточные нормы необходимого белка Роспотребнадзор приводит такие: от 36 до 87 г для детей, от 65 до 117 г для мужчин и от 58 до 87 г для женщин.

Ну и еще несколько полезных советов от доктора Абакумова для тех, кто не хочет свалиться с гриппом или ковидом (он вообще-то никуда не делся и тоже активничает) и пролежать так все праздники:

— пейте минеральную воду: инфекции не любят щелочную среду;

— не пренебрегайте сложными углеводами (рис, овсянка, гречка): организму нужно вырабатывать энергию;

— если уже заболели и поднялась высокая температура, ешьте термически обработанные овощи, а не сырые — так вы снизите нагрузку на ЖКТ;

— ешьте жирную рыбу: она богата Омега-3, а это еще один связной, благодаря которому «общаются» клетки иммунной системы; также Омега-3 снимает воспаление;

— ограничьте потребление фастфуда (в нем нет необходимого минимума полезных микроэлементов) и откажитесь от всякого рода монодиет (про них вообще надо забыть навсегда) — если в организм не поступают жизненно важные вещества, функционирование иммунной системы нарушается.

Астролог Анна Артемьева составила гороскоп на неделю (12—18 декабря), который поможет вам преодолеть любую непогоду.

У вас накопились проблемы. Захочется кинуться в бой и одним махом покончить с трудностями, но так не бывает: только в сказках главный герой за полтора часа расправляется с вселенским злом. Поверьте, у вас на это уйдет больше времени. В середине недели составьте план по покорению мира и двигайтесь к цели маленькими шагами.

«Мама, я в дурдоме», — таким будет ваш девиз в начале недели. Причин для воображаемого переезда наберется прилично: друзья поругаются, а начальство устроит разбор полетов. Берегите нервы, нам про вас еще гороскопы писать. Продержитесь в таком режиме до четверга, потом станет спокойнее. В выходные оставайтесь дома и посвятите время себе.

Кто-то тут прокрастинирует. У вас накопились дела, но вместо того, чтобы решать проблемы, вы захотите отправиться на вечеринку. Дед Мороз не похвалит за это! Соберитесь и разберите завал, а если заскучаете — зовите друзей, пусть помогают.

В начале недели на вас захотят повесить чужие проколы. Оно вам нужно? Отстаивайте свои границы, иначе эти нахалы совсем обнаглеют. Со среды по пятницу займитесь своими прямыми обязанностями и посвятите время семье. На выходных ждите гостей, будет весело!

Все наконец-то вспомнят, кто на этой поляне царь зверей (мы про вас, конечно). Да, в начале недели придется порычать за свое место под солнцем, но результат стоит того. С четверга займитесь бытовыми вопросами, а на выходных отдыхайте. Сколько можно работать!

У вас уже новогоднее настроение. Понимаем, смело закупайтесь полезными мелочами и готовьтесь к новогодним праздникам. На работе все будет спокойно, а семья с радостью поддержит ваш порыв новогодней феи.

В последнее время крыша ваших домочадцев не едет, она летает. Заварите ромашковый чай и погружайтесь в рабочую рутину. В выходные навестите родителей, которые попросят вас о помощи в бытовых вопросах. Сделайте доброе дело, им будет приятно.

Хотели романтики? Получите — распишитесь. Вторая половина хочет внимания и готовит вам сюрприз. На этой неделе вас ждут уютные вечера и жаркие объятия. Такой идиллии не помешают даже мелкие офисные разборки и небольшие бытовые проблемы. На выходных оторвитесь друг от друга и пообщайтесь с друзьями. У них для вас новости.

Стрельцы на этой неделе настоящие дельцы. Еще бы! За эти семь дней вы провернете много всего: решите финансовые проблемы, найдете новый источник дохода и научитесь открывать бутылку шампанского. Да-да, вам будет что праздновать, наконец решится давняя проблема. Поздравляем!

Как и Львы, Козероги тоже поучаствуют в соревновании «кто тут главный». Докажите делами, что с вами можно вырулить из любой передряги, тогда близкие пойдут за вами хоть на край света. В конце недели вас ждут непредвиденные расходы: не берите кредиты, сейчас не время.

Отложите масштабные цели. Сейчас у вас нет ни сил, ни времени, чтобы воплотить их в жизнь. Займитесь рутиной, толку будет больше. В четверг готовьтесь к внеплановым делам, но помните про рабочие обязанности, иначе возникнут конфликты с руководством. В выходные расслабитесь и посвятите время семье.

