Почему тренировки на голодный желудок не помогут похудеть: подробности исследования
Тренировки натощак не помогут похудеть в долгосрочной перспективе
В мире фитнеса до сих пор нет единого мнения о пользе тренировок натощак. Исследования показывают, что такие тренировки не приводят к более значительной потере жира в долгосрочной перспективе, несмотря на то, что в момент выполнения упражнений на голодный желудок организм действительно сжигает больше жировых отложений. Об этом сообщает издание KP.ru.
Сторонники метода утверждают, что это идеальный способ жиросжигания, а противники указывают на возможные риски. При выполнении кардионагрузок на голодный желудок организм действительно сжигает больше жира во время занятия, чем при тренировках после приёма пищи.
Механизм этого явления прост: организм использует два основных источника энергии — быстрый запас (гликоген в печени и мышцах) и долговременный резерв (жировые отложения). При тренировках натощак уровень гликогена и инсулина понижен, поэтому организму приходится активнее использовать жировые запасы, что может увеличить их сжигание на 20–30% во время занятия.
Однако организм — умная система, которая стремится к энергетическому балансу. Если он тратит больше жира на тренировке, то может компенсировать это позже, замедляя базовый метаболизм, снижая физическую активность в течение дня и уменьшая расход энергии на поддержание температуры тела.
Ранее мы писали о том, какая диета поможет сбросить лишние килограммы в летний период.
