Врач опроверг популярные мифы о ходьбе и объяснил, как заниматься спортом без вреда для здоровья

Кандидат медицинских наук Марк Иванов в беседе с «Радио 1» объяснил, почему резко начинать тренировки в спортзале может быть опасно. Многие уверены, что для поддержания здоровья необходимо проходить 10 000 шагов ежедневно. Однако никто не говорит, на чём основана эта цифра и подойдёт ли такой режим тем, кто долгое время вёл малоподвижный образ жизни.

«По последним данным ВОЗ, взрослым рекомендуется от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег). Ещё обязательно силовые упражнения хотя бы раз‑два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом», — отметил специалист.

Эксперт пояснил, что цель в 10 000 шагов — неплохой ориентир, но людям с низким уровнем активности стоит начать с 2–6 тысяч шагов, плавно увеличивая нагрузку. Важно, чтобы занятия доставляли удовольствие: если человек не получает от них положительных эмоций, он рано или поздно прекратит тренироваться.

«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут. Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку», — порекомендовал Иванов.

Ранее эколог Сергей Пальчиков объяснил, как и где можно собирать берёзовый сок.

Читайте также: Врач рассказала, как защититься от клещей