Ледяная вода против депрессии: в чём подвох популярных ЗОЖ‑практик

Учёные провели масштабный анализ, чтобы выяснить, действительно ли моржевание, холодный душ и другие холодовые процедуры помогают бороться со стрессом и депрессией. В основу исследования лёг обзор 13 научных работ с участием 4105 человек.

Психические расстройства — в первую очередь тревожные и депрессивные состояния — остаются одной из главных причин инвалидности в мире. И специалисты продолжают искать способы поддержки психического здоровья. Среди перспективных направлений — холодовые практики: от обливаний ледяной водой до зимнего плавания. Предполагается, что такие процедуры тренируют системы реагирования на стресс.

Однако результаты оказались неоднозначными. Хотя приверженцы холодовых практик отмечали улучшение самочувствия после месяца регулярных процедур, статистически значимого подтверждения антидепрессивного эффекта исследователи не нашли.

Особый интерес представляет крупное голландское исследование, на которое приходится почти три четверти всей выборки (3018 добровольцев). В нём участники завершали обычный душ 30, 60 или 90 секундами холодной воды в течение месяца. Но психическое здоровье там не было основной целью: учёные отслеживали в первую очередь заболеваемость и количество дней отсутствия на работе. Именно из этого исследования вырос популярный миф о том, что холодный душ на 29 % снижает заболеваемость. На деле речь шла о сокращении числа пропущенных рабочих дней, а не о снижении самой заболеваемости. Авторы допускали, что на решение остаться дома могли влиять ожидания участников и изменение их отношения к собственной болезни.

Врач‑терапевт и токсиколог Алексей Водовозов скептически оценивает оздоровительный потенциал ледяных процедур. По его словам, как пишет МК, радость от того, что человек «вылез живым из ледяной купели», не равнозначна терапевтическому эффекту. Таким образом, хотя холодовые процедуры определённо вызывают в организме заметные реакции, достоверно связать их с улучшением психического здоровья пока не удаётся.

Читайте также: Кардиолог перечислила способы снизить риск инфаркта