Осторожно, сплетники захотят узнать через вас чужие тайны — молчите как рыба. В среду возникнут проблемы с детьми: не переживайте, они закончатся к концу недели. В выходные займитесь делами, которые давно откладывали, и сделайте генеральную уборку. Поверьте, когда вы наведете порядок дома, в голове тоже все уляжется по своим местам.

Не так много людей умеют корректно отказывать в просьбе. В результате мы часто соглашаемся на что-то в ущерб себе. Выяснили вместе с психологом Инной Тлиашиновой, как научиться говорить «нет» и почему это важно.

Все мы родом из детства, считает Инна Тлиашинова. И называет несколько причин неспособности отказывать. Первая из них — нарушение границ в детстве. В определенном возрасте ребенок начинает воспринимать себя как отдельную личность. Если модель взаимоотношений строится на жестком подавлении капризов, он может полностью утратить ощущение самости.

Вторая причина — сравнение с другими. Например, с пресловутым сыном маминой подруги. Такая политика ведет к укреплению неуверенности и постоянной тревоге: ребенок, не вписывающийся в установленные родителем нормы, боится выглядеть плохим в чужих глазах.

Третья причина — страх конфликта. Такое поведение свойственно людям, которые выросли в семье с дефицитом внимания и теплоты. Им приходилось быть «удобными», чтобы заслужить любовь близких. Кроме того, часто они стремятся всеми силами избегать стрессовых ситуаций, к которым может привести отказ.

Установите собственные правила, пусть даже фиктивные. К примеру, если друг просит одолжить пару тысяч, вы можете отказать ему, сказав, что не даете в долг принципиально. И да, вы не обязаны объяснять, почему.

Ссылайтесь на других людей. Формулировка может звучать так: «Я не могу это сделать, поскольку подведу своего друга». Также можно объяснить, что для того, чтобы принять решение, вам необходимо посоветоваться с третьими лицами.

Дайте себе время подумать. Вы не обязаны давать ответ сиюминутно. Сообщите своему приятелю, что вам требуется время на принятие решения.

Перманентный стресс нередко проявляет себя в повседневности. Собрали для вас не самые очевидные признаки того, что с вашим психическим здоровьем что-то не так.

Мучает бессонница, а живот предательски надувается? Кажется, скоро задергается глаз. Все потому, что, когда человек испытывает стресс, его мозг начинает игнорировать ЖКТ. Так что диарея, запоры, метеоризм — те еще тревожные звоночки, не говоря уже о расстройстве сна.

Только и успеваете, что полоскать горло и бегать по больницам? Советуем присмотреться к своему ментальному здоровью: продолжительный стресс зачастую негативно сказывается на уровне иммунитета.

Почистили зубы, но уже хочется поскорее вернуться в теплую кроватку. Знакомо? Ваш организм в стрессовом состоянии. Упадок сил –– еще один звоночек!

Если не можете расслабиться, пейте время от времени чай на травах. Да-да, на проблемы с нервами указывает постоянное и настойчивое желание все контролировать. Спокойней, без вас мир не рухнет!

Порой боли в спине и регулярные мигрени могут возникнуть от перманентного стресса. Так что отложите на дальнюю полку обезболивающие и займитесь уже своим душевным здоровьем. Самое время начать беречь себя (уже сегодня, а не с понедельника)!

Это возможно, хоть диетологи и советуют полностью исключить из рациона продукты с сахаром. Геронтолог и нутрициолог Елена Крохмалева рассказала Super, как похудеть без ограничений. Чтобы перевести сахар и углеводы в «чистую энергию», необходимо соблюдать правила, которые не дадут им попасть в кровь и осесть в виде лишних килограммов.

«Добавьте в ваш рацион продукты, ускоряющие метаболизм. Это могут быть морские водоросли, шпинат, капуста, рыба, цельнозерновые продукты, — рассказывает Елена Крохмалева. — Также помогут умеренные, но регулярные физические нагрузки».

Отдельное внимание стоит уделять качеству сна и соблюдению цикла сна и бодрствования, которые являются обязательным условием для нормализации веса. «Циклом нельзя назвать соблюдение режима на протяжении 2–3 дней, так как циркадные ритмы восстанавливаются спустя пару недель, если придерживаться режима», — объясняет Елена.

Еще один совет для сладкоежек: попробуйте перейти с обычных пирожных на их ПП-альтернативы или фрукты. «Если вы съедите, например, натуральный манго или пудинг из него с кокосовыми сливками, это снизит резкость инсулиновых колебаний», — рассказывает Крохмалева.