Кардиолог раскрыл, чем опасна сидячая работа
Офисные сотрудники, программисты, водители — миллионы людей ежедневно проводят по 8–10 часов на работе в сидячем положении. Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Никита Ломакин предупреждает: такой образ жизни — настоящая угроза для здоровья.
В разговоре с «КП» врач объяснил, что неподвижное сидение запускает опасные процессы: кровь в ногах застаивается, скорость кровотока падает. Учёные установили закономерность: каждые дополнительные 2 часа сидения в день повышают риск венозных тромбоэмболий на 10%. А спустя всего 90 минут непрерывного сидения кровообращение в коленном суставе снижается вдвое. Причём тромбоз может развиваться незаметно: человек может не чувствовать ничего, пока однажды не встанет и не ощутит резкую боль в ноге.
В группе риска — не только «сидячие» работники. Опасность многократно возрастает при сочетании малоподвижности с другими факторами: лишним весом, приёмом гормональных препаратов, недавней операцией, наследственной предрасположенностью. Курение добавляет к риску ещё 23%, а после 50 лет угроза становится ещё серьёзнее.
Особую опасность представляют длительные поездки и перелёты. Согласно статистике, на каждые 6 тысяч перелётов приходится один случай тромбоза ног. Аналогичный риск несёт долгая поездка на автобусе или машине. При этом у большинства людей есть хотя бы один дополнительный фактор риска — от избыточного веса до тромбофилии.
Как бы то ни было, 90 % случаев тромбоза можно предотвратить. Профессор Ломакин даёт простые, но действенные советы. Главное — не забывать про движение. Сидя на стуле, для профилактики можно делать «насос»: поднимать носки вверх и опускать либо вращать стопами по кругу — это работает как мышечный насос и прогоняет кровь вверх по венам. Каждые час‑полтора стоит вставать хотя бы на 3–5 минут: пройтись до кулера, подойти к окну, просто постоять.
Не менее важно пить воду: обезвоживание сгущает кровь. Минимум — 1,5–2 литра в день. А тем, кто часто летает или ездит в командировки, стоит задуматься о компрессионном трикотаже и обязательной консультации с врачом перед длительным перелётом.
