Терапевт объяснила, почему ходьба безопаснее бега и какой нагрузки стоит придерживаться

Регулярная физическая активность не обязана быть интенсивной: умеренная нагрузка помогает поддерживать в тонусе мышцы, суставы и сосуды, не перегружая сердце. При этом риски, связанные с чересчур интенсивными тренировками, могут нивелировать их пользу. Важнее не спортивные достижения, а регулярность занятий и хорошее самочувствие — объём нагрузки должен соответствовать индивидуальным возможностям организма, подчёркивают специалисты.

Врач‑терапевт Людмила Лапа в беседе с «Радио 1» назвала ходьбу более эффективной и безопасной альтернативой бегу. «Главное преимущество ходьбы — умеренная нагрузка, которая держит в тонусе все мышцы, суставы и сосуды», — отметила медик.

Терапевт пояснила, что за 40 минут ходьбы люди проходят разное количество шагов — от 4 000 до 10 000. Это нормально: более молодые люди могут преодолевать большие расстояния, а представители старшего возраста — меньшие.

Ключевыми факторами остаются регулярность и комфортное самочувствие во время и после прогулки. Бег, по мнению специалиста, несёт куда более высокие риски. Врач категорически не рекомендует эту нагрузку тем, у кого во время тренировки пульс поднимается до 150 ударов в минуту. «Это огромная нагрузка на сердце», — предупредила Людмила Лапа.