5 причин начать тренироваться в воде

Летний сезон в самом разгаре, и важно использовать оставшиеся солнечные дни по максимуму, в том числе для того, чтобы подтянуть тело. Для этого можно попробовать тренироваться в воде. Вместе с чемпионом Беларуси по самбо и блогером Эдуардом Куцко разобрались, почему это полезно и как правильно делать упражнения.

Всем тем, кто хочет внести разнообразие в свои спортивные занятия, упражнения в воде — прекрасная альтернатива залу. Особенно это актуально в жаркие летние дни. Занятия в воде оптимальны и в период восстановления после операций или при проблемах с суставами, это наиболее щадящий вариант физических нагрузок, когда риски от травмы или перенапряжения сводятся к минимуму. По этой же причине водные тренировки отлично подходят людям, которым сложно делать кардио из-за лишнего веса. Начать приводить себя в форму именно с акваупражнений будет идеальным решением — в воде нагрузка на организм сильно снижается.

Прежде всего не стоит забывать про разминку. Размяться нужно до входа в воду. Достаточно проделать любые известные вам упражнения: махи руками, наклоны корпуса, повороты шеи, разогрев кистей, голеностоп.

Ходьба. Да-да, обычная ходьба, но только в воде. Нужно зайти в воду по грудь или немного глубже. Начните с 10–15 шагов в спокойном темпе, затем ускорьтесь: задача — прийти к скорости, которая будет имитировать бег.

Приседания. В воде даются гораздо легче, а эффект ничуть не хуже. Здесь вы хорошо проработаете ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия. Техника выполнения такая же, как и на суше: следите за спиной и старайтесь, чтобы колени не выходили за носок стоп.

Махи ногами. В воду нужно зайти так, чтобы вам было удобно сохранять баланс. Медленно выполняйте так называемые батманы — поочередные подъемы ног. Сначала вытяните руки вперед и старайтесь дотянуться носком до кистей, затем разведите руки и проделайте махи ногами в стороны.

Баланс. Стоя на одной ноге, подтяните вторую к бедру и постарайтесь удержать равновесие как можно дольше. По 3–4 подхода на каждую ногу для начала будет вполне достаточно.

Растяжка. Можно выполнять любые упражнения на растяжку, которые вы делаете в зале. Здесь все происходит в более щадящем режиме, так как вода дает дополнительную опору. На небольшой глубине попробуйте медленно сесть на шпагат: сначала на продольный, затем на поперечный.

Обязательно попробуйте упражнения в воде — вы почувствуете, насколько это просто и в то же время эффективно. Побольше регулярности, поменьше фанатизма — и все получится. Удачных водных тренировок!