Фитнес‑тренер назвал ошибки, которые мешают похудеть

Мечта о стройной фигуре часто разбивается о реальность — и не из‑за отсутствия силы воли, а из‑за ошибок в подходе к похудению. Фитнес‑инструктор Сергей Перев в беседе с NEWS.ru назвал главную причину срывов во время диеты: резкий отказ от сладкого и мучного в сочетании с пропуском приёмов пищи.

По словам эксперта, многие разом убирают из рациона любимые продукты, урезают порции, наращивают нагрузку в зале и требуют от себя безупречного следования новому режиму. Но такая «шоковая терапия» не помогает сформировать здоровые пищевые привычки — она лишь временно подавляет старые.

Сценарий типичного срыва выглядит так: весь день человек мало ест и держит себя в жёстких рамках. К вечеру напряжение спадает, уровень тревоги снижается — и организм, отчаянно нуждающийся в энергии, берёт своё. Результат — срыв в виде позднего плотного ужина, сладостей и бесконечных перекусов перед сном.

Тренер подчёркивает: правильная система питания должна опираться на реальные привычки и распорядок дня, а не строиться на тотальных запретах. Ключевой принцип — постепенно заменять привычки, а не подавлять их. Важно научиться есть регулярно, заранее планировать основные приёмы пищи и не доводить себя до изнуряющего голода. Не менее значимо разобраться, какие эмоции человек привык «заедать».

Баланс между тренировками и питанием — ещё один краеугольный камень успеха. Интенсивные занятия не дадут стабильного результата, если днём человек пропускает еду, а вечером компенсирует дефицит калорий. По мнению тренера, путь к новой форме не должен превращаться в постоянную борьбу с собой.

Читайте также: Нутрициолог раскрыл, какие «полезные» перекусы вредят фигуре