Как бороться с бессонницей: рекомендации психолога

Как правило, главная причина бессонницы кроется вовсе не в чашке кофе на ночь. Телесно‑ориентированный специалист и психолог София Касимова в интервью «Радио 1» назвала ключевые причины нарушений сна и способы устранить их.

Одним из факторов, мешающих уснуть, эксперт назвала перегруз психики. Касимова объясняет: когда мозг не справляется со стрессом, он ищет «запасной выход» — и часто этим выходом становится телефон. Листание ленты — не причина бессонницы, а попытка сбежать от тревожных мыслей. За этим нередко кроются нерешённые эмоциональные проблемы, страхи и гиперконтроль.

Ещё одна причина — бессознательное бунтарство, когда человек интуитивно пытается вернуть ощущение контроля над жизнью, отказываясь от привычного режима. Например, привычка работать ночью и спать до обеда подсознательно воспринимается как проявление субъектности: «я хозяин своей жизни, могу делать, что хочу».

Психолог дала несколько действенных советов для нормализации сна. Людям с повышенной тревожностью за 1–2 часа до сна может помочь приём магния или глицината. При устойчивых нарушениях стоит обратиться за консультацией к врачу — часто проблема решается при работе со специалистом. А чтобы понять, сбит ли у вас режим, или вы — представитель биологически позднего хронотипа, проще говоря — «сова», можно пройти специальные тесты MEQ и MCTQ.

Читайте также: Врач рассказала, как сон замедляет старение мозга