Сомнолог рассказала, как справиться с недосыпом
Эксперты утверждают: качество сна важнее его длительности. Хронический недосып снижает уровень эмпатии и оптимизма, а здоровый отдых, напротив, укрепляет эмоциональную устойчивость. Врач‑невролог, сомнолог Анна Суша в интервью «Ленте.ру» поделилась действенными приёмами, которые помогут наладить режим и вернуть бодрость.
Ключевой совет специалиста — соблюдать регулярность: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. Так циркадные ритмы остаются стабильными, а сон становится глубже. При этом жёсткие рамки вроде «ровно восемь часов» не универсальны: потребность в отдыхе индивидуальна — одним достаточно семи часов, другим нужно девять.
Сразу после пробуждения стоит открыть шторы или выйти на балкон: солнечный свет подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации. Если утро начинается в темноте, выручит будильник с подсветкой, который мягко переключает мозг в режим бодрствования.
За час до сна лучше отказаться от гаджетов: синий свет экранов имитирует дневной, сбивая внутренние часы. Вместо скроллинга ленты сомнолог советует почитать бумажную книгу, принять тёплый душ или сделать лёгкую растяжку. Также важно осознанно подходить к отдыху: пассивное лежание не даёт нервной системе перезагрузки, а прогулка или новое хобби помогают по‑настоящему восстановиться.
Начать можно с простых шагов: ложиться на 30 минут раньше и оставлять телефон вне спальни. Такие небольшие изменения заметно улучшают качество сна и общее самочувствие.
