21 июля 202213:57

Не в своей тарелке: что такое синдром самозванца и как с ним быть

Чувствуете, что не заслуживаете всего, чего добились? Возможно, в вас говорит синдром самозванца. Super решил разобраться в вопросе и обсудил тему с врачом-психотерапевтом Mental Health Center Екатериной Терновой и психологом Юлией Бутузовой.

Что это такое

В психологии термин употребляют в отношении ситуаций, когда человек постоянно сомневается в своих достижениях, интеллекте и способностях — короче, во всем. Такие люди оправдывают свои успехи везением и не восприимчивы к похвале, но при этом чувствительны к критике, которая остается для них основным способом мотивации.

«Синдром самозванца часто возникает у людей на работе, если их часто критикуют и не отмечают успехи. Это может происходить и в романтических отношениях, когда один из партнеров постоянно указывает другому на несовершенства, осуждает за неправильные поступки. В итоге человек начинает бояться что-то делать, потому что все, по его мнению, выполняет не так»

Екатерина Терновая

Откуда все взялось

Ну и откуда такие страсти-мордасти берутся? По мнению Юлии Бутузовой, обычно синдром самозванца формируется в детстве и тесно связан с перфекционизмом.

«Когда родители критикуют или сравнивают ребенка с кем-то, он начинает фиксироваться на своих слабых сторонах. Например, вам могли говорить: «Мы в твои годы такими не были». Одно из возможных следствий этого — перфекционизм: такой человек думает, что должен делать все на пять с плюсом»

Юлия Бутузова

Как распознать у себя

Первый признак наличия синдрома самозванца — обесценивание своих успехов. Часто вы можете, например, думать, что недостаточно хорошо поработали. У вас в голове есть некий список требований к себе — каким вы должны быть специалистом, как проявлять себя в бытовом плане, выглядеть и так далее.

Второй признак — частые негативные мысли, которые сопровождаются тревогой и боязнью ошибиться. Постоянное тревожное напряжение обычно влечет за собой неуверенность в своей правоте или правильности действий.

Еще одно проявление — страх перед критикой. Человек с синдромом самозванца чувствует себя притворщиком, считает, что не заслуживает успеха, не достоин какой-то профессиональной позиции. Оттуда и восприимчивость к чужому мнению: у таких людей отсутствует внутреннее ощущение своей ценности, что делает их чувствительными к оценке со стороны.

«В целом этот синдром может объединять целый ряд клинических категорий. Например, у человека с депрессией иногда возникает синдром самозванца, когда наваливаются депрессивные симптомы, он уверен в своей никчемности, некомпетентности. Синдром самозванца может возникать у взрослых людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Люди, которые отвлекаются и совершают ошибки по невнимательности, не уверены, что могут занимать высокую должность или хорошо справиться с заданием. Это приводит к росту тревоги »

Екатерина Терновая

Как побороть

По мнению психолога Юлии Бутузовой, с синдромом самозванца можно справиться самостоятельно. Для начала стоит учиться взвешенно оценивать свои сильные стороны.

«Развивайте в себе уверенность через маленькие шажки. Делайте чаще то, что у вас получается, например, умеете вышивать — вышивайте и дарите это знакомым. Нужно осознать, чем вы хотите заниматься, что лучше удается и будет полезно другим людям»

Юлия Бутузова

Не лишним будет обзавестись поддержкой со стороны: научитесь замечать людей, которые вас хвалят. Похвала со стороны близких людей окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Пытайтесь не концентрироваться на негативе. Некоторые события можно воспринимать, например, сквозь призму юмора. И вообще, жизнь — штука непредсказуемая: даже если вы переживаете стресс, попробуйте не фокусироваться на нем.

«Людям с синдромом самозванца сложно видеть позитив: к этому может располагать даже особая биохимия мозга. Стоит, например, вести дневник позитива — каждый день записывать положительные моменты, благодарить себя за всякие мелочи»

Юлия Бутузова

А вот психотерапевт Екатерина Терновая считает, что лечение синдрома самозванца лучше доверить специалисту. По ее мнению, довольно сложно резко что-то поменять самостоятельно, просто изучив литературу.

«После прихода к психотерапевту человек начинает замечать порочный круг, который поддерживает синдром самозванца и его проявления в жизни. В терапии человек постепенно перестает оглядываться на окружающих и привыкает опираться на свое мнение, начинает быть более осознанным при оценке своих успехов. Все происходит через рационализацию: для этого клиент может, например, составлять список удачных кейсов. Если человек понимает, что он работает в критикующей среде, тогда можно поменять контекст: сменить работу, выстроить отношения с родителями, партнером»

Екатерина Терновая