Дизайнер рассказала, как изменить интерьер спальни осенью для крепкого сна
Осенью наш сон будто теряет опору: ранние сумерки, включённое отопление и долгие тёмные вечера незаметно ломают привычные ритмы. Но навести в спальне уют и восстановить глубокий сон можно с помощью нескольких продуманных штрихов. Дизайнер и архитектор с 20‑летним стажем Мария Боровская в интервью «Радио 1» поделилась осенними лайфхаками для комфортной атмосферы в спальне.
Начать стоит с текстиля: Мария рекомендует заменить лёгкие летние комплекты из сатина, шёлка или бамбука на более плотные варианты из фланели, тенселя или мягкого поплина. А чтобы не перегреться ночью, сомнологи советуют придерживаться многослойности: лёгкое одеяло из мериносовой шерсти, а сверху тонкий плед из альпаки — подобный «сэндвич» хорошо регулирует температуру. Шторы тоже следует обновить: двухслойные модели с блэкаутом или рулонные шторы с эффектом полного затемнения помогут сохранить глубокую фазу сна даже в светлые утренние часы.
Немаловажную роль играет освещение: яркий верхний свет с температурой выше 4000 К подавляет выработку мелатонина. Лучше заменить его на тёплый свет (2200–2700 К) с помощью прикроватных ламп: включайте их за час‑полтора до сна. По мнению дизайнера, можно сменить и цветовую палитру: уберите яркие летние акценты и добавьте в интерьер сложные природные оттенки — припылённый шалфей, терракоту, глубокий серый или цвет грозового неба. Они снижают уровень кортизола и помогают расслабиться.
Не забывайте про климат: с началом отопительного сезона влажность понижается до 15–20%, поэтому важно использовать увлажнитель и поддерживать уровень влажности в пределах 45–55%. При этом оптимальная температура в комнате — 18–20°C. И наконец, «осенний» аромат: вместо цитрусовых и морских нот с началом холодов лучше выбирать кедр, сандал, ветивер или корицу. Даже капля лаванды на керамической подвеске у изголовья поможет настроиться на спокойный сон.
