Все бесит! Как с помощью медитации найти путь к спокойствию и гармонии

Последние несколько лет выдались не самыми простыми: пандемия и кризис расшатали даже самую стойкую нервную систему. Вместе с практикующим йогом и блогером Марселем Рахмановым Super выяснил, как достичь покоя и спокойствия с помощью медитации.

Медитация — инструмент духовных учений буддизма. Предполагается, что она помогает очистить сознание и достичь душевного равновесия. Стоит начинать медитировать понемногу, например тратить на это по пять минут в день.

Определитесь с местом, где вы будете медитировать. Это должно быть пространство, где вас ничего не будет раздражать и отвлекать.

Попробуйте скачать приложение для медитаций, например Meditopia. Это самая большая в мире библиотека файлов для работы с эмоциями. Еще можно включить звуки природы или зажечь ароматическую свечу.

Если расслабиться не выходит, выйдите на улицу в ближайший парк или любое другое место, где вы «‎заземлены», то есть чувствуете связь с реальностью. Попробуйте уединиться с природой: изучите деревья, листья, траву, почки, цветы. Подумайте над тем, что природа постоянно развивается, несмотря ни на что.

Можно сидеть, стоять, даже лежать — главное, чтобы позвоночник был прямой, а грудная клетка свободной. Дышите спокойно и размеренно. Закройте глаза и постарайтесь потихоньку отпускать мысли из своей головы.

• Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы находитесь в объятиях близкого, например мамы или партнера. Постарайтесь ощутить каждую клетку своего тела.

• Если у вас стресс или потрясение, постарайтесь прочувствовать и прожить это в полной мере. Обратите внимание на то, как реагирует ваше тело.

• Вспомните себя в прошлом: кем вы были до того, как столкнулись с проблемой? Подумайте о том, чего вы достигли. Поблагодарите себя за то, что обладаете внутренней силой переживать невзгоды.

• Представьте, как на следующее утро вы просыпаетесь на рассвете в идеальной для вас обстановке, какой бы она ни была.

• Представьте себя в будущем, например через полгода. Как вы выглядите? Как себя ощущаете? Поймите, что скоро вы снова почувствуете весь калейдоскоп позитивных эмоций.

• После этого обнимите себя руками и слегка надавите, как если бы хотели выдавить из себя все плохое — токсичность и негативную энергию. Одновременно с этим представьте, как в ваше тело проникают счастье, спокойствие и умиротворение.

По окончании медитации не совершайте резких движений. Мысленно поблагодарите себя за старание, медленно откройте глаза и так же медленно встаньте.