Как повысить работоспособность осенью: рекомендации психолога

С приходом осени многим становится сложнее сохранять привычный темп работы — но причина не в лени, а в физиологической перестройке организма. Об этом в интервью «Ленте.ру» рассказал доктор психологических наук Дмитрий Ягудин.

Эксперт пояснил: главная осенняя ловушка — резкая смена режима. Отпуска заканчиваются, возвращаются рабочие встречи и дедлайны, а путь в офис всё чаще проходит в темноте. При этом организм продолжает ориентироваться на световой день, привычный режим сна и уровень активности. Получается, человек требует от себя полной отдачи, а мозг ещё не успел переключиться на новые условия.

Чтобы сохранять продуктивность, психолог советует грамотно выстраивать расписание: сложные задачи, переговоры и важные решения планировать на часы максимальной собранности, а утро начинать с простой стартовой задачи — такой, которая не требует долгого «включения».

Ещё один действенный приём — несколько минут смотреть в окно или на дальние объекты при дневном свете. Это даёт короткую, но эффективную паузу для глаз и нервной системы.

Не менее важно сохранять стабильное время подъёма и получать дневной свет в первой половине дня: подойдёт короткая прогулка или часть пути на работу пешком. При этом утро не стоит начинать с рабочих чатов и новостей. Вечером же лучше не пытаться «доделать всё», сократить контакт с яркими экранами, не затевать сложные разговоры и не использовать кровать как рабочее место.

Читайте также: Врач раскрыла, почему осенью постоянно хочется спать